Фитнес

Къде отиват мазнините, когато отслабнете?

Разберете Своя Номер На Ангел

Искате да свалите няколко килограма за здравето си? (Същото.) Или може би просто искате отново да се впишете в любимите си дънки. (Също същото.)

сексуална химия между двама души

Без значение защо искате да отслабнете, важно е първо да знаете науката зад мазнините. Ето 411 на мазнини.

Женска ръка, която държи петно ​​жело

Как наистина работи загубата на мазнини

Има хиляди диети, които твърдят, че ще загубите 20 килограма за 3 часа. Но най-лесният (и вероятно най-ефективен) формула за отслабване е да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Това се нарича a калориен дефицит .

Няматочноколичество калории, което трябва да намалите, за да отслабнете. Числата варират от човек на човек. Но а 2011 проучване показа, че намаляването на 500 калории на ден е добро начало.

PSA: Гладът никога не е отговорът. Твоето тялонуждихраната да функционира.

Диетата и упражненията са ключови

Можете да отслабнете повече, ако поддържате богата на хранителни вещества диетаитвърдо рутинна тренировка , според a преглед на научните изследвания . Така че, ако искате хвърли мазнини трябва да го преместиш, да го преместиш.

ДА СЕ 2013 преглед на научните изследвания показа, че упражненията увеличават притока на кръв към мастните клетки и мускулите, освобождавайки мазнини по-бързо и увеличавайки колко енергия изгаряте.

За най-доброто от двата свята опитайте да комбинирате кардио (изгаря калории) с тренировка за съпротива (увеличава мускулната маса).

Някои убийствени кардио процедури могат да включват:

Някои примери за обучение на съпротива са:

Но къде отива теглото?

Мастните клетки не изчезват, те се свиват по размер. Ето ниското.

Странични продукти от загуба на мазнини

Когато телесните мазнини се разграждат и се превръщат в енергия, се отделят въглероден диоксид и вода. Това са странични продукти за загуба на мазнини.

талинда ан бентли хората също търсят

Издишвате въглеродния диоксид, когато дишате и HдвеО се измива, когато пикаеш, изпотяваш се или издишваш. Според a преглед на научните изследвания , тези телесни странични продукти се увеличават, когато тренирате, тъй като дишате и се потите повече по време на тренировка.

Къде първо губите мазнини?

Понякога може да ви се прииска да махнете мазнината в определена област. (Здравей, абс мой стар приятел, бих искал да видя шест от вас отново.) Но един 2011 проучване показа това редукция на място - отслабване в определена област - не е толкова лесно. Подобно е на напълняването. Мазнината може да ви удари корема , дупе, или брадичка .

Някои надничащи отслабват от определени зони на тялото си по-лесно от други. Обикновено се свежда до начина на живот и семейната история. A преглед на научните изследвания показа, че генетиката може да играе голяма роля в разпределението на телесните мазнини.

FYI: ДА СЕ преглед на научните изследвания показа, че разположението на телесни мазнини може да се развие с течение на времето поради промени в мастните клетки.

Защо поддържането на загуба на тегло е толкова трудно?

ДА СЕ преглед на научните изследвания показа, че мастните клетки се умножават и стават по-големи, когато ядете повече калории, отколкото тялото ви може да изгори. Клетките могат да се свият, но те не изчезват напълно. A проучване с животни показа, че това може да е причината поддържането на загуба на тегло да бъде досадно AF.

Същият основен брой мастни клетки все още е там, дори и след като отслабнете - и поддържането им в състояние на свиване на клетките може да бъде предизвикателство.

График за загуба на мазнини

Графикът ви за отслабване зависи от множество фактори като:

Имайте предвид: Отслабването е маратон, а не спринт. Отпадането на 10 килограма за седмица почти никога не е добра идея. Всъщност един 2011 проучване показа, че бързата загуба на тегло може да дойде с много рискови странични ефекти като:

Че прищявка диета видяхте в TikTok, просто не си струва, приятел.

Плюс едно проучване предполага, че отслабването на по-бавно място може да ви помогне да го задържите дългосрочно. Но са необходими повече изследвания, за да се докаже това 10/10.

идрис елба и син

Мазнините могат да бъдат чудесни

Напомняне: Мазнините НЕ са враг. Вашето тяло се нуждае от мазнини за гориво. Всички искаме да можем да щракнем с пръсти стила на Танос и да получим мечтания си бод. Но моля, знайте, тялото ви е абсолютнокрасивточно такъв какъвто е.

Но ако искате да отслабнете по здравословни причини, ние сме тук за това. Само не забравяйте да бъдете търпеливи с процеса и да бъдете добри към себе си.