Разберете Своя Номер На Ангел
Не минава и ден, в който да не видя статия, в която да се твърди, че някаква нова добавка ще промени живота ми.Вземете това запо-добър сън! Опитайте това запо-малко безпокойство! Това определено липсва на вашиясутрешна рутина. Това малко хапче поправи супер лудо известния проблем на знаменитост. Търгувайте с всичко и опитайте тази супергерой с една добавка!
Върти ли ви се вече главата? Моят е. И моята килера е препълнена с толкова много тинктури, прахове и хапчета за лечение, че честно мога да отворя собствената си холистична аптека. От храносмилателни помощни средства доредуктори на стресаза индуктори на съня, които, по дяволите, знаят какво е това или за какво е, няма недостиг на добавки, които уж могат да помогнат с, е, всичко.
Макар че е важно да се запознаете с добавките и какво те & rsquo;наистина лидобро за (PSA:не вярвайте на всичко, което сте прочели), има още един изгарящ въпрос, който винаги ми е на ум: Кой е най-добрият начин да приемам добавки на първо място?
феминистки проблеми днес
Разбира се, пукането на хапчета е бързо и удобно. И да, смесването на прахове със смутита със сигурност помага за маскиране на по-малко от желаните вкусове (кашлица, кашлица, ашваганда ). Но дали начинът, по който ги поглъщам наистина има значение?
Какво представляват добавките?
За онези, които тепърва ще полудеят, добавяйки всекивитамин,минерал, адаптоген ,протеин на прах,и магически еликсир към вашата количка в Amazon, добавките са продукти, насочени към подобряване (известни също катодобавкаing) вашата диета. Отбилкида се аминокиселини за ензимите към всичко между тях те се предлагат в различни форми, като капсули, таблетки, прахове и дори енергийни барове .
Все още не биете камбана?
Вероятно някой е препоръчал витамин Ц илиехинацеяпоследния път сте били настинка или сте предложили пробиотици когато сте се оплакали от нечувствителността си добре . Винаги сте приемали витамин D, когато сте били САЩ ? Илирибено маслоза това здраво сърце? Какво ще кажете за добавяне на протеин на прах към вашия смути след тренировка ? Да, всички добавки.
Трябва ли да ги взема?
През 2004 г. един на всеки 10 възрастни съобщава, че приема билкови добавки . Към 2016 г. 71 процента от възрастните в САЩ - повече от 170 милиона! - съобщава за прием на хранителни добавки . Тъй като хората стават все по-заинтересовани от оптималното здраве, любопитството към изцяло естествените лекарства, лечебните диети и други холистични мерки се засили.
И докато най-добрият начин да заредите тялото си е сЗдравословна диета, добавките могат да бъдат чудесен начин да си дадете тласък. (Прочети: Добавки трябва да допълва здравословния начин на живот, а не да се използва като лепенка за не толкова здрави.) Но най-добрият начин да разберете от какво се нуждаете не е сърфирането в интернет.
& ldquo; Препоръчвам две неща, & rdquo; казва Джош Акс, D.N.M., C.N.S., D.C. и основател на Древно хранене и DrAxe.com . & ldquo; Едно, бъди защитник на собственото си здраве. Направете проучване на всякакви опасения или условия, които може да имате, за да разберете какво може да помогне най-много. & Rdquo;
Добре, може би сърфирането в интернет не е толкова лоша идея. Просто се уверете, че всички & ldquo; факти & rdquo; вие откривате, че всъщност са това - и че те са подкрепени от науката.
& ldquo; Второ, препоръчвам да работите със съмишленик, & rdquo; той казва. & ldquo; Избраният от вас специалист трябва да може да разбере ефективността и взаимодействията на всякакви добавки, които може да приемате (или искате да започнете), и ще може да изследва вашата медицинска история, симптоми и всякакви съответни тестове, за да проектира добавка по поръчка. програма за вас, ако предполагат, че можете да се възползвате от нея. & rdquo;
Въпреки това, консултациите и тестовете не са евтини. Така че, ако търсите да улесните нещата, д-р Акс казва, че е видял положителни резултати, когато хората вземат следните основни добавки. Но както винаги, първо се консултирайте с Вашия лекар, преди да попълните пазарската си кошница:
- Пробиотици: Тези благоприятни за червата микроорганизми имат множество предимства , като подобряване на имунната система, предотвратяване и лечение на стомашно-чревни проблеми и поддържане на здравето на кожата.
- Витамин D: Въпреки че може би си мислите, че посягането към витамин° Се пътят, когато става въпрос за настинки, витамин D всъщност е там, където е. Доказано е също, че помага лекувайте депресия и укрепваме костите си .
- Протеин на прах : Вероятно не сте непознат за тази добре позната пудра след тренировка. Не само помага смутитата имат вкус на млечни шейкове , но също така може да помогне на нашите мускулите се възстановяват и потенциално насърчаване на здравословно телесно тегло .
- Куркума: Златно мляко, някой? Тази лечебна билка (и популярна подправка) е противовъзпалителна и може дори да помогне за лечение на рак .
Къде да ги купя?
Ако някога сте се скитали по пътеките на магазините за здравословни храни в търсене на добавка, знаете колко поразителна може да бъде тя. Тинктури, таблетки, прахове, капсули & hellip; всички с различни дози, продавани от безброй марки, с цени навсякъде и смесени в толкова много комбинации, че в крайна сметка сте с кръстосани очи. Често си тръгвам с няколко бутилки и буркани и по-объркан (и счупен) от всякога.
И това не съм само аз. Дори здравните специалисти намират избора на правилната добавка за труден.
& ldquo; Това е едно от най-трудните неща за справяне, & rdquo; казва Тара Коулман, клиничен диетолог, която започва кариерата си като химик в биофармацевтичната индустрия. & ldquo; Компаниите за хранителни добавки са регулирани като храни, а не като лекарства, така че не следват същите строги тестове и проверки, каквито правят нашите фармацевтични продукти. & rdquo;
Пример: Преглед, направен от Vox през 2016 г. показа, че повече от 850 хранителни добавки съдържат незаконни и / или скрити съставки. Глътка. Те включват забранени лекарства, фармацевтични продукти като антидепресанти и други химикали, които никога не са били тествани върху хора. Двойна глътка.
Въпреки че не съм убеден, че трябва да се откажем изцяло от добавките, азсъмубедени, че закупуването им от реномирана компания е най-добрият начин да се гарантира безопасността и ефективността на добавките.
& ldquo; Продуктите, които се предлагат на уважавани места за продажба на дребно (например цели храни), често преминават през строг преглед на съответствието, & rdquo; Казва д-р Акс. & ldquo; Продуктите с външни сертификати (като органично сертифицирани USDA) също ще преминат през повече тестове. Обичам да давам Whole Foods като изходно ниво, тъй като нейните стандарти за произведени добавки са дори по-строги от FDA & rsquo; s. & Rdquo;
зрителен контакт между мъж и жена
Що се отнася до онлайн пазаруването & hellip; не толкова.
& ldquo; Бих се притеснил от продукти, които се предлагат само онлайн (или чрез собствения уебсайт на компанията или чрез дистрибутор на пазара, като Amazon), или до късно вечерни рекламни продукти, & rdquo; Д-р Акс добавя. & ldquo; Те са склонни да имат най-много проблеми с качеството, спазването и фалшификацията. & rdquo;
Друг професионален съвет: Потърсете потвърждение от трета страна , което е печат за одобрение от компания с опит в оценката на качеството, която не е свързана с производителя. Добри за търсене включват Фармакопея на САЩ (USP), NSF International , и Потребителска лаборатория .
& ldquo; Компаниите, които решат да се подложат на допълнителни тестове, за да докажат качеството или потентността, го правят за своя сметка, & rdquo; Казва Колман. & ldquo; Обикновено това е знак за почтеност и прозрачност и говори високо за компанията. & rdquo;
Колкото доначинние ги приемаме, това е малко по-просто и по-малко страшно. (Фу.)
Най-добрият начин за приемане на добавки
Обичам да добавям прахове към смутита и летви , от време на време (и с обида) по тинктура и е известно, че поглъща до 10 хапчета наведнъж (не се притеснявайте, само билкови). Изборът ми се основаваше предимно на вкус и удобство и по-малко, защото мислех, че всъщност има значение начина, по който ги консумирам.
Дали?
& ldquo; Като правило, редът на бионаличност (което означава, че тялото ви всъщност може да го използва) обикновено отива течност или тинктура, прах и след това капсули, & rdquo; Казва Колман.
Но изглежда, че няма огромна - или научно доказана - разлика.
& ldquo; Много източници твърдят, че добавката на течна основа е най-идеалната за усвояване, но този тип предположения все още не е доказан, & rdquo; Казва д-р Акс. & ldquo; Обикновено начинът, по който приемате добавка, зависи от това доколко тялото ви може да се нуждае или да може да използва. Например, лъжичка протеин на прах обикновено трябва да бъде разделена на 30+ капсули, за да получите същото количество в една порция. & Rdquo;
Протеин на прах капсули? Може би не толкова чудесен начин да дадете на тялото си това, от което се нуждае. Но за нещо като ашваганда , който често се консумира на малки порции (обикновено не повече от една чаена лъжичка) и няма rsquo; няма най-добрия вкус, капсулите са добре. И като се има предвид, че много добавки изискват продължителна употреба, за да се видят ползите, бионаличността всъщност може да не е толкова важна - в зависимост от вашите нужди.
Както при повечето неща, свързани със здравето, става въпрос и за васоценка на вашия собствен начин на живот и нужди. Не всеки може да понесе горчивия вкус на тинктурите и по подобен начин не всеки иска (или може) да погълне многобройни хапчета. Всъщност някои може дори да не могатстомахахапчета.
& ldquo; Недостатъкът на капсулите е, че има малък процент от хората, които може да не реагират добре на материала, от който е направена капсулата, & rdquo; Казва Колман.
И докато материалът на капсулите на добавките - и способността ни да ги усвояваме - е широко оспорван, това е нещо, за което трябва да внимаваме (казва някой, който всъщност е показал признаци на възпаление в стомаха си, което гастроентерологът е предположил, че е от всички тези добавки) .
запознанство с алкохолик признаци
Така че да, има няколко неща, които трябва да имате предвид, но всъщност това се свежда до - изненада, изненада - вас. И след като сте избрали отровата си (предпочитан метод с наклонена черта), ето няколко допълнителни съвета, които трябва да имате предвид:
- За да подпомогнете разбиването на бучките - което е често срещано разстройство при използването на прахове - използвайте пасатор, разпенвател за мляко или бутилка за шейкър (като Бутилка за пасатор ). Те са лесни, бързи и (почти) без бучки.
- Смесете тинктури с осем унции вода или пръскане на сок, за да успокоите вкуса. Това каза, че ако & rsquo; повторно & lsquo; откъснете лепенката & rsquo; вид човек, няма никаква вреда да се тръгне направо по люка, казва Колман.
- Ако & rsquo; се притеснявате от материала, от който са направени капсулите, поръсете съдържанието в течност и вместо това ги изпийте. (Въпреки че д-р Акс казва, че модерните капсули за добавки са по-лесно смилаеми и се разграждат за секунди.)
- С някои добавки това, с което ги приемате, всъщност има значение. Мастноразтворими витамини, например, нужда от мазнини да се абсорбира напълно. Витамин С също помага за усвояването на желязото , така че те трябва да бъдат взети заедно. Калцият, от друга страна, може състезавайте се с желязото , така че калциевите добавки трябва да се приемат няколко часа след богато на желязо хранене.
- Освен това някои добавки могат отрицателно взаимодействат с лекарства , което ги прави по-малко ефективни, а в някои случаи дори опасни.
- Споменах ли, че консултацията със здравен специалист енаистина липолезно?
Вземането
За съжаление добавките просто не са толкова прости. За да извлечете максимума от тях, трябва да разберете какво могатвсъщности как най-добре да ги интегрирате във вашия живот. И тъй като всяка добавка е различна, както и всеки индивид, който я приема, най-добре е да получите насоки от здравен специалист, вместо да се доверите на интернет.
Но знам, че & rsquo; е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Така че, когато става въпрос за добавки, не забравяйте да купите добрите неща - от марките, които го правят добре - и не забравяйте да проучите задълбочено, преди да пуснете хапчета или отпивайки всякакви супер напитки .