Разберете Своя Номер На Ангел
Докато някои хора са в зората, за да завържат обувките си за бягане, други не могат да проумеят тренировка преди обяд.
Когато вашият приоритет е само да стиснете в някакво упражнение , намирането на идеалното време може да се отнася както до личните предпочитания, така и до физиологията.
Все пак може да се чудите дали едно време е по-добро от друго за постигане на най-добрите си времена на бягащата пътека или постигане на печалби на пейката за тежести .
Предполага се, че упражненията се чувстват добре - но ако мускулите са стегнати сутрин или тренирането твърде късно нарушава съня ви, може да се почувствате контрапродуктивно. Ето поглед към плюсовете и минусите на тренировките по различно време на деня.
Може да ви хареса
Перфектната сутрешна тренировка, ако не сте сутрешен човекПредимства на следобедната тренировка
Много хора рекламират предимствата на рано сутрин сесии пот , но ако не можете да се поберете в тренировка сутринта, не я изпотявайте (буквално). Има много причини, поради които упражненията по-късно през деня могат да бъдат умен избор.
Вече сте подгряли
Един фактор в полза на по-късна тренировка е основната температура на тялото ви. Температурата на тялото ви обикновено се увеличава през деня, така че мускулната сила, гъвкавост и издръжливост може да достигнат своя връх в късния следобед. Küüsma M, et al. (2016). Ефекти от комбинираните тренировки за сила и издръжливост сутрин спрямо вечер върху физическото представяне, мускулната хипертрофия и концентрацията на серумни хормони. DOI: 10.1139 / apnm-2016-0271
лека нощ скъпи цитати
Студеното, току-що извадено от леглото тяло, от друга страна, оставя мускулите сковани, неефективни и податливи на навяхвания. Castellani JW, et al. (2015). Ефекти от студения стрес върху толерантността на експозицията и изпълнението на упражненията. DOI: 10.1002 / cphy.c140081
Може да имате по-добро време за реакция
При по-младите хора следобедът е времето, когато реакцията е най-бърза, така че може да е най-доброто време за игра на спортове с „отворени умения“ като баскетбол и футбол, които изискват бързо мислене и движение. (2013). Внимавай! Това е вашето извън пиково време на деня! Времето на деня има по-голямо значение за предупреждението, отколкото за ориентирането или вниманието на ръководителя. DOI: 10.1080 / 0361073X.2013.779197
Хормоните могат да работят във ваша полза
Нивата на хормона също играят роля при определянето на оптималното време за тренировка. Тестостеронът е важен за мускулния растеж и сила - както и издръжливост - при всички полове. Hirschberg A, et al. (2019). Ефекти от умерено повишената концентрация на тестостерон върху физическите показатели при млади жени. DOI: 10.1136 / bjsports-2018-100525
Тялото може да произвежда повече тестостерон по време на тренировки за устойчивост в късния следобед, отколкото по време на сутрешни тренировки. Hayes LD, et al. (2010). Взаимодействия на кортизол, тестостерон и тренировки за устойчивост: влияние на циркадните ритми. DOI: 10.3109 / 07420521003778773
Плюс това, хормонът на стреса кортизол, който спомага за съхранението на мазнини и намаляването на мускулната тъкан, достига своя връх сутрин и намалява през целия ден и по време на тренировка. Anderson T, et al. (2017). Упражнение и реакция на пробуждане на кортизола: Систематичен преглед. DOI: 10.1186 / s40798-017-0102-3
Може да изгорите повече калории
И накрая, едно проучване установи, че тялото изгаря най-много калории в следобедните часове - така че можете да видите малка възвръщаемостусилия за отслабванечрез удряне във фитнеса след обяд. Zitting K. (2018). Разходът на енергия за почивка на човека варира в зависимост от циркадната фаза. DOI: 10.1016 / j.cub.2018.10.005
Но ранните птици, вземете сърце: Сутрешните тренировки също могат да бъдат успешни.
рак влюбване
Предимства на сутрешната тренировка
Когато алармата се включи, последното нещо, което вероятно искате да направите, е да се изтъркаляте от леглото, да завържете маратонките си и да се отправите към фитнеса. Но има някои страхотни предимства на сутрешната тренировка, която си струва да се обмисли.
Вашият навик може да е по-последователен
Всички сме били там: денят започва и си мислите: „Ще тренирам по-късно, когато приключа с няколко неща.“ Но след това вечерта се търкаля и кое е единственото поле в списъка ви със задачи, което не е отметнато? Разбира се, това е фитнес залата.
Следобедните и вечерни тренировки могат да противоречат на други отговорности с напредването на деня. Освен това целодневният труд може да отнеме сериозно влияние върху силата на волята, която може да преодолее най-добрите намерения на всеки посетител на фитнеса.
Може да откриете, че е по-лесно да запазитесутрешна тренировкарутинна последователност. Излезте през вратата, преди дори да имате време да се досетите сами и докато сте 100 процента будни, вече ще сте на машините.
Може да изпитате по-добър сън
Сутрешните тренировки също могат да бъдат добър вариант за отлагане без стрес. Тъй като упражненията повишават сърдечната честота и телесната температура, тренировките могат да станат твърде късно вечерта (обикновено след 20:00) нарушават съня .
Всъщност едно проучване показа, че тренировките в 7 часа сутринта (в сравнение с 13:00 или 19:00) помагат на някои хора да спят по-спокойно през нощта. Fairbrother K, et al. (2014). Ефекти от времето на упражненията върху архитектурата на съня и нощното кръвно налягане при хипертониците. DOI: 10.2147 / VHRM.S73688
Ще бъдете по-малко гладни
Няколко проучвания също установиха, че упражненията могат да помогнат за ограничаване на апетита след тренировка. Gomez E, et al. (2017). Преглед и анализ на физическите упражнения на хормонално и мозъчно ниво и тяхното влияние върху апетита. DOI: 10.1016 / j.arteri.2017.04.002 Ако искатезадръжте гладапо-късно през деня, сутрешна тренировка може да е за вас.
Може да изгорите повече мазнини
Доказано е също, че хората могат да изгарят значително повече телесни мазнини, тренирайки на празен стомах - много по-лесно да направят първото нещо сутринта, отколкото през нощта. Veira A, et al. (2016). Ефекти от аеробни упражнения, изпълнявани на гладно срещу хранене, върху метаболизма на мазнините и въглехидратите при възрастни: систематичен преглед и мета-анализ. DOI: 10.1017 / S0007114516003160
yance ford wiki
Най-доброто време за тренировка зависи от вас
Изследванията показват, че тялото може да свикне с редовните срещи във фитнеса, така че ако удряме стаята за тежести всеки ден в 16:00. (или по всяко друго време), в крайна сметка може да се представим по-добре, отколкото по друго време на деня. (2012). Ефектът или тренировката в определен час от деня. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e318257770a7
Тези констатации са подобни на други изследвания, които предполагат, че тялото може да се адаптира към редовните упражнения, като промени вашето циркаден ритъм .Youngstedt S, et al. (2019). Човешки циркадни криви на фаза-отговор за упражнения. DOI: 10.1113 / JP276943
Ако знаете, че сте предразположени да бъдете нощна бухал или сутрешна чучулига, може да използвате тази информация във ваша полза.
Едно проучване установи, че качеството на спортните постижения често зависи от това колко часа са изминали от естественото ви време на събуждане. Facer-Childs E, et al. (2015). Влиянието на циркадния фенотип и времето след пробуждането върху дневните резултати при спортистите. DOI: 10.1016 / j.cub.2014.12.036
Долен ред
Факт е, че хората, които тренират последователно по едно и също време на деня, виждат по-добри резултати, независимо дали избират сутрин, обед или вечер, за да посетят фитнеса. Schumacher L, et al. (2019). Връзка на последователност във времето на изпълнението на упражненията и нивата на упражненията между успешните поддържащи тегло загуба. DOI: 10.1002 / май.22535
Ако тренировката сутрин е най-подходяща за вашия график, просто не забравяйте затопляне на мускулите това може да е студено и здраво от съня.
И за да запазите последователните следобедни тренировки, третирайте ги като несломими срещи, намерете приятел за тренировка и дръжте фитнес чанта в колата или офиса, за да сведете до минимум оправданията.
В крайна сметка е най-важно да се намери реалистичен, последователен график на тренировките, без значение в колко часа.