Разберете Своя Номер На Ангел
Докато изпотяването във фитнеса може да не е идеално за намиране на гореща среща, тоеключово за управление на телесната температура и поддържане на хидратация. Така че разтърси & ldquo; току-що излязох от душа & rdquo; погледни и се изпоти!
Ще се & rsquo; Накарайте се да се потите - защо е важно
Преди Snoop Dogg започва да капе , нека да стигнем до основите: Изпотяването е всичко за контрол на температурата. Когато темповете на тялото се повишат (като, да речем, в горещ летен ден или по време на интензивна тренировка), на еккринни потни жлези ритайте в предавка, за да поддържаме стабилна температурата на тялото си Механизми и контролери на еккринното изпотяване при хората . Shibasaki, M., Craig G., Crandall, C.G. Департамент по екология и науки за живота, Университетско висше училище по хуманитарни науки в Нара, Нара, Япония; Катедра по вътрешни болести, Югозападен медицински център на Тексаския университет, Далас, Тексас. Frontiers in Bioscience (издание Schol). 2010 1 януари; 2: 685–696 .. След като тялото премине 98,6 градуса, мозъкът & rsquo; хипоталамус (известен още като термостат на тялото) изгасва - и не, той не може просто да бъде отхвърлен. Това задейства освобождаването на жлезите солена смес вода, натриев хлорид и други електролити Механизми и контролери на еккринното изпотяване при хората . Shibasaki, M., Craig G., Crandall, C.G. Департамент по екология и науки за живота, Университетско висше училище по хуманитарни науки в Нара, Нара, Япония; Катедра по вътрешни болести, Югозападен медицински център на Тексаския университет, Далас, Тексас. Frontiers in Bioscience (издание Schol). 2010 1 януари; 2: 685–696 .. Когато потта напусне порите на кожата, тя се изпарява във въздуха, отнемайки малко топлина със себе си.
Така че има смисъл, че особено тежък ход или напрегната игра за вдигане повишават температурата на тялото и необходимостта от изпотяване Регулиране на температурата по време на тренировка. Gleeson, M. School of Sport and Exercise Sciences, University of Birmingham, Edgbaston, England. Международен вестник по спортна медицина. 1998 юни; 19 Suppl 2: S96-9 .. Но не само телесната температура причинява изпотяване. По време на тренировка, сърдечна честота и кръвно налягане увеличаване, което от своя страна кара тялото да изпомпва повече пот . Плюс това, многократните упражнения, като вдигане на тежести, могат да включат потните жлези дори без да се покачват високи темпове на тялото Контрол на циркулацията на кожата по време на тренировка и топлинен стрес. Робъртс, М. Ф., Венгер, К. Б. Медицина и наука в спорта. 1979 Пролет; 11 (1): 36-41. Дори когато кръвното налягане спадне след време във фитнес залата, тялото често продължава да избива пот, защото мускулите остават стимулирани Механизми и контролери на еккринното изпотяване при хората . Shibasaki, M., Craig G., Crandall, C.G. Департамент по екология и науки за живота, Университетско висше училище по хуманитарни науки в Нара, Нара, Япония; Катедра по вътрешни болести, Югозападен медицински център на Тексаския университет, Далас, Тексас. Frontiers in Bioscience (издание Schol). 2010 1 януари; 2: 685–696. Модулация на терморегулаторния отговор на изпотяване към лека хипертермия по време на активиране на мускулния метаборефлекс при хората. Kondo N, Tominaga H, Shibasaki M, Aoki K, Koga S, Nishiyasu T. Лаборатория за приложна физиология на човека, Факултет по човешко развитие, Университет Кобе, Япония. Вестник по физиология. 1999 г. 1 март; 515 (Pt 2): 591-8 ..
Кръв, пот и сълзи - отговорът / дебатът
Въпреки че никой не харесва това лепкаво усещане след фитнеса, потта е от съществено значение за добрата тренировка. И докато слуховете са за rsquo; че тези, които се потят като прасета, не са във форма като тези, които остават сухи като пустиня, някои проучвания са установили, че физически негодни жени се потят по-малко от техните кохорти във форма Доказателства за метаборецепторно стимулиране на изпотяване при нормотермични и топлинно стресирани хора. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Институт за упражнения и медицина на околната среда, презвитерианска болница в Далас, Далас, Тексас. Вестник по физиология. 2001 г. 15 юли; 534 (Pt. 2): 605-11 ..
Но все пак изглежда фразата & ldquo; мъжете се потят, жените светят & rdquo; никога няма да умре: Дори науката предполага, че годни мъже се потят повече, отколкото жени Доказателства за метаборецепторно стимулиране на изпотяване при нормотермични и топлинно стресирани хора. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Институт за упражнения и медицина на околната среда, презвитерианска болница в Далас, Далас, Тексас. Вестник по физиология. 2001 15 юли; 534 (Pt. 2): 605-11 .. Едно проучване установи, че момичетата произвеждат по-малко пот от всяка жлеза, въпреки че спортистите от мъжки и женски пол имат еднакъв брой потни жлези Доказателства за метаборецепторно стимулиране на изпотяване при нормотермични и топлинно стресирани хора. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Институт за упражнения и медицина на околната среда, презвитерианска болница в Далас, Далас, Тексас. Вестник по физиология. 2001 г. 15 юли; 534 (Pt. 2): 605-11 ..
Едно нещо, за което всеки може да се съгласи - това е от съществено значение за пийте много вода преди и след тренировка. И изследванията показват, че дори професионалните спортисти може да не пият достатъчно, за да останат хидратирани Полови разлики в ефектите на физическото обучение върху реакциите на потните жлези по време на степенувано упражнение Ichinose-Kuwahara, T., Inoue, Y., Iseki, Y., et al .. Лаборатория за изследване на човешката ефективност, Международен университет в Осака, Моригучи, Осака, Япония. Експериментална физиология. 2010 октомври; 95 (10): 1026-32. Epub 2010 9 август. Отпотяващият отговор на елитните професионални футболисти към тренировките в жегата. Shirreffs, S.M., Aragon-Vargas, L.F., Chamorro, M., et al. Училище за спорт и упражнения, Университет Лафборо, Лестършир, Великобритания. Международен вестник по спортна медицина. 2005 г.; 26 (2): 90-5. Състояние на хидратация при юноши спортисти по джудо преди и след тренировка в жегата. Ривера-Браун, А. М., Де Феликс-Давила, Р. А. Център за спортно здраве и упражнения в Алберг Олимпико, Катедра по физикална медицина, рехабилитация и спортна медицина, Медицински факултет на Университета в Пуерто Рико, Сан Хуан, Пуерто Рико. Международен вестник по спортна физиология и производителност. 2011 г. 30 август .. По време на тренировка количеството изливаща се пот често е по-голямо от количеството течности, насочени в тялото, което води до дехидратация. Това бърка в способността на тялото да регулира температурата и може да навреди на производителността Влияние на състоянието на хидратация върху терморегулацията и катеренето по хълма. Ebert TR, Martin DT, Bullock N, et al. Катедра по физиология, Австралийски спортен институт, Канбера, Австралия. Медицина и наука в спорта и упражненията. 2007 февруари; 39 (2): 323-9. Хидратиращи ефекти върху терморегулацията и производителността в топлината. Sawka MN, Montain SJ, Latzka WA. Отдел за термична и планинска медицина, Научноизследователски институт по екологична медицина на САЩ, Натик, МА Сравнителна биохимия и физиология Част А: Молекулярна интегративна физиология. 2001 април; 128 (4): 679-90. Спортни напитки, тренировки и състезания. von Duvillard, S.P., Arciero, P.J., Tietjen-Smith, T., et al. Лаборатория за човешка ефективност, Министерство на здравеопазването и човешките резултати, Тексаски университет и търговия A&M, Търговия, Тексас. Актуални доклади за спортната медицина. 2008 юли-август; 7 (4): 202-8 .. И ако не сте голям фен на H2O, спортните напитки също могат да помогнат за попълване на течностите в тялото. Преди да посегнете към кофата със заредени със захар спортни напитки ( Gatorade showe r, някой?) не забравяйте, че спортната напитка трябва да съдържа умерени количества глюкоза и натрий. Тези хранителни вещества може да помогне на тялото да ускори рехидратацията и да достави въглехидрати на работещите мускули за допълнителна доза енергия Прием и загуба на течности и електролити при елитни футболисти по време на тренировка. Maughan, R.J., Merson, S.J., Broad, N.P., et al. Училище за спорт и упражнения в Университета Лафборо, Лестършир, Великобритания. Международен вестник по спортна медицина и упражнения метаболизъм, 2004 юни; 14 (3): 333-46 ..
Снимка от Мариса Ангел