Разберете Своя Номер На Ангел
Знаете добре усещането: Трудно е да станете от леглото, обзети сте от най-малките задачи и се чувствате някакмехза всичко. Няколко дни е точно така.
Но ако такъв сценарий се разиграва за вас на рег, може би всъщност изпитвате емоционално изтощение - и не сте сами.
гадже с депресия ме игнорира
За съжаление има много причини да бъдете емоционално изтощени, но от по-добрата страна има и много стратегии, които можете да използвате, за да си помогнете да се почувствате по-добре.
Емоционално изтощение ли е или просто почивен ден?
Емоционалното изтощение определено е по-вероятно да се случи, когато преминете през период на силен или необичаен стрес (здравей 2020) - но в действителност, това е повече от чувство на малко пренапрежение.
Емоционалното изтощение е по-близко до усещането за. Вие. Просто. Не може. Все пак. Неотметнато може да доведе до изгаряне, което само по себе си е свързано с отслабена имунна система и по-лошо сърдечно-съдово здраве .
Признаци, че сте емоционално изтощени
Ако сте емоционално изтощени в резултат на нестихващ стрес, вероятно вашият основни хормони на стреса (адреналин и кортизол) ритат на висока предавка през повечето време.
И докато тези хормони на стреса са полезни в моменти на сериозен дистрес (помислете „бийте се, избягайте или замразете“), ако тялото ви никога не получи истинска почивка, ще се окажете в постоянен стрес, който вероятно ще попречи на вашето имунитет , сън и метаболизъм .
При емоционално изтощение може да имате физически симптоми като:
- чувство на умора (през цялото време)
- главоболие
- проблеми с корема
- учестен пулс
- промени в теглото и апетита (нагоре или надолу)
- безсъние или често преспиване
Можете също така да имате психически и емоционални симптоми, като:
- чувство на съкрушение, заседналост, безпомощност или безнадеждност
- раздразнителност
- намалено чувство на радост и удоволствие
- усещането, че чашата ви винаги е полупразна
- депресия и / или тревожност
- проблеми с фокусирането на работа или в училище
- мозъчна мъгла и забрава
- да се обръщате към алкохол, канабис, рецепти или дори екрани по-често, отколкото искате
- спирайки се на фантазии (като печелене от лотарията), за да избягате от ежедневието
- изолирайки се от приятели и близки
И така, защо се чувствам така?
Има много причини, поради които може да се чувствате емоционално изтощени и преживяването на пандемията на COVID-19 оказва влияние върху - ъ-ъ, нека помислим -почти всички.
Например, ако изведнъж се сблъскате с колосално натоварване или - от друга страна - ако сте безработни или неработещи, това може да допринесе за емоционално изтощение.
И ако сте финансово стресирани, несигурни за бъдещето на вашата работа или просто чувствате напрежението от безкрайните видеоконферентни връзки, те също могат да се добавят бързо.
Във връзка с връзките могат да допринесат големите неща като скъсване или развод, смърт на любим човек (включително домашни любимци), грижи за болен или раждане на бебе.
Но дори и по-малки стресови фактори за връзката - като правенето на по-голямата част от емоционален труд в романтично партньорство - може да ви помогне да се насочите към територията на изтощение.
Блейк Грифин уики
И тогава има кумулативни стресове от живота. Ако се чувствате безсилни пред житейската си ситуация, липсва баланс между работа и личен живот или просто опъната твърде тънка гащеризон , това също е рецепта за емоционално изтощение.
Как да презаредите и да върнете малко подсказване в стъпката си
Първата стъпка към борбата с емоционалното изтощение е осъзнаването, че това се случва на първо място.
Стратегиите за справяне с емоционалното изтощение включват:
- Просто кажете не на това, което ви източва.Продължавайте да правите всичко необходимо и всичко, което ви доставя радост; изоставете всичко, което карате да правите, само защото другите хора го очакват.
- Винаги, когато е възможно, ограничете излагането си на нещата, които ви стресират най-много.Разглеждаме ви, сигнали за новини и емисии в социалните медии.
- Пийте поне 64 унции вода всеки ден и хранете се балансирано .Върнете се към основите - говорим за много зеленчуци, плодове и здравословни мазнини и протеини.
- Избягвайте интензивното използване на кофеин и други стимуланти . Хм, 15:00 двойно еспресо? Особено ако безпокойството и безсънието идват като част от пакета за емоционално изтощение.
- Вземете 7 до 9 часа сън всяка нощ.Практикувайте добра хигиена на съня, като изключвате устройства поне 1 час преди лягане.
- Не правете нищо.С други думи, опитайте да включите медитация или внимателност във вашата рутина.
- Смесете малко забавление с упражненията си.Направете упражнението „задължително“, а не „задължително“. С други думи, движете тялото си по какъвто и начин да се чувствате добрезащоточувства се добре (не защото се опитвате да поберете определен чифт дънки).
- Излез навън.Попийте този витамин D и оставете природата да ви успокои .
- изрази себе си чрез преследване на творчески или хитър изход .Опитайте да рисувате, плетете, мариновате или пишете хайку - няма значение какво правите, стига да се чувствате като откъсване от обичайните си задължения.
- Потърсете подкрепа.Разходете се и се обадете на приятел или поговорете с добър терапевт (или и двамата!).
Ако емоционалното ви изтощение идва с депресивни или тревожни симптоми, Вашият лекар може да Ви предпише антидепресант като SSRI или SNRI (някои от които могат да лекуват както депресия, така и тревожност).
Емоционалното изтощение е напълно разпространено, но също и напълно обратимо. Размишляването върху това как прекарвате времето си и приоритизирането на здравето на вашето тяло може да ви помогне да изхвърлите емоционалното изтощение до бордюра и да върнете своето чувство.
