Съосновател на Whole30 Мелиса Хартвиг ​​споделя своите любими рецепти

Мелиса Хартвиг ​​Урбан е пълна гавра и случайно е съавтор на оригиналната програма Whole30. Това едномесечно нулиране елиминира захарта, млечните продукти и зърнените храни в полза на непреработени храни като месо, птици, морски дарове, зеленчуци, плодове и естествени мазнини.

Но не се страхувайте, приятели. Планът все още ви дава много възможности за избор Цели30 ястия от закуска до десерт.

Тук идват тези рецепти - 11 са нейните любими, а останалите са избрани ръчно от нашите редактори. Имате нужда от тези рецепти. ‘Каза Наф.

Whole30 рецепти за закуска

1. Тиган за яйца в италиански стил

Снимка: Бележки от разхвърляна кухня

* Един от любимите на Мелиса *

Изтеглете своя чугунен тиган и се пригответе за най-добрата закуска, която сте закусвали от дълго време. С сотирани зеленчуци и конфитюри, това ястие ще бъде приветствано от тълпата гости на брънч, както и от вашата дата.

две. Сос с наденица

Това е любимо на южната страна и въпреки че обикновено се сервира върху купчина топли песъчинки, нямаме проблем да го заменим с хрупкави, пържени картофи. Брашното от бадем и тапиока сгъстява соса на тигана.

3. Запеканка с колбаси от тиквички

Стига за семейството или няколко дни закуска с микровълнова фурна. Накъсаните тиквички, домати, колбаси и яйца правят този гювеч добър и сърдечен. И преносим .

Четири. Сладък картофен тост

Снимка: Палео папараци

* Един от любимите на Мелиса *

Тостът от сладки картофи е най-близкото нещо до хляба в Whole30, така че естествено сме големи фенове. Що се отнася до гарнитурите, всичко е добро, месо от авокадо, краставици, локс или деликатеси.

5. Пудинг от чиа-кашу

Готов да променете го от яйца? Този пълнен с протеини пудинг съдържа семена от чиа и коноп и кашу. Добавките зависят от вас и Whole30.

6. Сладък картоф тиган

Спирализирани сладки картофи са основата на този снизходителен тиган, зареден с одобрени от Whole30 пилешки колбаси и бекон. Лукът, чушките и чушката на подправки карат това ястие да пее.

Цели 30 обяда

7. Супа от наденица, картофи и зеле

Снимка: Whole30 Cookbook

* Един от любимите на Мелиса *

Тази затопляща супа покорява кейла в нещо, което искате да ядете. Въз основа на класическо португалско ястие, то е заредено с вкус. Направете голяма партида в неделя вечер, след това го угостете за обяд. Ще жадувате с дни.

8. Бавно готварско пиле чили верде

Снимка: Истинските хранителни добавки

* Един от любимите на Мелиса *

Това 5-минутно подготвително (!) Ястие е на път да бъде вашият нов делничен обяд, независимо дали правите Whole30 или не. Смесете този буркан със салса верде, който сте имали завинаги в шкафа си, в бавна печка с пиле и чили, след което сервирайте с карфиол или любимите си кремообразни зеленчуци.

9. Цели 30 сандвича

Тезинаправете напред, замразяващи, сандвичи използват месни банички като „хляб“. Този блогър предлага много здравословни възможности за обличане на тези безлюдни връзки, които са вкусни на закуска или обяд.

10. Пълнени с енчилада сладки картофи

Снимка: Living Loving Paleo

* Един от любимите на Мелиса *

Сладки картофи на помощ! Този път ги трупаме високо с енхилада фиксин: говеждо, домати и подправки в изобилие. Този опушен татер е сладък и топъл и твърде вкусен, за да почувствате, че пропускате тортилите.

единадесет. Сладкиши от тиквички и моркови

Тиквичките и морковите може да звучат малко като заешка храна, но тези печива имат вкус на всичко друго, но не. Те се затоплят прекрасно, а вкусът им е още по-добър, покрит с кокосов крем.

Про тип:Добавете пушена сьомга, за да свържете всичко заедно. Моля.

12. Пилешка супа без тортила

Снимка: Whole Smiths

* Един от любимите на Мелиса *

И какво, ако не можете да вземете тортилите този месец? Тази пилешка супа съчетава всички класически вкусове на тази сирена, тортила-чип-супа в Цели30 одобрени обяда да очакваме с нетърпение за дни напред.

Цели30 вечери

13. Пилешки крилца Chimichurri с дресинг от ранчо

Снимка: Истинска храна с Дана

* Един от любимите на Мелиса *

Мислите ли, че не можете да правите пилешки крилца на Whole30? Помисли отново. И докато сте готови, направете тази кремообразна билкова версия на бара fav. Направете свое собствено ранчо (или използвайте одобрена бутилирана версия) и се запасете със салфетките - ще ви трябват.

14. Салата Кале Цезар

Искаме да ядем това сега. И вие ще искате да хапнете и купичка в онези вечери, когато търсите малко по-лека тарифа - без по-лек вкус.

Всичко е свързано с макадамия „сирене“, което се разпада в тази рецепта, което ще задоволи всички ваши нужди от пармезан.

петнадесет. Скариди и колбаси тиган

Снимка: Палео начинаещ

* Един от любимите на Мелиса *

Този риф нататък сърф и трева е готов само за 20 минути - ад, вечеря през седмицата. (За това, което си струва, и през уикендите се впускаме бързо и лесно.)

Що се отнася до вкуса на наденица, проявете креативност. Пиле-ябълка! Опушен чоризо! Копър и лук! Всичко е наред.

16. Сусамово чесново говеждо късо ребро

Снимка: Чубрица и фантазия

* Един от любимите на Мелиса *

Загрейте си бавна печка и го заредите с месести къси ребра, покрити с чесново-сусамова марината. Сервирайте със задушени зеленчуци или аспержи - все едно да поръчате китайска храна, но много по-добре, защото сте я направили сами.

17. Цели 30 гювеча от риба тон

Тази актуализация със златиста коричка на фамилията на семейство ooey-gooey включва сос от кашу и тиквички от спагети, заедно със консервирания тон на нашия стар килер. Лесно, питателно, вкусно, готово. Все още ще имате време за Netflix по-късно.

18. Кремообразни кюфтета от кокосово мляко

Снимка: I Heart Umami

* Един от любимите на Мелиса *

Тава, пълна с тези вдъхновени от Тайланд пилешки кюфтета и вилица, е почти всичко, от което се нуждаем тази вечер. Сосът от кокосово мляко и джинджифил има малко фънк благодарение на рибния сос. Доверете се, че придава на месото по-наситен вкус.

Готови сме да натрупаме тези лоши момчета на зеленина и да хапнем. Pad Thai кой?

19. Бавно готварско телешко гърди

Снимка: Аня яде

* Един от любимите на Мелиса *

Brisket може да е любимата ни уютна вечеря. И когато се прави в a бавна печка , няма нужда да оставяте фурната включена за 5 часа.

Независимо дали раздробявате месото заедно със салата или нежни сотирани зеленчуци тази вечер, надяваме се, че ще ви остане достатъчно за утре. Не искате да отваряте хладилника разочаровани.

Цели 30 десерта

двайсет. Бисквитки без печене

Само четири съставки и кухненски робот са всичко, от което се нуждаете, за да разбъркате бадеми, фурми, какао на прах и неподсладени кокосови люспи в тесто. Тези момчета са просто естествено добри.

двадесет и едно. Цели 30 брауни

Бананите, какаото на прах и бадемовото масло се оформят във влажни и мечтани сладкиши, които ще ви накарат да кажете: „Кой се нуждае от шоколадов чипс?“ Как може нещо толкова добро да има само 3 съставки? Все още не сме сигурни.

22. Кокосов плодов тарт

Кремообразният пълнеж от кокосово орехче е обвит в естествено сладка ядкова кора. Боровинките добавят към свежестта на този необичаен добър десерт Whole30.

След първоначалната подготовка дори не е нужно да го печете - просто го оставете да се охлади поне час и сте готови.

2. 3. Whole30 торта

Това дава ново значение на думите плодова торта. И по наистина добър начин. Като в торта, сглобена с плодове. Това е толкова забавно. Пълно вдъхновение. Чувстваме, че идват някои снимки от insta

24. Шоколадов пудинг

Авокадото е тайната съставка на този бърз десерт без готвене. Вашият кухненски робот ще свърши работата по смесването на фурми, банани, авокадо и кокосово масло в пудинг за зъби, който ще остане в хладилника няколко дни.

Бернис Бургос състезание

Чакай малко, с кого се шегуваме? Искаме го сега.

25. Очаквани сърца

Няма нужда да чакате до Свети Валентин, за да направите тези очарователни, кървавочервени сладкиши. Те правят драматично изявление по всяко време на годината. Цвеклото продължава.

Долен ред

Вземете съвет от Мелиса Хартвиг ​​Урбан - и ние. Това са нашите любими рецепти Whole30 и те ще ви зарадват на закуска, обяд, вечеря и десерт. Може дори да забравите, че сте на Whole30.

За повече от Мелиса и екипа на Whole30, следвайте ги нататък Instagram , Facebook , и Twitter .