Защо колагеновите пептиди са толкова дяволски популярни и какво правят?

Още един ден, поредната добавка, която превзема интернет. Въздишка.

Има толкова много възможности за грижа за кожата и толкова много информация за всяка, че ще си дадете пачи крак, само като мислите за това.

Ако сте обикаляли около уебсайтове на Палео или сте спазвали най-новите съвети за красота, сигурно сте виждали думата „колаген“ да се хвърля наоколо повече от веднъж.

Доскоро колагенът беше ценна съставка в кремовете против стареене, но не играеше ролята на носител на Оскар в западната индустрия за добавки.

Но с набирането на популярност на колагеновите пептиди, изглежда е време да отговорим на въпроса: Какво точно представляват колагеновите пептиди? За какво са те? И, което е още по-важно, защо някой трябва да се интересува?

Влизаме под кожата на тази все по-популярна добавка за красота.

Какво представлява колагенът? Основно лепило за тяло

Преди да влезем в подробностите за колагеновите пептиди, добре е да знаем какво е това. Колагенът е структурен протеин, от който човешкото и животинското тяло имат натоварване. Shoulders MD, et al. (2009). Структура и стабилност на колагена. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2846778/

Всъщност това е лепилото, което държи всичките ви битове заедно. С напредване на възрастта хората произвеждат по-малко колаген.Varani J, et al. (2006). Намалено производство на колаген в хронологично остаряла кожа. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1606623/

Това кара кожата да губи еластичност, да става по-бръчки и всички други забавни неща, които вървят заедно с остаряването. Ganceviciene R, et al. (2012). Стратегии против стареене на кожата. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583892/

На теория добавянето на повече колаген към вашата диета звучи като чудесна идея. Кой не иска да има по-малко бръчки и по-малко болки в ставите? Но наистина ли тези добавки имат значение?

Колагенови пептиди: Каква е голямата работа?

Не е шок, че колагеновите пептиди са форма на колаген - златна звезда за обработката му. Но е малко по-изненадващо да научите, че колагенът и желатинът са почти точно същото .

Да. Новата лудост за добавките, която поглъща света от краката му, е основно нещата, които използвате, за да направите Jell-O снимки. Колаген естествено се среща при всички животни и ние, скромните бозайници, имаме повече от него, отколкото всеки друг протеин.

Желатинът е просто обработената версия на този общ протеин. Хората наричат ​​желатина „хидролизиран колаген“. Това е начин, който по-малко бие име от „Jell-O“, но поне изчиства връзката му с колагена.

Високото съдържание на захар в Jell-O и неговите нестабилни братовчеди до голяма степен надвишава ползите от желатина, така че не започвайте да добавяте Jigglers в името на доброто здраве.

Най-голямата разлика между пептидите и желатина е как те се разтварят. Добавките с колаген пептид имат ниско молекулно тегло, така че те могат да се разтварят в топла или студена вода и се предполага, че са по-лесни за смилане. Sibilla S, et al. (2015). Преглед на полезните ефекти на хидролизирания колаген като нутрицевтик върху свойствата на кожата: Научен опит и клинични проучвания. https://benthamopen.com/contents/pdf/TONUTRAJ/TONUTRAJ-8-29.pdf

Желатинът се разтваря само в гореща вода (нещо, което вече знаете от ветераните на Jell-O shot). Яденето на неразтворен желатин може да бъде малко грубо за стомаха. Също така, бруто.

Тъй като добавката, която се разтваря във вода с всякаква температура, е много по-лесна за използване, колагеновите пептиди се превърнаха в живота на кожата.

Освен това смутито с колаген пептид звучи много по-хладно от сок Jell-O, когато питате в бара за сокове във фитнеса.

Какво всъщност правят колагеновите пептиди?

Ако погледнете достатъчно уебсайтове, бихте си помислили, че колагенът е някакъв чудодеен прах, който лекува всичко, освен рака и херпеса. Повечето добавки имат евангелски ентусиасти, но по-често е твърде хубаво, за да е истина. И така, какво наистина могат да направят за вас колагеновите пептиди?

Е, това е добър източник на протеин. В една лъжичка от пептиден прах , обикновено получавате 10 грама протеин и 40 калории, което не е лош компромис.

Сега, ако сте вегетарианец, внимавайте. Производителите извличат повечето продукти с колаген от животински кости или рибни люспи. Въпреки това разгледахме как веганска диета може да подобри здравето на кожата ви така или иначе.

Що се отнася до кожата, някои доказателства сочат, че добавките с колаген наистина помагат. Едно проучване установи, че хидратацията на кожата и плътността на колагена се увеличават след 8 седмици прием на перорален колаген. Asserin J, et al. (2015). Ефектът на пероралното добавяне на перорален колаген върху влагата на кожата и дермалната колагенова мрежа: Доказателства от ex vivo модел и рандомизирани, плацебо контролирани клинични проучвания. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26362110

ежедневен готически грим

Изследователите установиха, с цялата си научна мъдрост, че колагенът може да бъде полезен инструмент за намаляване на признаците на стареене на кожата. Това е само едно проучване, но предоставя малко надежда за ентусиастите на колагеновия пептид.

Вижте нашите ръководство за протеинови добавки .

Какво може да направи колагенът?

Другите твърдения за колаген са малко по-трудни за забиване. Проучванията там имат противоречиви резултати. Ето няколко разстояния, в които колагенът наистина може да изиграе роля за поддържането на кожата ви в плътност.

Ако имате чупливи или постоянно чупещи се нокти, има някои доказателства, които предполагат, че колагеновите пептиди могат да ви осигурят маникюра на мечтите ви. Преглед от 2019 г. показва, че промяната на количеството на колагеновите пептиди в диетата може да подкрепи различни здравни цели, като подобряване на здравето на ноктите. Paul C, et al. (2019). Значителни количества функционални колагенови пептиди могат да бъдат включени в диетата, като същевременно се поддържа незаменим аминокиселинен баланс. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566836/

Германско / бразилско проучване установи, че участниците, приемащи добавки в продължение на 24 седмици, са имали 12 процента увеличение на растежа на ноктите и 42 процента намаляване на броя на счупените нокти. Hexsel D, et al. (2017). Пероралното добавяне със специфични биоактивни колагенови пептиди подобрява растежа на ноктите и намалява симптомите на чупливи нокти. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28786550

Слабите нокти може да са признак на основен здравословен проблем. Научете повече .

Преди да започнете да взимате колаген на едро, знайте, че това е неслепо проучване с 25 участника и без плацебо група. По принцип проучването не означава много.

Извинете за дъжда Jell-O на парада ви за добавки, но науката все още не подкрепя силна връзка между колагена и здравето на ноктите.

Що се отнася до болки в ставите, данните сочат, че добавките с колаген могат да помогнат на вашите скърцащи кости да се почувстват малко по-добре.

Изследване от Penn State University установи, че спортистите имат значително по-малко болки в ставите по време на почивка и движение след приемане на колагенови пептиди. Clark KL, et al. (2008). 24-седмично проучване за използването на колагенов хидролизат като хранителна добавка при спортисти с болки в ставите, свързани с активността. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885

Така колагенът може да има способността да облекчава болката, възпалението и да намалява увреждането на ставите като цяло.

За съжаление, не можем официално да направим заключения от едно проучване от 97 души, но то показва как колагеновите пептиди могат да бъдат полезни за света на болките в ставите. Междувременно, ако коленете ви създават неприятности, тези упражнения може да помогне.

Какво не може да направи колагенът?

Има твърдения, че колагенът може да помогне при храносмилането и да поправи „течащите черва“. Дебатът продължава около това дали изтичането на червата изобщо е реално. Много специалисти по стомашно-чревния тракт отричат ​​изцяло съществуването му.

Ако вашият здравен специалист ви е поставил диагноза за пропускливост на червата, не се колебайте да се възползвате от съвета им. Така или иначе, няма много доказателства, които да предполагат, че колагенът би помогнал при този или други стомашни проблеми.

Ето редица глупави неща дерматолозите са чували препоръчани на пациентите. Не опитвайте тези у дома. Или където и да е.

И накрая, колагенът няма да ви даде еднопосочен билет за Snoozetown express. Много холистични сайтове твърдете, че добавките с колаген пептид ви помагат да заспите по-бързо и спи по-дълбоко през нощта .

За съжаление наистина няма нищо надеждно, което да подсказва, че ще подпечата визата ви за страната на кимване. Макар че, разбира се, ако ставите ви са по-малко болни поради добавки или ако сте толкова изпълнени с радост от вашата кожа, без бръчки, индуцирана от колаген, може да спите доста добре.

Но не се обръщайте към пептиди, които да ви нокаутират през нощта. Вместо това изследваме 31 алтернативи това наистина може да ви помогне да заспите.

Какво направи колагенът за мен?

Добавих колагенови пептиди към сутрешното си смути за един месец, за да мога да имам опит от първа ръка с лудостта на колагена.

Кожата ми трансформира ли се? Здрави и дълги ли бяха ноктите ми? Чувстваха ли се ставите ми с 10 години по-млади? Мога ли да използвам силата на слънцето и да завладя планетите сега?

Не. Не.

Сега не забелязах тревожни странични ефекти. От другата страна забелязах абсолютно нулева разлика в кожата, косата, ноктите, ставите, режима на сън или целулита.

(Много хора го привличат като антицелулитно лекарство, но ... няма реални доказателства. Не вярвайте на змийското масло.)

Разбира се, опитах го само един месец и съм само един човек. Липсата на ефекти върху кожата ми може да не означава, че няма да помогне на вашата.

Ще взема ли все пак добавки с колаген? Странно, да! Не получавам много протеини и не харесвам вкуса на повечето протеинови прахове. Но колагенът се смесва лесно в смутита, без да добавя каквато и да е текстура или вкус.

Дори в тънки сокове никога не бих могъл да кажа, че го има. Така че само за това съм готов да продължа да приемам колаген.

tl; д-р

Що се отнася до добавките, колагеновите пептиди изглеждат доста обещаващи. Въпреки че науката за доказване на нейната ефикасност е в ранните етапи, има добри признаци, сочещи към увеличаване на здравето на кожата и ставите, когато добавите колаген към сместа.

Ще промени ли всичко за една нощ? Разбира се, че не.

Но ако търсите лесен протеинов прах, който може да направи някои други добри неща за вашето тяло по пътя, колагеновите пептиди си струва да опитате.