Разберете Своя Номер На Ангел
Почти всеки може да тренира безопасно в студено време.
Според Американски колеж по спортна медицина , никоя температура не е технически твърде ниска за упражнения на открито, стига да сте подходящи, за да сведете до минимум рисковете от студено време. (Макар че тенаправетекажете да бъдете много внимателни, ако е под –18 ° F.Брр ...)
Макар че е очевидно, че тренировки с висока интензивност - като обучение в лагер за обучение и бягане на бягаща пътека - са по-добър избор за поддържане на топло, отколкото, да речем, йога , тялото ви ще работи за поддържайте основна температура от 98,6 ° F без значение какво правите.
как да накарате мъж овен да се обвърже
Хю Уитакър / Гети изображения
„Все още си спомням, че съм тренирал в 9 градуса“, казва Антъни Бурди, съосновател на Възхода , целогодишна тренировъчна група на открито със седалище в Ню Йорк. „След това казахме:„ Не мога да повярвам на това, което току-що направихме! “Но това не е толкова лошо, колкото си мислите.“
Може да ви хареса
Ето защо носът ви винаги тече, когато е студеноУпражненията на открито, когато температурата падне под нулата, идват с някои предизвикателства.
И все пак, това хрема, макар и малко досадно, не е непременно нещо лошо. По-скоро е адаптивна мярка за да не изсъхнат синусите. При хладно и сухо време вътрешността на носа ви се овлажнява, за да овлажни въздуха, който вдишвате, а излишните течности пълзят по ноздрите ви.
Що се отнася до онзи леден въздух, който удря дробовете ви? Това е основно невъзможен , извън условията на Арктика, за замразяване на въздух, който да повреди белите ви дробове (въпреки че може да раздразни дихателните ви пътища). Опитайте да носите шал и да държите слоеве на гърдите си, за да се чувствате по-топли, докато вдишвате.
Има, разбира се, няколко групи хора, които трябва да бъдат предпазливи, преди да се разхождат на открито за бягане през зимата.
Ако имате астма , студен, сух въздух може да предизвика стягане в белите дробове и пристъпи на астма по време на тренировка.
И ако сте били диагностицирани лошо кръвообращение или сърдечни проблеми, консултирайте се с вашия документ, преди да ударите замръзналата настилка. Според a 2015 проучване , хората със сърдечно-съдови заболявания са изложени на повишен риск от инфаркт, докато тренират на студено.
Как да тренираме безопасно в студа
1. Когато вятърът е в негативите, пропуснете открито
„Екстремният вятър може да го направи несигурен - дори и виеоблечете се топло”, Казва д-р Липи Рой, интернист и инструктор в Медицинското училище в Ню Йорк. Като общо правило, ако е по-топло от 5 градуса по Фаренхайт, шансовете ви за измръзване са ниски, казва Рой.
Но когато вятърът намали темповете под -15 градуса, откритата кожа може да измръзне за по-малко от 30 минути. Превод: На закрито бягаща пътека вика вашето име.
2. Познавайте предупредителните знаци
The първи признаци на измръзване са студени, зачервена кожа , последвано от изтръпване, изтръпване или усещане за парене. Ако подозирате измръзване, върнете се вътре и постепенно загрейте засегнатата област, като я пуснете под хладка вода или я увиете в топло одеяло, казва Рой.
Докато можете да лекувате повърхностни измръзвания у дома, хипотермия е истинска спешна медицинска помощ. Ако някой си работа с има неясна реч, интензивно треперене или загуба на координация, стигнете до болничен стат.
3. Носете синтетични тъкани, руно и вълна
„The първи слой трябва да е синтетично - нещо, което ще отведе влагата от кожата ви “, казва Рой.
Вторият слой трябва да бъде руно или вълна, за да се изолира, а третият да е дишащ, водоустойчив слой, който да отблъсне вятъра.
Друг професионален съвет: Избягвайте памука. Той губи изолационната си сила, когато се изпотите.
„Единственото нещо, в което винаги съм наистина непреклонен, е да имам нещо сухо, в което да се преоблека,“ казва Крис Лопес, друг член на The Rise. „Когато тренировката приключи, не искате да оставате в мокри, потни дрехи, когато навън е 30 градуса.“
4. Покрийте главата, пръстите на ръцете и краката
Кръвният поток остава концентриран във вашия ядро , непрекъснато изпомпвайки от (и връщайки се към) сърцето си. Това прави крайниците ви по-податливи на студа.
В допълнение към носенето на ръкавици, помислете и за по-просторни обувки, за да поберете термични или вълнени чорапи.
Това е мит че губите по-голямата част от телесната си топлина през главата си, но все пак е важно да сглобите този крак, за да останете на топло. За допълнителна защита носете маска за лице или шал.
И не забравяйте слънцезащитен крем на откритото ви лице - особено ако карате ски. „UV лъчите са също толкова силни през зимата“, казва Рой.
символи и значения на татуировка на пръстите
Лопес предлага и нестандартна идея: Носете латексови ръкавици под обикновените си ръкавици. По този начин, ако правите репети или лицеви опори на всяка потенциално мокра или заледена повърхност, ръцете ви няма да се окажат мокри, дори ако ръкавиците ви го направят.
Същото важи и за краката ви. „Сложете малка найлонова торбичка на всеки крак, след това чорапите, после обувките“, казва Лопес. Разбира се, може да изглежда малко шантаво, но ще си струва, когато сте приятни и препечени в хладното време. (И кой гледа във вашия обувки , така или иначе?)
5. Избягвайте дъжда и вятъра
Когато е студено, най-добре е да запазите изкуството на състезания в дъжда до минимум. Тялото ви е трудно да управлява температурата си, когато е накиснато - водата отвежда топлината по-бързо от въздуха.
Това, разбира се, е плюс за онези моменти, когато сте изпотяване в горещи темпове, но не е толкова чудесно за упражнения в леден порой.
Междувременно замръзването на вятъра може да бъде опасно (както споменахме по-рано). В допълнение към това, че на открито се чувства много по-студено, отколкото казва термометърът, вятърът изтласква въздуха и влагата през дрехите ви и премахва слоя топъл въздух, който заобикаля тялото ви. #Груб.
6. Не прекалявайте
Тъй като тялото ви се затопля, след като се раздвижите, в началото е добре да почувствате студ. Когато го правите дейности с по-висока интензивност , прекомерното обличане може да доведе до излишно изпотяване, което ще накара тялото ви да се намокри.
южен възел в Стрелец
Влажната кожа за съжаление е проводник на топлинни загуби и ще понижи телесната ви температура, увеличавайки риска от хипотермия. Решението не е много научно: „Просто експериментирайте [със слоеве] и вижте какво понася тялото ви най-добре“, казва Рой.
7. Насладете се на пейзажа
Не забравяйте, че да сте навън вероятно означава по-добри гледки - независимо къде живеете.
„За нас имаме време да се насладим на Ню Йорк за Ню Йорк - насладете се на цялата красота“, казва Лопес. „Ако сте във фитнеса, винаги виждате едно и също нещо.“
Упражнението на открито може дори да бъде шанс за внимателна медитация докато се фокусирате върху красотата на света около вас.
За вкъщи
Намиране на вашата бразда с упражнения на открито в студа може просто да отнеме малко проби и грешки.
Ако се чувствате като малко рано сутрешното ти бягане или цикъл през паркасъщооживен, няма срам да се намери по-умерена алтернатива. (Ей, винаги има гореща йога .)
Но ако копаете ходене (или бягане или колоездене) в зимната страна на чудесата, бъдете сигурни, че ако следвате тези съвети, безопасността вероятно не е проблем.