Разберете Своя Номер На Ангел
Независимо дали е преди голямо интервю или седите до влюбената си, чудейки се какво да кажете, хората ще бъдат прекалено запознати с пърхащото, почти гъделичкащо чувство, което се заражда в средата им, когато са развълнувани или изнервени. Но защо се случва?
космат женски крак
Повечето от нас познават това чувство с ненаучното наименование „пеперуди“, тъй като може да се почувствате като няколко да пърхат в стомаха ви. Има обаче по-научно обяснение за това.
Всеки, който е гледал B Rabbit (известен още като Eminem) да представя спагети на майка му до тоалетна чиния (и предната част на пуловера му) преди епичната му битка през8 милиняма да се изненадате да научите, че храносмилателната система има тесни връзки с мисли и емоции.
Ето защо тези треперения преди представяне могат бързо да се превърнат в стомашна акробатика. В тази статия обясняваме как тялото превръща вълнението в удар на червата или разтриване на корема.
Пеперуди в стомаха ми: връзка между червата и мозъка
Здравето на мозъка и здравето на червата са близки братовчеди - и не само защото може да имате бургер от снощи, който все още се натиска към страните на храносмилателния тракт, докато мислите за следващата порция. Някои изследователи наричат стомашно-чревния тракт като „втори мозък“.
Изследванията показват, че червата и мозъкът редовно плъзнете се в DM на всеки друг , вероятно не си разменят нищо друго освен емотикони. Учените наричат този групов чат „оста мозък-черва“.
Хроничният стрес всъщност може да промени кои бактерии живеят в червата ви. Тази малка цивилизация на микробите се нарича микробиота.и др.(2017). Ефектите от стреса и медитацията върху имунната система, човешката микробиота и епигенетиката. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29306937
Изследванията също така свързват промените в чревната микробиота както със стомашно-чревни (GI) разстройства, така и с проблеми с психичното здраве, включително депресия и тревожност.и др.(2015). Психобиотици и оста на червата и мозъка: В стремежа към щастие. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4370913/pdf/ndt-11-715.pdf
Когато се чувствате нервни преди дебют на сцената или голяма среща, мозъкът ви съобщава това безпокойство на червата ви. Това пуска рояк пеперуди.
За да разберем напълно защо пеперудите се чувстват как се чувстват, може да се наложи да погледнем назад стотици хиляди години. (Честно казано, това е дълго време. Стомахът ни прави салта само като си мислим за това.)
„Ще получа ли удар по време на това интервю?“
Пеперудите в стомаха са BFFs с реакция на организма „бий се или бягай“, която води началото си от еволюцията на хората.
Преди хората да трябва да са готови за финала на любимото си шоу или да следват своя Uber до последния метър от пътуването му в приложението, те трябваше да се подготвят да бягат от атакуващи лъвове (или други праисторически зверове).
Като се има предвид типично тесният прозорец между лъв, който решава да поръча човешко филе и вие се озовавате в чинията, повишеният пулс и напрегнатите мускули могат да бъдат тайното оръжие, от което се нуждаете, за да избягате бързо.
Когато мозъкът ви възприеме потенциална заплаха за оцеляване, той повишава бдителността, като повишава сърдечната честота, кръвното налягане и дишането.
В същото време нервната система събужда надбъбречните жлези, които отделят хормони като адреналин и кортизол, които подготвят тялото ви да се отдалечи от лъва (или какво имате).
Кръвта оставя места, където не е необходима, като стомаха - не е като да сте на път да изядете лъва. Те не са особено лесни за договаряне.
Вместо това кръвта тече към части на тялото, където може да е необходимо, като мускулите. Ето защо краката на пещерните хора могат да влязат в действие, когато трябва да тичат за живота си, както и защо никога не трябва да пропускате деня на краката във фитнеса. Всеки ден е ден на краката, когато мечките искат лицето ти на пръчка.
Гладките мускули на стомаха са изключително чувствителни по време на реакцията „бий се или полети“, което може да обясни усещането за милион летящи насекоми в корема ти.
Храносмилането също се забавя. Така че чувството, че искате да повърнете преди голямо интервю е напълно естествено. Mertz H. (n.d.). Стресът и червата. https://www.med.unc.edu/ibs/files/2017/10/Stress-and-the-Gut.pdf
Интервюто за работа не е непременно животозастрашаваща ситуация. И все пак телата ни все още се справят със стреса по същия начин, както са се справяли със сцени, откраднати от „Цар Лъв“ в миналото.
И всеки, който е на четвъртия етап от петстепенно интервю за работа, може да свидетелства, че може и да се изправите срещу стадо гну, що се отнася до тялото ви.
Бъбреците не сядат автоматично и не изписват автобиография на шефа. Вашето тяло реагира на стреса по същия начин, както вашите предци. Само нещата, които могат да ни стресират или наранят, са се променили до голяма степен.
Как да управлявате това усещане за пеперуда
Пеперудите обикновено са безвредни и понякога могат да се чувстват доста страхотно. Ако ви предстои да се сближите с партньор за първи път, коремът ви може да е пълен с тях. Това е признак на по-сигурно привличане, отколкото дори разходка в леглото заедно.
Ако обаче тези чувства „борба или бягство“ пречат на ежедневието ви или се случват с привидно малко предупреждение или стимул, може би е време да посетите лекар.
Ако стомахът ви редовно се чувства така, както се чувства преди интервю за работа, това може да е признак на тревожно разстройство или дори стомашно-чревен проблем .
Тревожността е естествен и здравословен отговор на тревожните неща, които животът може да ви хвърли, обвързан с времето ни, прекарано като събирачи на ловци, което може да е нещо, което да повдигнете на следващото си интервю за работа, предизвикващо пеперуди. (Лудите умения за събиране на плодове могат да работят във ваша полза.)
Тревожно разстройство може да се развие, когато механизмът, който задейства тези чувства, е ръждясал или свръхчувствителен.
избор на гадже пред приятели цитати
Знаете ли, когато екранът на телефона ви е замразен и той изписва коя буква бутнете 10 000 пъти? Тревожното разстройство прави подобно нещо като вашите вътрешни джаджи за борба или бягство.
Един от начините за справяне с пеперудите е дадишайте дълбоко и се отпуснете. Медитацията може също да помогне за справяне със стреса, който кара стомаха ви да се свие, ако влезете в ежедневието му. Техники като потупване (известен още като EFT ) също може да помогне.
За да опитате проста медитация: Затворете очи, дишайте от диафрагмата и повтаряйте дума или мантра отново и отново, докато коремът ви се успокои. „Това също ще мине“ е отличен избор, но може да помогне да изберете мантра, която особено ви успокоява или означава нещо специално.
Други начини за успокояване на викащия стомах могат да включват:
- Дайте потупвания на близкия кученце : Последните изследвания показват, че това значително намалява тревожността при хората, посещаващи спешно отделение за лечение.и др.(2019). Контролирано клинично изпитване на кучешката терапия спрямо обичайните грижи за намаляване на тревожността на пациентите в спешното отделение.ДВЕ 10.1371 / journal.pone.0209232
- Придвижване: правенето на скачащи крикове, лицеви опори или друго бързо упражнение може да освободи известно напрежение.
- Опитайте CBD : Няколко капки масло от канабидиол (CBD) могат да помогнат за успокояване на тялото, без да накарате главата ви да изчезне плевелна дупка .
- Стиснете стрес топка: Това работи чудесно в комбинация с дълбоко дишане.
- Направете инверсия: Легнете по гръб пред стената, с крака нагоре към стената, което може да помогне за коригиране на притока на кръв към стомаха.
- Вземете няколко слушалки: Слушам тази песен , което учените доказаха, че намалява тревожността.Graff V, et al. (2019). Музика спрямо мидазолам по време на предоперативни разположения на нервни блокове: проспективно рандомизирано контролирано проучване. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31320504
Можете също така да опитате да приемате пробиотична добавка. Те съдържат бактерии, които укрепват здравето на червата, могат да помогнат за възстановяване на здравословен баланс на бактериите в червата. Не всички микроби са лъвове, които чакат да ви гонят.
Ограничено количество проучвания изследват дали тези добавки могат да облекчат тревожността. Досега има някои доказателства, че те могат да помогнат при гризачи, но учените все още не са потвърдили този ефект при хората.и др.(2019.) Пробиотици при екстраинтестинални заболявания: Съвременни тенденции и нови насоки. DOI: https://doi.org/10.3390/nu11040788
Въпреки че има много неща, които можете да опитате, когато отблъсквате тези пеперуди, най-важното е да осъзнаете, че най-доброто е това, което работи за вас.
Освен ако пеперудите не се превърнат в повтарящ се, неприятен модел, който предполага, че има нещо по-сложно, просто ги оставете. Изпитайте ги и се научете да ги оценявате.
Те са начинът на вашето тяло да ви уведоми, че това, което предстои да се случи, означава за вас толкова, колкото да не бъдете изядени от лъвове.
Пеперудите не биха се стопили в устата ви
Да обобщим: Когато се научите да се отпускате иуправлявайте тревожността си, ще помогнете да убедите тялото си, че не е в физическа опасност.
Това може да ви помогне да поемете контрола над ситуацията и може да ви подкрепи да не повръщате думи от озадачен мениджър по време на интервю.
Въпреки това, пеперудите ще продължават да ви нападат през целия живот. Може би е най-добре да ги видите като приятел, който ви дава да разберете какво е важно.