Разберете Своя Номер На Ангел
Знаете добре усещането: Трудно е да станете от леглото, обзети сте от най-малките задачи и се чувствате някакмехза всичко. Няколко дни е точно така.
Но ако такъв сценарий се разиграва за вас на рег, може би всъщност изпитвате емоционално изтощение - и не сте сами.
депресиран приятел, който ме игнорира
За съжаление има много причини да бъдете емоционално изтощени, но от по-добрата страна има и много стратегии, които можете да използвате, за да си помогнете да се почувствате по-добре.
Емоционално изтощение ли е или просто почивен ден?
Емоционалното изтощение определено е по-вероятно да се случи, когато преминете през период на силен или необичаен стрес (здравей 2020) - но в действителност, това е повече от чувство на малко пренапрежение.
Емоционалното изтощение е по-близко до усещането за. Вие. Просто. Не може. Все пак. Неотметнато може да доведе до изгаряне, което само по себе си е свързано с отслабена имунна система и по-лошо сърдечно-съдово здраве .
Признаци, че сте емоционално изтощени
Ако сте емоционално изтощени в резултат на нестихващ стрес, вероятно вашият основни хормони на стреса (адреналин и кортизол) ритат на висока предавка през повечето време.
И докато тези хормони на стреса са полезни в моменти на сериозен дистрес (помислете „бийте се, избягайте или замразете“), ако тялото ви никога не получи истинска почивка, ще се окажете в постоянен стрес, който вероятно ще попречи на вашето имунитет , сън и метаболизъм .
При емоционално изтощение може да имате физически симптоми като:
- чувство на умора (през цялото време)
- главоболие
- проблеми с корема
- учестен пулс
- промени в теглото и апетита (нагоре или надолу)
- безсъние или често преспиване
Можете също така да имате психически и емоционални симптоми, като:
- чувство на съкрушение, заседналост, безпомощност или безнадеждност
- раздразнителност
- намалено чувство на радост и удоволствие
- усещането, че чашата ви винаги е полупразна
- депресия и / или тревожност
- проблеми с фокусирането на работа или в училище
- мозъчна мъгла и забрава
- да се обръщате към алкохол, канабис, рецепти или дори екрани по-често, отколкото искате
- спирайки се на фантазии (като печелене от лотарията), за да избягате от ежедневието
- изолирайки се от приятели и близки
И така, защо се чувствам така?
Има много причини, поради които може да се чувствате емоционално изтощени и преживяването на пандемията на COVID-19 оказва влияние върху - ъ-ъ, нека помислим -почти всички.
Например, ако изведнъж се сблъскате с колосално натоварване или - от друга страна - ако сте безработни или неработещи, това може да допринесе за емоционално изтощение.
И ако сте финансово стресирани, несигурни за бъдещето на вашата работа или просто чувствате напрежението от безкрайните видеоконферентни връзки, те също могат да се добавят бързо.
как да пуснеш някой, който не те иска
Във връзка с връзките могат да допринесат големите неща като скъсване или развод, смърт на любим човек (включително домашни любимци), грижи за болен или раждане на бебе.
Но дори и по-малки стресови фактори за връзката - като правенето на по-голямата част от емоционален труд в романтично партньорство - може да ви помогне да се насочите към територията на изтощение.
И тогава има кумулативни стресове от живота. Ако се чувствате безсилни пред житейската си ситуация, липсва баланс между работа и личен живот или просто опъната твърде тънка гащеризон , това също е рецепта за емоционално изтощение.
Как да презаредите и да върнете малко подсказване в стъпката си
Първата стъпка към борбата с емоционалното изтощение е осъзнаването, че това се случва на първо място.
Стратегиите за справяне с емоционалното изтощение включват:
- Просто кажете не на това, което ви източва. Продължавайте да правите всичко необходимо и всичко, което ви доставя радост; изоставете всичко, което карате да правите, само защото другите хора го очакват.
- Винаги, когато е възможно, ограничете излагането си на нещата, които ви стресират най-много. Разглеждаме ви, сигнали за новини и емисии в социалните медии.
- Пийте поне 64 унции вода всеки ден и хранете се балансирано . Върнете се към основите - говорим за много зеленчуци, плодове и здравословни мазнини и протеини.
- Избягвайте интензивното използване на кофеин и други стимуланти . Хм, 15:00 двойно еспресо? Особено ако безпокойството и безсънието идват като част от пакета за емоционално изтощение.
- Вземете 7 до 9 часа сън всяка нощ. Практикувайте добра хигиена на съня, като изключвате устройства поне 1 час преди лягане.
- Не правете нищо. С други думи, опитайте да включите медитация или внимателност във вашата рутина.
- Смесете малко забавление с упражненията си. Направете упражнението „задължително“, а не „задължително“. С други думи, движете тялото си по какъвто и начин да се чувствате добрезащоточувства се добре (не защото се опитвате да поберете определен чифт дънки).
- Излез навън. Попийте този витамин D и оставете природата да ви успокои .
- изрази себе си чрез преследване на творчески или хитър изход . Опитайте да рисувате, плетете, мариновате или пишете хайку - няма значение какво правите, стига да се чувствате като откъсване от обичайните си задължения.
- Потърсете подкрепа. Разходете се и се обадете на приятел или поговорете с добър терапевт (или и двамата!).
Ако емоционалното ви изтощение идва с депресивни или тревожни симптоми, Вашият лекар може да Ви предпише антидепресант като SSRI или SNRI (някои от които могат да лекуват както депресия, така и тревожност).
Емоционалното изтощение е напълно разпространено, но също и напълно обратимо. Размишляването върху това как прекарвате времето си и приоритизирането на здравето на вашето тяло може да ви помогне да изхвърлите емоционалното изтощение до бордюра и да върнете своето чувство.