Разберете Своя Номер На Ангел
В света на експертните съвети за хранене има закуска, а след това и всичко останало. И макар да сме кукувица за научно подкрепени съвети на Cocoa Puffs, понякога е невероятно полезно да се отдръпнем от всички проучвания и да зададем на професионалистите един прост въпрос: Какво ядете ВСЕКА сутрин? Така че & rsquo; точно това направихме.
Ние имаме нашетоздравословна закуска, но тук 23 от най-добрите световни здравни експерти споделят любимия си начин за зареждане, от класики като овесена каша,високо протеинови смутита, и яйца, до по-креативни първи ястия, които не се случват до обяд.
1. Бари Джей, съосновател на Bootcamp на Barry & rsquo;
През последната година се върнах да бъда веган. Закуската ми обикновено варира, в зависимост от настроението ми. Обикновено и това еовесена кашас натурално бадемово или фъстъчено масло, пълнозърнест хляб с бадемово масло или протеинов шейк, състоящ се от бадемово мляко,PlantFusion протеин на прах, фъстъчено масло и банан.
2. Майк Русел, д-р, консултант по хранене и автор на6 стълба на храненето
Типичната ми закуска е чаша обикновен кефир, разбърканяйцасъс спанак и сирене фета, и страна сини сливи.

Сотирам домат, чесън, червен лук, черен пипер и балсамов оцет в зехтин и сервирам това върху препечен покълнал пълнозърнест хляб, покрит с яйца върху лесно и авокадо.
4. Кери Ганс, R.D.N., автор наДиета за малка промяна
Овесени ядки, приготвени с обезмаслено мляко, покрити с натрошено натурално бадемово масло и семена от чиа. Взимам витамините си с 1/4 чаша обогатена с калций OJ, смесена с около 3/4 чаша селтцер. След това допълвам всичко с халба черно кафе (наполовина без кофеин / наполовина кофеин). Бих направил тотално без кофеин, но правя компромис за съпруга си, който се нуждае от кофеина си.
5. Дейвид Кац, доктор по медицина, М.П.Х., директор на Центъра за превенция на университета в Йейл и автор наДоказателство за заболяване
Боровинки, къпини, малини, банан и всякакви други плодове през сезона; обезмаслено, обикновено гръцко кисело мляко; пълнозърнести зърнени култури от Nature & rsquo; s Path; и малко канела.
6. Брет Хобел, фитнес експерт и създател на 20-минутно тяло @bretthoebel
Правя протеинов шейк от шоколадово фъстъчено масло, като комбинирам шоколадов протеинов прах, натурално несолено фъстъчено масло, лед, неподсладено бадемово или кокосово мляко, канела и вода.

Обичайната ми закуска в наши дни е ябълково смути, направено от накълцана ябълка (с кожата), смесена с неподсладено кокосово мляко, кокосово масло, неподсладен грахов протеин на прах, шепа пресен спанак и пресен настърган джинджифил. Имам и висока чаша вода с добавен много прясно изцеден лимон.
8. Марион Нестле, доктор по медицина, Полет Годард, професор по хранене, хранителни изследвания и обществено здраве в Нюйоркския университет
Не съм ядещ закуска и не започвам да ям, докато повечето хора започнат да мислят за обяд. Обичам да пия кафе, но просто не се чувствам гладен рано сутринта. Обичам да ям, когато се чувствам гладен, обикновено след около 11:00. В този момент отивам на зърнени храни - студени или горещи, с плодове и малко кафява захар.
9. Хайди Кристофер, създател на CrossFlowX
При събуждане винаги пия вода със стайна температура с лимон. За закуска приготвям веганско парфе, наслоено с кокосово кисело мляко, папая и домашна гранола от овес, просо, сурови ядки, кокос и годжи плодове. След това ще пия топъл чай и още вода с лимон.
10. Джесика Матюс, асистент по здравни науки и упражнения в колежа Мирамар
A & ldquo; купа за закуска: & rdquo; нарязан твърдо сварен белтък, черен боб, тофу на кубчета, подправен с Franks Red Hot, и авокадо. Това е вкусна комбинация от протеини, въглехидрати и здравословни мазнини.

Целта ми е винаги да получавам най-много & ldquo; хранителни вещества & rdquo; взрив за & ldquo; калория & rdquo; долар, а любимата ми закуска е пълна с цвят, хранене, вкус и удобство. Обикновено започвам почивния ден с чаша чай ройбос, две пушени пури от сьомга (нарязана аляска сьомга, оваляна с краставица, авокадо, домат и лук) и малка купичка извара с бадеми.
хилари дъф wiki
12. Анна Кайзер, основател и главен изпълнителен директор на AKT InMotion
Правя супер енергизиращо и овластяващо смути всяка сутрин: шоколадов суроватъчен протеин, бадемово масло, малини, боровинки, семена от чиа и прах от алкални треви от сочен Naam, смесен с малко вода и лед.
13. Джил Милър, експерт по фитнес терапия, съосновател на Tune Up Fitness и автор наМоделът на ролката
Започвам деня си в 7:30 сутринта с поне 14 унции вода със стайна температура, последвана от изстрел на полезни бактерии, след което го преследвам с капучино. Приготвям още едно капучино (този път без кофеин), докато приготвям закуска за съпруга ми и аз. Моето ежедневно хранене е фермерите & rsquo; пазарни яйца, бъркани в омлет, приготвен в обилна доза органично масло. Нарязвам авокадо за омлета си, докато препичам хляб без глутен. Аз пресичам тоста си с органично разбито крема сирене и ягодови консерви.
Напоследък ям и това, което наричам & ldquo; втора закуска & rdquo; около два часа след първата ми закуска. Осем месеца кърмя дъщеря си и откривам, че съм много гладен късно сутринта. Смесвам овче кисело мляко от ванилов боб с банан, какао на прах и шепа гранола, за да ме приплъзват до обяд.

Закуската ми е Vega Choc-a-lot Protein Smoothie mix, смесен с авокадо, спанак и бадемово мляко.
15. Erica Giovinazzo, R.D., Brick New York: CrossFit Coach and Nutritionist
Сготвям цели яйца и белтъци, които ям, покрити с праскова и манго салса. Твърдо вярвам във важността на протеините на закуска. Тъй като ние постим през нощта, докато спим, тялото ни естествено освобождава захар в кръвта и така кръвната ни захар винаги е малко по-висока сутрин. Тогава няма нужда да добавяте гориво в огън с още повече захар!
16. Даниел Тафин Каруна, основател на Provita и йога експерт
Винаги започвам почивния си ден с голяма чаша вода със стайна температура, за да хидратирам първо. След медитация имам овесени ядки почти всеки ден от седмицата. Правя го с вода и добавям гранула без ниско съдържание на пшеница, семена от чиа, диви боровинки и лъжичка кашу или бадемово масло. Съпругът ми винаги ми прави чаша кафе сутрин, но аз го пия, след като ям, така че обикновено го приемам, за да отида с разпенено кокосово-бадемово мляко и малко Truvia.

Закуската, която обичам, е Cheerios с нарязан банан, обезмаслено мляко и твърдо сварено яйце.
18. Дана Анджело Уайт, специалист по хранене за FoodNetwork.com и спортен диетолог и клиничен професор в университета Куинипиак
Държа във фризера нарязан пълнозърнест хляб от местна пекарна. При натоварени сутрини го препичам и намазвам с фъстъчено масло или отгоре с бъркано яйце, сирене и нарязан домат. През почивните дни го превръщам във френски тост. Това е проста, здравословна съставка, която е толкова гъвкава.
19. Габриел Бърнстейн,Ню Йорк ТаймсНай-продаван автор и лайф треньор
Моята закуска е овесена каша без глутен, кокосово кисело мляко и чай от йерба мате.
баня за късмет и пари
20. Ellie Krieger, R.D., New York Times Най-продаваният автор и домакин на Food Network & rsquo; sЗдравословен апетит
Овес през нощта в буркан: Смесвам кисело мляко, мляко, овес, ванилия, канела и мед, след това разбърквам малко на четвъртинки грозде и бадеми и го слагам в буркани, за да престои в хладилника за една нощ. До сутринта овесът е омекнал и е поел всички страхотни вкусове и става като пудинг, обсипан със сладки сочни хапки от грозде и хрупкави бадеми.

Закуската ми започва по-късно от повечето. Обичам периодичното гладуване, което означава, че закуската обикновено се случва около обяд. По това време пирувам с яйце с броколи, спанак, чушки и пилешки наденици, гарнирани със шрирача. Ако е тренировъчен ден, ще имам страна от плодова салата или сметана от ориз, смесена с бадемово масло и протеин на прах.
22. Трейси Малет, треньор на знаменитости и експерт по начина на живот
Закуската ми е овесени ядки и малини с ленено семе и кокосово мляко.
23. Джой Бауер, R.D.N., експерт по здраве и хранене за NBC & rsquo; sДнесШоу и основател на Nourish Snacks
Сутрините ми са толкова забързани, че закуската ми обикновено е бърза и безпроблемна. Един от любимите ми е нискомаслено, обикновено гръцко кисело мляко, гарнирано с едно от моите Подхранващи закуски , като Coconuts for You (кокосови чиа-овесени клъстери), Cocoa Loco (тъмни шоколадови чиа-овесени клъстери) или Granny & rsquo; s Apple Pie (ябълки и орехи, подправени с канела).