Разберете Своя Номер На Ангел
Разбира се, грешният вид храна може да бъде нездравословен, но какво да кажем за грешния вид упражнения? Въпреки че няма стандартни насоки за това, което определя дали дадено упражнение е с ниско или силно въздействие, разбирането на разликата между двете може да направи цялата разлика в правилното им използване за укрепване на тялото.
Бам между костите - необходимостта да се знае
Снимка от Джъстин Сингх
каламбури за любовта
Думите & ldquo; силно въздействащи & rdquo; може да предизвиква изображения на футболисти, които се сблъскват челно или футболисти, които вземат лакът в лицето. Но упражненията с голямо въздействие обхващат и спортове с по-малко контакт от човек, като разтърсващите движения, свързани с бягането (което може да причини въздействие на 2,5 пъти телесното тегло на бегача с всяка стъпка) и гимнастика Травми при удар и прекалена употреба при бегачите Хреляк, А. Отдел по кинезиология и здравни науки, Калифорнийски държавен университет, Сакраменто, Сакраменто, Калифорния. Медицина и наука в спортните упражнения, 2004 май; 36 (5): 845-9 .. Докато проучванията предполагатналиколичеството упражнения с голямо въздействие може да увеличи костната плътност, други изследвания показват, че твърде много може да натовари тялото прекомерно и дори да износва мускулите с течение на времето, което може да доведе до осакатяващи ефекти години по-късно Травми при удар и прекалена употреба при бегачите Хреляк, А. Отдел по кинезиология и здравни науки, Калифорнийски държавен университет, Сакраменто, Сакраменто, Калифорния. Медицина и наука в спортните упражнения, 2004 май; 36 (5): 845-9. Упражнението с голямо въздействие насърчава увеличаването на костите при добре обучени жени спортисти . Taaffe, D. R., Robinson, T. L., Snow, C. M., et al. Лаборатория за опорно-двигателния апарат, Медицински център по въпросите на ветераните, Пало Алто, Калифорния. Journal of Bone and Mineral Research, 1997 февруари; 12 (2): 255-60 ..
От по-малко интензивната страна, упражнение с малко въздействие (мисля плуване , йога и използване на елипсовидна , движения, които включват по-малко пряка сила върху тялото) се извършва в по-мека предавка, поставяйки по-малко стрес върху тялото и намалявайки риска от нараняване Травми при удар и прекалена употреба при бегачите Хреляк, А. Отдел по кинезиология и здравни науки, Калифорнийски държавен университет, Сакраменто, Сакраменто, Калифорния. Медицина и наука в спортните упражнения, 2004 май; 36 (5): 845-9 .. Ефекти от тренировките с ниско въздействие с умерена интензивност със и без тежести на китката върху функционалните възможности и състоянието на настроението при възрастни възрастни. Engels, H. J., Drouin, J., Zhu, W., et al. Отделение за HPR, Наука за упражненията, Държавен университет Уейн, Детройт, Мичиган. Gerontology, 1998; 44 (4): 239-44 .. Но (шокиращо) точно както твърде голямото въздействие е лошо, твърде много упражнения с ниско въздействие може да не дадат на здравите кости стимула, от който се нуждаят Обща и регионална костна плътност при мъже бегачи, велосипедисти и контроли. Rector, R.S., Rogers, R., Ruebel, M., et al. Катедрата по хранителни науки, Университет на Мисури, Колумбия, Мисури. Метаболизъм: Клинични и експериментални, февруари 2008 г .; 57 (2): 226-32 .. За хора, които имат увреждане на ставите или се възстановяват от нараняване, упражненията с по-ниска интензивност могат да бъдат чудесно алтернативно средство за запазване на здравето и активността Ефекти от тренировките с ниско въздействие с умерена интензивност със и без тежести на китката върху функционалните възможности и състоянието на настроението при възрастни възрастни. Engels, H. J., Drouin, J., Zhu, W., et al. Отделение за HPR, Наука за упражненията, Държавен университет Уейн, Детройт, Мичиган. Геронтология, 1998; 44 (4): 239-44 .. И то & rsquo; sнесамо за sissies - дори футболистите използват упражнения с ниско въздействие като йога за рехабилитация и за увеличаване на гъвкавостта.
Истинското въздействие - Вашият план за действие
И така, какъв е най-добрият начин да балансирате тренировките за най-големитевъздействиекато цяло? Докато много от тях могат да зависят от индивидуалните нужди, кръстосано обучение често е чудесно решение, като се редуват упражнения с ниско и силно въздействие, вместо стриктно да се фокусирате върху една дисциплина.
The най-добрият начин да влезете в кръстосано обучение е да започнете, като редувате всеки тренировъчен ден с упражнения с високо и слабо въздействие. Поглеждам в постепенно облекчаване на няколко упражнения от другата страна в тренировъчна седмица, в зависимост от това как изглежда обичайният тренировъчен план. Но имайте предвид, че тези, които не са свикнали с редовни тренировки или които имат специфични здравословни проблеми, обикновено трябва консултирайте се с лекар преди да започнете нов режим. Едно нещо, което трябва да имате предвид, е, че кръстосаното обучение няма да предотврати наранявания (няма истински гарантиран начин запредотвратявамтях, наистина), но може намаляване на риска от прекомерна употреба .
Забавлявайте се, създавайки средна позиция, използвайки най-доброто от двата свята на тренировки! Вместо просто йога, какво ще кажете йога с тежести ?Може би направете някоиЗумбавместо да удряш бягащата пътека? Или да опитате ръка в джиу джицу, вместо да плувате?
kesha praying wiki
Какви упражнения с високо и слабо въздействие комбинирате, за да създадете перфектната тренировка?
|