Кога сте твърде болни, за да тренирате?

Разболяването е част от живота. Това ни измъкна от училище, развали плановете за това голямо парти и ни задържа посред нощ. В действителност, повечето възрастни са средно две или три респираторни инфекции годишно.

Но фактът остава факт: Понякога имате rsquo; задължения, които не могат да чакат. И ако оздравяването през Нова година е едно от тези, може да се почувствате като голяма неудача да бъдете отстранени от настинка веднага щом приемете новия си фокус върху здравето.

Чандлър Ригс Йънг

Като цяло, ако сте се охладили малко, най-добре е да намалите мащаба, намалявайки както интензивността, така и продължителността на тренировката, казва Липи рой , M.D., интернист в Обща болница в Масачузетс и инструктор в Медицинско училище в Харвард . Но има и случаи, когато трябва да вземете почивка напълно. Ето & rsquo; как да разберете разликата.

Необходимостта да се знае

Запомнете това лесно правило: Ако симптомите се появят около врата и по-горе, може да се направи лека тренировка. Ако сте болни под врата, останете вкъщи.

Ние ще предоставим още няколко подробности: Ако имате обикновена настинка или леки симптоми на горните дихателни пътища - като хрема или запушен нос - обикновено е добре да се работи. & ldquo; Всъщност има доказателства, че леко бягане, последвано от хладен или горещ душ, всъщност може да помогне за изчистване на задръстванията, & rdquo; казва д-р Хари Пино, старши физиолог по упражнения в NYU Sports Performance Center . Съвременна перспектива за имунология на упражненията. Nieman DC. Текущи доклади за спортна медицина, 2003 г., ноември; 2 (5): 1537-890X.

Но същото не е вярно, ако имате болки в тялото, задръствания в гърдите, коремна болка или дълбока слабост, казва Рой. В този случай останете вкъщи, пийте много течности и гледайте преяжданеДжесика Джоунсв Netflix. (Бележка на редактора:Науката все още не е доказала връзка между ускореното възстановяване на грипа и Netflix, но продължете.)

Има и едно изключение от нашето & lsquo; над врата & rsquo; правило: треска. & ldquo; Ако имате rsquo; треска, избягвайте изобщо да тренирате, & rdquo; Казва Рой. Тъй като треската повишава основната температура на тялото ви и тренировката може също да повиши телесната ви температура, това не е добра комбинация, казва Пино. Освен това има проблем с дехидратацията. С грип или треска е лесно да се дехидратирате - не влошавайте, като облагате тялото си сбърпиили спин клас.

Дори след като треската ви се е счупила или сте се възстановили от тежко заболяване, Рой предлага да избягвате тренировки за следващите 24 до 48 часа. И когато се върнете в него, не започвайте с интензивна тренировка - качвайте се бавно, казва тя.

Илейн Тейлър (актриса)

Освен че сте болни и тренирате, имайте предвид, че редовните, умерени упражнения всъщност могат да помогнат за подобряване на имунната ви система - и следователно да помогнат за предотвратяване на бъдещи заболявания. Упражнение и регулиране на имунните функции. Simpson RJ, Kunz H, Agha N. Напредък в молекулярната биология и транслационната наука, 2015 г., септември; 135 (): 1878-0814. Ключът тук е да го поддържате умерен и развлекателен. Когато го изведете на следващото ниво, нещата могат да станат малко по-сложни.

& ldquo; Всеки път, когато се представяте [атлетично] на високи нива, вие компрометирате имунната си система, & rdquo; Пино казва. Чували ли сте някога за маратонските подухвания? Изпълнявате маратон и след това се разболявате през следващата седмица. Това е така, защото когато се представяте на високи нива или когато поставяте допълнителен стрес върху тялото си, имунната ви система временно е нарушена. Стратегии за подобряване на имунната функция за маратонци: какво може да се направи? Akerström TC, Pedersen BK. Спортна медицина (Auckland, NZ), 2007, юли; 37 (4-5): 0112-1642. Имунитет при спортисти. Mackinnon LT. Международно списание за спортна медицина, 1997, юни; 18 Suppl 1 (): 0172-4622. Помислете за това като за твърде добро нещо: Само правилното количество упражнения ви дава тласък и прекомерното количество напрегнато обучение може да има обратен ефект.

Вземането

& ldquo; Ако & rsquo; не се чувствате добре, това казва майката природа, & lsquo; Спокойно, & rsquo; & rdquo; Казва Рой. С други думи, дори ако технически сте получили ОК да ударите бягащата пътека, може да се възстановите по-бързо и просто да се почувствате по-добре, ако вземете ден или два почивка, за да се съсредоточите върху пиенето на много течности, здравословното хранене и малко допълнителен сън.

Ако решите да отидете на фитнес, погрижете се да дезинфекцирате екипировката преди и след тренировката, за да сведете до минимум разпространението на микроби, казва Рой. (Повечето фитнес зали разполагат с дезинфекциращи кърпички в цялото пространство. Ако вашата фитнес зала не работи, помислете за носене на дезинфектант за ръце със себе си.)

& ldquo; Наистина е важно да поддържате имунната си система висока, за да намалите риска [от разболяване], & rdquo; Казва Рой. И тъй като стресът, тютюнопушенето, лошият сън и храненето могат да допринесат за потисната система, е добра идея да се съсредоточите върху изграждането, преди да започнете да предизвиквате тялото си с нова тренировъчна програма.

Първоначално публикувано през декември 2011 г. Актуализирано през януари 2016 г.