Разберете Своя Номер На Ангел
Правилните обувки дадоха на Пепеляшка еднопосочен билет за добрия живот. За вдигачите на тежести изборът на подходящи обувки може просто да е билет за по-добри асансьори. Завързването на този перфектен чифт (или изхвърлянето на обувките изцяло) често е лично предпочитание и варира в зависимост от честотата и отдадеността на този човек. Но едно нещо важи за всеки вдигач, от воина през уикенда до човека, който затваря фитнеса всяка вечер: Не всяка обувка е годна за работата. Прочетете, за да видите дали вашите текущи ритници правят или не и защо.
Снимка на Lisa GouletКогато някой Ol & rsquo; Shoe Won & rsquo; t Do - Необходимостта да се знае
Обучение за а5K на високи токчетавероятно е лоша идея. Но какво би моглонеБъдете толкова известни, че обувките с подметка (обикновено се носят за бягане, ходене, тенис или баскетбол) не правят винаги най-добрите спътници на краката, когато става въпрос за вдигане на тежести. Меките, свиваеми подметки са проектирани да поемат удара по време на бягане, скачане и рязане отстрани. Но когато е време за тренировка с тежести (помислете за мъртва тяга, клекове и преси), вдигачите се нуждаят от краката си, за да създадат a силен, стабилен база . Това позволява на петите и средната част на стъпалата да се забият в пода, за да накарат тези глутеуси и подколенни сухожилия да работят по-ефективно Биомеханика на промените в позата на гръбначния стълб при статично повдигане . Arjmand, N., Shirazi-Adl, A. Spine, 2005 декември; 30 (23) 2637-2648. Функционално подразделение на тазобедрените, коремните и гръбните мускули по време на асиметрично повдигане . Danneels, L., Vanderstraeten, G., Cambier, D., et al. Катедра по рехабилитационни науки и физикална терапия, Медицински факултет, Университет Гент, Белгия. Гръбнак, 2001 март; 26 (6) E114-E121. Променливите на ръста и гъвкавостта като дискриминатори на контакт с крака по време на упражнението на клякам . Fry, A.C., Housh, T.J., Hughes, R.A, et al. Journal of Strength and Conditioning Research, 1988 май; 2 (2). Изход на мускулна сила и електромиографска активност при клекове с различни нестабилни повърхности . Saetrbakken, A., Fimland, M. 1 Факултет за учителско образование и спорт, Университетски колеж Sogn og Fjordane, Норвегия; 2 Катедра по обществено здраве и общи практики, Медицински факултет, Норвежки университет за наука и технологии, Трондхайм, Норвегия; 3 Център за рехабилитация Hysnes, Университетска болница 'Св. Олав', Трондхайм, Норвегия. Journal of Strength and Conditioning Research, 2012 март; 24 ..
( Също така проверете :20 начина да стартирате силовите си тренировки)
Когато носи сгъваеми подметки, обувката поема голяма част от енергията, необходима за завършване на движението. Тези видове обувки също могат да причинят проблеми като издигане на пръстите (кара тялото ви да се движи напред), нестабилност на глезена и неравномерно разпределение на теглото . Все още не излизайте на пръсти от стаята за тежести. Докато изборът на обувки ще зависи от честотата, стила и отдадеността на повдигача, има няколко основни неща, които трябва да обърнете внимание:
- Твърди, несвиваеми подметки. За да се осигури напълно стабилна повърхност под стотици килограми натиск, създаден от тежестта на товара, потърсете обувка с твърда, плътна подметка (прочетете: не се допускат меки пети) Променливите на ръста и гъвкавостта като дискриминатори на контакт с крака по време на упражнението на клякам . Fry, A.C., Housh, T.J., Hughes, R.A, et al. Journal of Strength and Conditioning Research, 1988 май; 2 (2) ..
- Правилно прилягане. Обувките трябва да прегръщат крака, за да осигурят подходяща опора (с други думи, кракът не трябва да се движи вътре в обувката). Обувката също не трябва да бъде прекалено стеснителна, тъй като това може да причини дискомфорт и да предотврати правилно мускулно активиране в краката си.
- Добро сцепление . Изберете обувки, които ще поддържат крака заземен по време на повдигания, за да се предотврати подхлъзване и плъзгане (кацането в пълен сплит определено енецелта тук).
Контролният списък звучи достатъчно лесно? С помощта на нашите велики експерти получихме няколко по-добри варианта за краката ви.
Излизане на десния крак - Вашият план за действие
Готови ли сте да играете сватовници за краката си? По-долу има четири от най-популярните опции за обувки, които ще ви помогнат да извлечете максимума от асансьорите си, от главата до петите.
Минималистични обувки
Снимка: Vibram FiveFingersВключително Vibram FiveFingers , New Balance Minimus, Nike Free, Reebok Reflex и Adidas Adizero, минималистичните обувки премахват дебелите стелки и опората на свода и се отличават с подметка с нулево падане, широка кутия за пръсти и ниво на гъвкавост, което позволява повече естествено движение на крака . Идеята на лекия дизайн е да се създаде ощебиомеханично ефективендвижение. Това означава, че стъпалата и краката са в състояние да осигурят стабилност и контрол, подобрена проприоцепция (усещането, че сте заземени или ориентирани в пространството) и еднакъв контакт на земята с петата и предната част на крака по време на движение (идеалното разположение на крака за повдигане) Гореща тема: Минималистични обувки по здравина и кондиция . Шилинг, Б. Здравна и спортна научна лаборатория по невромеханика в Университета в Мемфис, Мемфис, Тенеси.
Ако обувката пасва: Носенето на тези обувки изисква определено количество дорсифлексия и плантарна флексия (чете се: обхват на движение в глезена, стъпалото и пръстите). Поради това счупването на обувките е много важно. За да преминете безопасно, опитайте да прекарате кратко време (започнете с около 10 до 15 минути три пъти на ден), носейки обувките около къщата. След като обувките са достатъчно счупени (времето ще варира от човек на човек), ще бъдете готови да започнете да носите минималисти за по-дълги интервали от време, включително във фитнеса.
Чък Тейлърс
Снимка на Lisa GouletКръстен на известна баскетболна звезда, Чък Тейлър All-Stars от Converse са едни от най-много успешна продажба на баскетболни обувки в историята. По съвпадение, според основателя на EliteFTS и силовия треньор Дейв Тейт в статията му & ldquo; Клек 900 паунда , & rdquo; плоските подметки и здравата странична конструкция (където двата външни капака на обувката се срещат с подметката) са достатъчно здрави, за да се изтласкат, без да се търкалят по подметката или да скъсат обувката. Обръчите настрана, за тези обувки с плоска подметка е известно, че работят добре за различни асансьори, включително широки стойки или ниски клек, мъртва тяга и редове Pendlay Променливите на ръста и гъвкавостта като дискриминатори на контакт с крака по време на упражнението на клякам . Fry, A.C., Housh, T.J., Hughes, R.A, et al. Journal of Strength and Conditioning Research, 1988 май; 2 (2) ..
Ако обувката пасва: Експерт по велики практики, консултант по обучение и пауърлифтърДжордан Саятпрепоръчва високия топ стил в тези обувки, защото те изглежда осигуряват по-голяма опора на глезените, което може да бъде полезно, когато & ldquo; разстилане на пода & rdquo; докато клякате или мъртва тяга. Бонус: при $ 50- $ 55 поп, няма пробиване на банката за чифт от тези олдскул крадци.
Олимпийски обувки за вдигане на тежести
Снимка: Adidas.comКакто подсказва името, обувки за вдигане на тежести може да бъде солиден избор за хора, които планират да практикуват предимно лифтове в олимпийски стил (помислете: клякам с високи щанги, силови почиствания, дръпвания, грабежи, клякане отпред и над главата). Олимпийските обувки имат вдигната .5-1 инча дървена или пластмасова композитна подметка с гумено дъно, за да се предотврати плъзгането. Повдигнатият ток улеснява постигането на по-голяма дълбочина, като същевременно държи гърдите в тези повдигания, като държи бедрата по-напред напред по време на движението. Някои асансьори, като мъртва тяга и наведени редове, могат да бъдат по-трудни за изпълнение, докато се намират в предно положение, тъй като повдигачът е поставен твърде далеч пред щангата.
Ако обувката пасва : Тъй като обувките за вдигане на тежести се използват само по време на определени асансьори, при $ 79 - $ 200 (или повече) на чифт, те може да не са рентабилни за средния вдигач. Greatist Експерт и треньор по фитнес и изпълнениеМат Макгориказва, че специализираните обувки струват инвестицията само ldquo; ако & rsquo; тренирате с максимални натоварвания, [или ако] олимпийското вдигане е голяма част от вашето програмиране. & rdquo; И все пак, ново изследване предполага, че те могат да бъдат от полза дори за средностатистическите посетители на фитнеса. В проучване, сравняващо обувки за вдигане на тежести с обувки за бягане по време на задния клек, изследователите установиха, че обувките за вдигане на тежести могат да предложат предимство за онези, които са склонни към накланяне на багажника напред по време на този конкретен лифт Кинематични промени с използване на обувки за вдигане на тежести на клякане с гръб на гърба. Sato, K., Fortenbaugh, D. и Hydock, D. S. Програма за кинезиология, Държавен университет в Аризона, Темпе, AZ. Journal of Strength and Conditioning, 2012 г.; 26 (1): 28-33 ..
Изхвърляне на обувките изцяло
Снимка Йордан ШексхафтПонякога краката могат да използват малко & ldquo; безплатно & rdquo; време. The човешки крак има 26 кости, 33 стави и повече от 100 мускулатури, връзки и сухожилия, които работят заедно, за да поддържат тялото ви балансирано и подвижно. Натъпквайте ги в обувки по цял ден и подходящата механика на краката понякога може да излезе от удара.
Атлетичният консултант и експерт по сила Мартин Рууни е известен като & ldquo; босият трениращ човек & rdquo; защото той тренира много от своите спортисти без обувки по време на специфични тренировки и упражнения. Рууни вярва, когато проприоцепция на краката и мобилност пряко се отнася до други спортни способности като бягане и рязане.
Финият (крак) печат: Тези, които страдат от лоша гъвкавост на краката и / или глезените, може да се чувстват неудобно да ходят голи. Винаги първо се консултирайте с опитен медицински специалист, преди да решите да изхвърлите ритниците. Ако се даде зелена светлина, не забравяйте да въведете тренировка с боси крака с течение на времето. Започнете с движения с телесно тегло боси, като изпадане и клякане, преди да въведете товар. А за тези, които тренират в търговски зали: Попитайте за разрешение, преди да свалите тези обувки. Някои фитнес зали забраняват обучението за боси крака с цел санитария и / или безопасност. Дори най-тежките крака не могат да издържат на удара на 45-килограмова плоча, когато тя падне.
В крайна сметка изборът на подходящи обувки за вдигане на тежести може просто да се свежда до личните предпочитания. Когато се съмнявате, помислете да започнете с основите. Говорете със сертифициран експерт по сила и кондиция или физиотерапевт, за да разберете какво ще работи най-добре. Тези експерти могат правилно да оценят вашите модели на движение, гъвкавост и здраве на краката, преди да направите следващата си покупка на обувки.
Тази статия е прочетена и одобрена от Greatist ExpertsДжордан СаятиМат Макгори.
Кои обувки работят най-добре за вашите тренировки? Кажете ни в коментарите по-долу!