Разберете Своя Номер На Ангел
Първоначално публикувано на Ричард & ldquo; Дик & rdquo; Уебсайт на Talens . Ричард е съосновател и главен ръководител на ръста на Fitocracy, един от най-популярните сайтове за проследяване на фитнес. За да научите повече, разгледайте неговия сайт и го последвай Twitter .
как да почистите порите на носа с домашни средства
Малко са сутрешните неща, които имат силата да диктуват абсолютно настроението ми за деня. Загуба в моята фентъзи лига, например, почти ще гарантира, че аз се мръщя, дори и в най-хубавите дни. По-подходящо за вас, драги ми читателю, е числото, което виждам, когато стъпвам на кантара, докато съм на диета за отслабване.
За щастие отчитането на скалата е само число. Подобно на всички данни, този брой може или не може да е точно отражение на това дали губите мазнини или не. Нека да разгледамепроблеми с прекаленото разчитане на теглото на кантараи как можем да интерпретираме по-добре споменатото тегло.
Тегло на скалата за моделиране
Нека кажем, че е имало хипотетична вселена, в която теглото на някой не е имало променливост. В тази вселена Джо има 150 кг чиста маса и 50 кг мастна маса. Това означава, че Джо тежи 200 килограма при 25 процента телесна мазнина.
Сега нека транспортираме Джо до нашата вселена. Тази, при която кантарът може да бъде непостоянна кучка. Колко тежи Джо? Джо вероятно би тежал някъде между 196 и 208 паунда. Защо разликата? Едно & rsquo; s & ldquo; тегло на везната & rdquo; може да се раздели на следната формула:
Тегло на скалата = истинско тегло + вариация на теглото (AKA тегло на досадните малки гремлини, които се забъркват с вашето тегло)
Истинско тегло: Тежестта, която бихте имали в нашата хипотетична вселена по-горе (има начини да се доближите до това).
Отклонение в теглото: Стойност, която добавя или изважда от вашето тегло, предвид условията по-долу.
Нещо интересно, което видях от клиентите, е, че горната и долната граница са асиметрични. Горната граница на теглото на везната е около +4% от истинското му тегло, докато долната граница изглежда е около -2% от теглото му. Следователно, защо теглото на скалата на Джо е 196 до 208.
Разбиране на вариациите в теглото
Ето няколко неща, които вземат предвид & ldquo; отклонението в теглото: & rdquo;
песни за раздяла за момчета
- Запаси от гликоген. Това количество зависи от текущата ви консумация на въглехидрати. За всеки грам въглехидрати, които тялото ви съхранява чрез гликоген, той съхранява и три грама вода. Ако сте изчерпани въглехидрати, ще бъдете в долния край на вариацията си. И обратно, ако консумирате крапола от въглехидрати, ще бъдете в горния край на вариацията си.
- Задържане / изчерпване на вода от натрий. Ако изведнъж консумирате повече натрий, отколкото сте свикнали, вероятно ще задържате вода. И обратно, ако изведнъж консумирате много по-малко натрий, ще освободите вода. Вашето тяло се приспособява към новите нива съответно чрез хормона алдостерон, така че не мислете, че можете да поддържате тази стойност ниска, само като изключите натрия от диетата си.
- Цикъл подуване. Жените ще задържат вода по време на цикъла си. Поради тази причина е най-добре жените да сравняват теглото само от месец на месец.
- Дехидратация. Това очевидно влиза в игра, но ние ще предположим, че всички тук са добре хидратирани.
Мащабирайте колебанията на теглото
Защо везната изглежда толкова непостоянна, когато сте на диета? Основната причина е, че гликогенът е много по-летлив субстрат от мазнините. Тоест загубата на мазнини се случва бавно, докато нивата на гликоген могат да се люлеят диво.
Нека да видим какво се случва в двата края на съхранението на гликоген.
The High End: Пълни магазини (т.е. подуване, често от преяждане)
Какво се случва, когато хората изпадат? Обикновено те ще запазят един тон повече гликоген след това и ще видят огромно увеличение в скалата. Това е само теглото на водата. Твърде често ще виждам хора победени, защото те & ldquo; върнаха цялата тежест обратно. & Rdquo;
Едно нещо, което рядко чувате за подуване на вода, е, че ви прави по-дебели от действителните мазнини. Да, това означава, че човек, чието истинско тегло е 190 lbs и подуване до 195 lbs, ще изглежда по-дебел, отколкото ако истинското му тегло е 197 lbs.
Опитайте това за себе си. Когато сте на диета, правете си седмични снимки, когато се придържате към хранителния си план. След като & rsquo; отслабнете, направете снимки отново, след като ядете диво за един ден.
Намерете двете снимки, които съвпадат с еднакво тегло. Ще забележите, че ще изглеждате по-дебели на последните си снимки, дори ако истинското ви тегло е по-ниско.
Ако откриете, че напълнявате един тон след лош ден на диета, не забравяйте, че това е само временно. Истинското ви тегло не се е движило много; все още е подчинен на законите на термодинамиката.
(Забавна история: Веднъж консумирах 1200 грама въглехидрати за един ден само с хранителни мазнини в следи. Изследванията прогнозират, че почти нищо от това не се е превърнало в мазнини. На следващия ден приличах на човека от Мишлен и моята & ldquo; кожа & rdquo; почувствах се наранен и натъртен. Да, кожата ми. Тълкувайте това както искате.)
Ниският край: Изчерпване на въглехидратите
Тези, които се подлагат на диети с палео или кетогенен стил, обикновено цитират бързата загуба на тегло в самото начало, както и бързия прилив на тегло, когато прекратят диетата си с ниско съдържание на въглехидрати.
Това не се дължи на някои магически сили от копирането на диетата на праисторическия човек. По-скоро това се дължи на бързото изчерпване и попълване на гликоген.
По подобен начин бързото спадане на теглото, което се случва, когато човек започне диета, обикновено може да се отдаде на спад в приема на въглехидрати.
Други причини: Лайл Макдоналд говори за & ldquo; whoosh ефект , & rdquo; при което теглото на кантара често ще изостава от истинското отслабване. Ако не сте прочели тази статия все пак силно ви насърчавам да го направите. Правя тази стъпка по-нататък, като показвам, че можете да използвате определени измервания, за да определите предстоящ звук, както ще прочетете по-късно.
Клиентите също често ще получат чиста маса и / или увеличен гликогенен капацитет по време на диета, особено с лек дефицит. Поради тази причина теглото на кантара може да остане същото, дори ако има загуба на мазнини.
Тълкуване на скалата
Истинската тайна за интерпретиране на мащаба е изграждането на история. Повечето хора използват скалата като окончателно число, вместо да съберат история, като използват съответните данни. Само номерът на скалата е безполезен, когато трябва да отстраните неизправности.
най-добрата позиция за секс по време на бременност
Вместо това можем да създадем мощна история, като сдвоим показанията на скалата със следните данни:
- Измервания на талията. Това е най-мощното придружаващо данни. Това е, защото измерванията на талията са много по-полезни при определяне на общата посока на загуба на мазнини. Направете измервания на пъпа, два инча отгоре и два инча отдолу. Сравнете с измерванията от миналата седмица и задайте измерването или -1, 0, или +1, ако новото измерване намалее, остане същото или се увеличи съответно. Сега съберете числата, за да определите общата посока, в която се случва загуба / печалба на мазнини.
- Сила, определена от PR. Ако приемем, че имате разумно програмиране за дефицит, PR-тата са добър индикатор за това колко сте далеч от вашия калориен дефицит в естествения трениращ. Ако силата ви се увеличава, тогава вероятно увеличавате теглото си и от чистата телесна маса.
- Надуване. Това ви казва колко вариация влиза във вашите измервания. Бъдете запалени да забележите дали задържате вода в ключови части. Това ще варира от човек на човек, но това ще са области, които изглежда се подуват след преяждане. Моето лице балони по размер например, но бедрата ми изглеждат винаги еднакви.
Спомнете си нашата хипотетична вселена, където теглото на мащаба е равно на & ldquo; true & rdquo; тегло? Искаме да повторим това възможно най-много. Поради тази причина не трябва да тълкувате измерванията, когато подуването е високо. Или изчакайте да изчезне (ако това е причинено от менструалния ви цикъл) или яжте нормално в продължение на няколко дни (ако е от запоя).
След това използвайте следната диаграма, за да интерпретирате данните си.
