Разберете Своя Номер На Ангел
Очите ви избледняват ли всеки път, когато Вашият лекар споменава „нивото на холестерола“? Готови ли сте да стигнете до здравословно място, но не сте сигурни как да го направите? Все още се чудите WTF холестерол всъщност е? Имаме ви.
Холестеролът обикновено се появява само когато е проблем, но не бихте могли да живеете без тази липофилна (обичаща мазнините) молекула. Ако имате висок холестерол, това означава, че имате твърде много от него в кръвта си, което може да доведе до здравословни проблеми по пътя.
Ето как да поддържате нивата на холестерола под контрол.
Татяна Златкович / Stocksy United
Какво е холестерол?
Холестеролът е подобно на восък вещество, което е съществена част на мембраната, която заобикаля клетките ви.
Всяка клетка в тялото ви може да произвежда малко количество холестерол, но вашият черен дроб прави по-голямата част от тежкото повдигане. Можете също така да получите холестерол чрез храната, която ядете.
Холестеролът е необходим за производството на витамин D. , полови хормони (като естроген и тестостерон) и стероидни хормони (като кортизол и алдостерон).
Холестеролът също се превръща в жлъчни киселини. Вашето тяло се нуждае от тези, за да абсорбира мастноразтворимите хранителни вещества като витамини А , D, E и K.
Така че, да, холестеролът прави много за тялото ви.
Видове холестерол
Холестеролът обича мазнините, но мазнините не обичат водата. И така, как холестеролът се придвижва във вашата много подобна на вода кръв? Той се пакетира с липопротеини.
Липопротеините са комбинация от липиди (мазнини) и протеини. Те работят като малки влакове, които приемат холестерола там, където трябва да отиде в тялото ви.
Има пет основни вида липопротеини в кръвта ви. Но само два от тези типове се измерват по време на проверка на холестерола: липопротеин с висока плътност (HDL) и липопротеин с ниска плътност (LDL).
HDL
HDL е „добър“ липопротеин. Защо получава златна звезда? Тъй като наличието на оптимални нива на HDL е свързано с a по-нисък риск на сърдечни заболявания. HDL помага за събирането на излишния холестерол и връщането му обратно в черния дроб, за да може да бъде отстранен или рециклиран.
LDL
LDL обикновено се смята за „лош“ липопротеин. Това е така, защото наличието на твърде много LDL може да означава, че по-вероятно е да се натрупа плака във вашия артерии . Това излишно плака може да увеличи риска от сърдечни заболявания.
Общ холестерол
Общият холестерол включва общото количество HDL и LDL в кръвта ти.
Какво означава да имате висок холестерол?
Висок холестерол (известен още като хиперхолестеролемия ) е много често. Това просто означава, че имате повишено ниво на общ холестерол и / или LDL в кръвта.
Вашият холестерол се взема предвид Високо ако имате:
- LDL над 190 mg / dL
- LDL над 160 mg / dL с един основен рисков фактор
- LDL над 130 mg / dL с два рискови фактора за сърдечни заболявания
Друга мярка за здраве на сърцето е общото съотношение на холестерол към HDL или TC / HDL-C.
ДА СЕ съотношение по-голямо от 4,5 е свързано с повишен риск от сърдечни заболявания. Можете да намалите това съотношение, като намалите нивата на LDL и повишаване на нивата на HDL .
Какво влияе върху нивата на холестерола ви?
Много фактори могат да повлияят на вашето нива на холестерола , включително:
- генетика
- медицинско състояние
- начин на живот
- диета
- телесни мазнини процент
Няколко наследствени нарушения могат да доведат до повишен холестерол, включително фамилна хиперхолестеролемия (FH). FH е генетично заболяване, причинено от дефект в специфична хромозома. Този дефект влияе върху начина, по който тялото преработва холестерола, което води до необичайно високи нива на LDL.
FH засяга около 1 на 250 души.
отглеждане на бебе сам
Здравословни начини за понижаване на холестерола
Ако имате високи нива на холестерол, не се притеснявайте! Има един тон здрави , подкрепени от науката начини за понижаване на холестерола.
Ето няколко съвета:
- Хранете се здравословно. Уверете се, че вашата диета е богата на пълноценни храни , особено храни с високо съдържание на фибри , като зеленчуци, плодове и боб. Проучвания са показали, че диетите с високо съдържание на фибри са свързани със здравословни нива на холестерол и по-нисък риск от сърдечни заболявания.
- Заредете с подходящия вид мазнини. Помислете: зехтин, тлъста риба , ядки , семена и авокадо . Все още можете да се наслаждавате на наситени мазнини като пълномаслени кисело мляко , но се опитайте да изберете ненаситени мазнини, когато можете.
- Размърдай се. Редовната физическа активност може да ви помогне да намалите холестерол нива. Това не означава, че трябва да ходите изцяло във фитнеса. Просто се уверете, че сте активни ежедневно. Стремете се поне 150 минути с умерена интензивност дейност всяка седмица.
- Не пушете цигари. Пушенето е вредно за вашето здраве, точка. Ако имате проблеми отказване от тютюнопушенето , опитайте се да намалите, за да подобрите нивата на холестерола.
- Поддържайте умерено телесно тегло. Останете активни и зареждането на тялото с хранителни храни може да ви помогне да достигнете и поддържате a здравословно телесно тегло , което е важно за здравето на сърцето и оптимизиране нивата на холестерола.
Как да следите нивата на холестерола си
Единственият начин да разберете дали нивата на холестерола са високи е да накарате лекар да направи кръвен тест, наречен липиден панел. Това обикновено е част от рутинен годишен преглед с Вашия лекар.
Вашият документ ще прегледа вашите лабораторни резултати и ще ви уведоми дали нещо е ненормално. Ако холестеролът ви е висок, вие и вашият лекар можете да създадете план, който да работи за вас.
Високият холестерол обикновено се лекува чрез промени в начина на живот, но се предлагат и лекарства за понижаване на холестерола.
Ако имате наследствено разстройство (като FH) или определени медицински състояния (като сърдечни заболявания или диабет), вие сте по-вероятно да се нуждаете от лекарства за понижаване на холестерола, за да поддържате нивата на холестерола под контрол.
Вземането
Холестеролът е много важен за вашето здраве. Поддържането на здравословни нива на LDL и HDL може да ви помогне да останете здрави и да намалите риска от развитие на определени здравословни състояния, като сърдечни заболявания.
Ако сте любопитни какви са нивата на холестерола ви, уговорете среща с медицински специалист, за да ви провери холестерола.
