Разберете Своя Номер На Ангел
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна.Ето нашия процес.
Миналата седмица вашият треньор го превърна в добавка за възстановяване на тренировка. Тогава вчера вашият колега се възхищаваше от неговата мазнина. Говори се, че L-карнитинът е a изгаряне на мазнини , машина за повишаване на мозъка, подобряване на производителността на добавка.
Но дали всичко е напукано? Ето подробностите за L-карнитина.
L-меса-какво?
Ако името ви жадува за сочно месо , вие всъщност сте на прав път. L-карнитинът е производно на аминокиселина, открито в месото и животинските продукти. Късметлия за веганите в къщата, телата ни също могат да го направят.
Независимо дали го знаете или не, вече сте запознати с L-карнитина. Тялото ви разчита на него всеки ден. Той е отговорен за бързо проследяващи мастни киселини към вашите митохондрии , които изгарят мазнините в енергия. L-карнитинът е основно конвейерната лента с нисък ключ, изпращаща мазнината ви до инсинератора.
Някои признаци, че имате недостиг, включват:
- намален мускулен тонус или слаби мускули
- умора
- раздразнителност
- симптоми на ниска кръвна захар
Тези симптоми са подобни на тези при много други състояния, така че говорете с вашия доставчик на здравни грижи, преди да се качите на добавката.
Отрядът за карнитин
Има няколко вида карнитин. L-карнитинът открадва прожекторите, тъй като е този в червеното месо и повечето добавки.
Запознайте се с останалите:
- D-карнитин. Ако L-карнитинът е супергерой, който разрушава мазнините, D-карнитинът е неговият по-мързелив близнак. Тази неактивна форма може дори да ограничи способността на тялото ви да абсорбира по-полезни членове на семейството на карнитин.
- Ацетил-L-карнитин. Наречен накратко ALC, това е гласуваният карнитин, който най-вероятно ще повиши мозъчната ви мощ. Журито все още няма, но някои изследвания предполага, че това е добра добавка за хора с невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер или болестта на Паркинсон.
- Пропионил-L-карнитин. Ако се занимавате с проблеми с кръвообращението - всичко от високо кръвно налягане до еректилна дисфункция - това е карнитинът за вас. Едно проучване предполага, че подобрява притока на кръв чрез повишаване нивата на азотен оксид .
- L-карнитин L-тартрат . Научните доказателства зад тази обща спортна добавка са смесени. Някои проучвания са показали, че ускорява възстановяването на мускулите, докато други предполагам, че няма да направи много за подобряване на ефективността.
Ето какво се спуска в тялото ви RN
Почти всички L-карнитин в тялото ви се съхранява в мускулите ви. Останалото е охладено в черния дроб и кръвта.
плюсове и минуси на пиърсинг на женски зърна
В момента магазините ви с L-карнитин са заети да поддържат захранването на вашите митохондрии, известни още като двигатели на вашите клетки. И тъй като аминокиселините играят много роли, L-карнитинът също така улавя токсините и ги изхвърля извън клетъчните стени. Какъв скъпоценен камък.
Чаят за отслабване с L-карнитин
Пукането на L-карнитин може да звучи като доста удобен начин да намалите теглото си. Но нека го запазим 100: Разбира се, L-карнитинът е отговорен за изхвърлянето на мастни киселини в пещта, но това е само малка, малка част от метаболитния процес.
Въпреки твърденията на компании за добавки, просто няма много медицински доказателства за свръхсилите за отслабване на L-карнитин.
Ами усилващата мозъка сила?
Ако по принцип сте здрави, вероятно вече произвеждате достатъчно L-карнитин. Но вашият биологичен часовник опустошава повече от бебето и пачи крак. Възраст може да нарязва на вашите магазини за L-карнитин (както и диабетът и генетичните заболявания).
Изследвания върху животни предполагат, че L-карнитинът може засилва функцията при стареене на мозъка и евентуално предпазват мозъчните клетки от увреждане .
За съжаление все още няма много изследвания за това дали приемането на L-карнитин повишава мозъчната сила при по-млади и по-здрави хора.
Някаква любов към сърцето?
Нека започнем с добрите новини: A 2013 преглед установи, че L-карнитинът помага на пациентите с инфаркт да се възстановят бързо. Тъй като всички карнитини предпочитат да вършат работата си в мускулната тъкан, има смисъл, че тяхното присъствие е полезно за сърцето.
Но същата година, проучване върху мишки установи, че L-карнитинът в червеното месо може да повиши нивата на триметиламин-N-оксид (TMAO), което може да причини запушване на артериите.
Какво дава? A 2004 преглед на по-стари медицински изследвания предполага, че L-карнитинът прави най-много за хора, които вече са прекарали инфаркт. Журито все още разбра как точно би могло да помогне или да навреди на здравите сърца.
Искате ли да вземете тези фитнес #gainz?
Някои изследвания казват, че L-карнитинът поддържа тренировка #goals в дългосрочен план. Обикновено L-карнитинът е бавно изгаряне. Не очаквайте да се задейства за една нощ като кофеин или креатин. Придържайте се към него и може да сте бягане по-трудно, по-добре, по-бързо, по-силно за няколко месеца.
От другата страна, a малко проучване професионални спортисти установиха, че тези, които са получавали 3 до 4 грама L-карнитин непосредствено преди тренировка, имат по-добра издръжливост.
Ето как L-карнитинът може да подобри тренировките ви на дълги разстояния:
- Издръжливост . Това може да помогне на кръвния поток и да задържа пулса Ви по време на интензивни упражнения.
- Мускулна треска. Изследване от 1996 г. предполага, че L-карнитинът може да намали мускулната болезненост със забавено начало (известен още като DOMS).
- Доставка на кислород. Проучване на мишки от 2005 г. установи, че L-карнитинът може ускоряват производството на червени кръвни клетки , който поддържа кислорода да тече свободно към мускулите.
Някакви привилегии за надникващите с диабет тип 2?
Да живееш с диабет тип 2 отнема цяла лота дисциплина. Но има доказателства, че приемането на L-карнитинбиха могли, можеоблекчаване на някои симптоми и рискове.
Някои изследвания предполага, че ацетил-L-карнитинът (ALC) намалява нервната болка и слабостта, причинени от диабет тип 2. A Проучване от 2005 г. предлаганите добавки с L-карнитин също могат да понижат кръвната захар.
Няма много нови изследвания за връзките между диабет тип 2 и L-карнитин (проучванията за отслабване получават цялата любов, разбира се?). Изводът е, че ако дозирате правилно и се консултирате с Вашия лекар, L-карнитинът е по-вероятно да помогне, отколкото да навреди.
PSA за безопасност
L-карнитинът е технически Одобрена от FDA само за една употреба: лечение на дефицит на карнитин. Но дози от по-малко от 3 грама на ден изглеждат безопасни за почти всеки. Приемането на твърде много (2 до 3 грама, в зависимост от тялото ви) може да причини леки странични ефекти, включително:
- гадене
- стомашни болки
- „Рибна“ телесна миризма
И, както споменахме, проучване от 2013 г. върху мишки установи, че L-карнитинът в червеното месо може да допринесе за запушване на артериите, въпреки че са необходими повече изследвания.
Да допълва или да не допълва ...
Няма отговор „един най-подходящ размер“ дали трябва да добавите бутилка L-карнитин към лекарствения си шкаф или не.
Технически, тялото ви може да разбие L-карнитин без помощ, благодаря ви много. Основните неща, които трябва да имате предвид, са вашата диета и дали тялото ви е достатъчно здраво, за да създаде това, от което се нуждае.
Ако все пак искате да завихрите L-карнитин, не забравяйте да проучите конкретния тип карнитин, който е подходящ за вашите цели. Разговорът с Вашия лекар също не е лоша идея.
Вземете правилната доза
Повечето хора добавят с 500 до 2000 милиграма L-карнитин на ден. Два грама (2000 милиграма) изглежда са най-доброто място за дългосрочна ефективност без рискове за здравето.
Вземете отровата си
Изскачането на хапчета не е единственият начин да си дадете малко L-карнитин любов. Можете да го намерите в храни, течности, прахове и дори инжекции.
Докато най-добрият начин за оценяване на хранителни вещества е чрез диета и здравословен начин на живот, добавките могат да помогнат. Ако се притеснявате от смесването на лекарства, винаги е добре да се консултирате с Вашия лекар.
Месо и млечни продукти
Твоето тяло абсорбира L-карнитин от хранителни източници по-бързо, отколкото от добавки. Промъкнете малко L-карнитин с порция от 3 унции (около размера на дланта ви) от тези меса:
- Говеждо: 81 милиграма
- Свинско: 24 милиграма
- Риба: 5 милиграма
- Пиле: 3 милиграма
Месото е най-добрият ви залог, но други животински продукти също доставят малки дози L-карнитин:
- Сладолед (½ чаша): 3 милиграма
- Сирене Чедър (2 унции): 2 милиграма
- Мляко (8 унции): 8 милиграма
Течност
Смесете a концентрирана течна добавка в сутрешната си чаша вода или OJ, ако не сте любители на преглъщането на хапчета. Бонус: Можете да опитате ВСИЧКИ вкусове! Започнете бавно, с доза от 1000 милиграма на ден.
Разходите са основният недостатък на течните добавки. Ще получите повече пари за парите си с форми на прах или хапчета.
Прах
Добавки на прах с L-карнитин работят добре за тези, които вече сутрин разбиват протеинов шейк или смути. Добавете лъжичка (1000 милиграма) заедно с колагена или протеина на прах.
Няма голяма разлика в цената между прах и хапчета, така че изберете каквото ви харесва.
IV
Инжекциите и IV дози L-карнитин са най-добре да се оставят на професионалистите. В 2014 проучване от хората, които са имали дефицит на L-карнитин, преминаването от хапчета към IV терапия е имало положителен ефект върху нивата на холестерола.
Ако смятате, че тялото ви е с дефицит на L-карнитин, най-добре е да говорите с вашия доставчик на здравни грижи за възможностите за лечение и източниците.
Хапчета
Включени са повечето медицински изследвания върху хора, приемащи L-карнитин хапчета , така че придържането към тази форма за добавка ви дава най-голям шанс за постигане на добри резултати. Предлагат се вегетариански капсули, така че е #win за тези, които предпочитат своя L-карнитин без карне.
Долен ред
L-карнитинът е известен като горелка на мазнини, защото това е, което прави на клетъчно ниво. Проучванията върху използването на средства за отслабване са смесени.
От всички различни видове карнитин, L-карнитинът и ацетил-L-карнитинът показват най-много обещания. Има доказателства, че тези форми са полезни за мозъка и сърцето ви и дори за профилактика на заболяванията.
Добавките са добра идея за хора с естествено ниски нива на L-карнитин: възрастни хора, вегани и вегетарианци. Но най-добре е да поговорите с Вашия лекар, преди да вземете някаква нова добавка.