Илюстрация от Мая Частейн
Казвали ли сте някога, че сте имали „студени крака“, „чревна реакция“ или „треперене по гръбнака“? Вероятно не сте мислили нищо за това, но тези клишета имат повече истина за тях, отколкото може би си мислите. Емоционалното картографиране на тялото може да ви покаже защо.
По същия начин безпокойство и депресия може да причини физически симптоми , емоциите могат да се „чувстват“, сякаш се събират в една или повече части на тялото ви. Чувствата са нашият основен начин за взаимодействие със света, но много от нас не правят паузи и не разгадават как ни влияят.
Ако някога сте имали проблеми с назоваването на емоция, разбирането на концепцията за физическите чувства и къде живеят те може да ви помогне да се чувствате по-в унисон с тялото си.
Картографирането на тялото може да не е конкретно решение за всички, но ако някога сте се нуждаели от малко помощ за дешифриране на чувствата си, това може да е добро място за начало. Освен това говорихме със соматични терапевти за съвети относно настройването, когато сте готови да се свържете по-добре с тялото си.
как да си готин в гимназията
Това наистина ли работи?
Може би сте чували за колело за емоции , което може да ви помогне да категоризирате емоциите, за да разберете по-добре какво чувствате. Емоционалното картографиране на тялото е друга възможност и, както при колелото, ефективността му зависи от човека.
Засега изследванията върху картографирането на тялото са ограничени. Енрико Глеърън, експерт по изчисления и статистика за две проучвания за картографиране на тялото, казва, че изследователите „събират още някои данни, но експериментите все още са в ход, така че е твърде рано за предварителни резултати“.
Така че мислете за телесната карта като инструмент, който подобно на лекарствата не е универсален за всички. Това е само едно парче в по-голям комплект за научаване как да общувате с тялото си.
И така, къде точно почиват емоциите в телата ни?
Въз основа на a 2014 проучване от Glerean и неговите колеги, това са 13-те емоции и съответните части на тялото, които те активират (или не активират). Както на топлинната карта, повишената активност съответства на по-топлите цветове (червено, оранжево, жълто), докато намалената реакция съответства на по-студените цветове (синьо, зелено, индиго).
Ако откриете, че тези карти са точни за вашите чувства, това може да ви помогне да разберете метафизичните промени и как емоциите влияят на вашето благосъстояние.
Как тестваха това?
За да създадат тези телесни карти, изследователите предположиха, че различните емоции съответстват на различни физически реакции. Те помолиха 701 души да оцветят в силует на тялото регионите, в които се чувстваха нарастваща или намаляваща активност, когато реагираха на различни стимули.
Дразнителите, на които бяха изложени, приличаха много на това, което срещаме в реалния живот: фрагменти от филми, разговори и изненадани изражения на лицето. Резултатите показаха, че за групата участници различни емоции постоянно повлияват сходни области на тялото.
ДА СЕ 2018 проучване проведено от същите изследователи установи, че интензивността на емоциите е пряко свързана с интензивността на умствените и физическите усещания. С други думи, колкото по-силно е усещането в тялото ви, толкова по-силно е усещането в ума ви.
Това ги накара да повярват, че чувствата могат да бъдат категоризирани, както следва:
- негативни (неприятни), като гняв, страх, безпокойство и срам
- положителни (приятни), като щастие, любов и гордост
- заболявания
- хомеостаза
- познание
Много малко емоции, като изненадата, са просто неутрални.
Участниците също видяха, че приятните и контролируеми състояния са по-чести от неприятните и неконтролируемите. Ако някога сте изпитвали безпокойство или депресия, можете да разберете по-добре, може да разберете чувството, че не контролирате.
Ами ако не мога да намеря емоциите си?
„Понякога те са толкова фини, че отнема време, за да се формира речникът, който да ги опише“, казва Танмая Джордж , сертифициран практикуващ соматичен опит. За да усетите физически дадена емоция и да я наименувате, ще трябва да намалите скоростта. За това тя препоръчва внимателно сканиране на тялото.
пластична хирургия jing tian
„Чувствата или страхът могат да бъдат замразени, така че да изпитваме скованост вместо усещания“, казва тя. „Това е свързано с шок и когато започнем да се лекуваме, шокът се стопява и основните усещания изплуват на повърхността.“
Настройката с тялото и обръщането на внимание на това къде чувствате засилени усещания е най-добрият начин да откриете чувството. Джордж призовава клиентите си да се съсредоточат върху заземяването на телата си. Ако откриете, че попадате в черна дупка на отчаянието, използвайте нейните указания, за да се върнете на правия път:
- Движете нежно краката и ръцете си и ги търкайте по повърхността, за да усетите крайниците си, а след това се свържете с това как се чувствате.
- Потърсете утешителни форми или предмети и си позволете да отделите малко време, за да усвоите опита от гледането им. Как ви кара да се чувствате?
- Какви усещания се развиват, когато поемате миризмата, формата, цвета и звука?
- Внимателно се ориентирайте в стаята и гледайте на всичко така, сякаш го виждате за първи път.
- Отдалечете фокуса си от дискомфорта. Можете също така да донесете успокояващо само докосване до зоната, която изпитва дискомфорт и да усетите топлината на ръката си.
Опитайте тези соматично одобрени съвети и трикове за регулиране и освобождаване на емоциите
Хилари Джейкъбс Хендел , лицензиран клиничен социален работник и автор наНе винаги е депресия, също има съвети за това кога дадена емоция доминира в определена част от тялото ви, като тревожност в стомаха. Тя предлага да намалите стимулацията, като влезете в тъмна стая (ако е възможно) и се настроите на стомаха си, като правите дълбоко коремно дишане.
„Дълбокото коремно дишане стимулира блуждаещия нерв“, казва Хендел. „Блуждаещият нерв е нервът, който емоциите задействат, който преминава през всеки орган в тялото. Когато дишаме дълбоко, това стимулира успокояващата част на блуждаещия нерв. На дъх пет или шест започвате да виждате промяната. '
„След като направите това дълбоко дишане и се обърнете към себе си с любопитство, състрадание и доброта, тогава искате да се опитате да идентифицирате и назовете всички емоции, които се появяват, и да се справите с това, което ви отключва.“
Заземете се е друг полезен съвет, когато чувствате повишени емоции в тялото си. „Поставянето на краката на пода дава на мозъка ви да разбере, че под вас има земя. Това звучи толкова просто, но това са неща, които успокояват мозъка “, казва Хендел.
Защо трябва да се обърнете към емоциите си?
„Работата с емоциите е, че трябва да ги изпитате“, казва Хендел. „Не можеш да мислиш как да излезеш от емоция.“
Свързването на ума и тялото е неразделна част от цялостното ви благосъстояние.Всъщност, според Хендел, игнориране, погребване или блокиране на емоциите ви може да допринесе за повече заболявания. Например, когато връзката между ума и тялото ви е слаба, можете да пренебрегнете емоционалното и / или физическото си здраве.
Или може да почувствате срам около околните емоции, като например депресия . За това Хендел иска да подчертае, че с вас няма нищо лошо. Понякога средата ви може да навреди и да ви накара да възприемете „буквално, лошо физическо чувство“. Или подобно на безпокойството, тези усещания за липса на достатъчно добро чувство могат да се проявят физически в тялото ви.
За щастие Хендел също казва, че демистифициращите емоции могат да помогнат на хората да спрат да бъдат обзети от тях. Според споменатото по-рано проучване от 2014 г., идентифицирането на емоционални промени може да ни помогне да разберем емоционалната обработка и да идентифицираме разстройства на настроението като тревожност и депресия.
Кога трябва да говорите с професионалист за това?
Тази карта на тялото не трябва да се използва вместо специалист по психично здраве. Подобно на колело за емоции, тялото нанася новаторска концепция, която помага да се идентифицират емоциите, особено по време на трудни моменти. И както е в случая с колелото за емоции, това, което ви звучи правилно, може да има малко по-различно значение за някой друг.
Например, бихте могли да сте щастливи, защото се чувствате оптимистично, което е много различно от това да се чувствате доволни или спокойни. По същия начин тревожността може да ви накара да избягате или да легнете под завивките.
Преди да изградите инструментариума си за психично здраве, най-добре е да говорите с професионалист. Дори ако смятате, че соматичната терапия е подходяща за вас, психотерапевтът може да ви помогне първо да придобиете фундаментално разбиране за вашето психично здраве. Те също така ще ви помогнат да използвате някой от инструментите, от дишане до картографиране на тялото, в тандем.
След като положите основите, намирането на ориентиран към тялото или соматичен терапевт е от ключово значение, според Джордж. „При соматичната терапия отделяме фокуса от анализа на чувствата и емоциите и вместо това насърчаваме клиентите да ги усещат в тялото. Като се отдалечим от назоваването на чувството и вместо това го свързваме с усещане, ние даваме пространство за възприятието, че то всъщност е енергия, а това от своя страна позволява тази енергия да се освободи през тялото. '
