Разберете Своя Номер На Ангел
Мускулните влакна работят през целия ден, всеки ден скъсяване и удължаване за да накара тялото да се движи. Но не всеки може да бъде гладък оператор - поне невсичковремето. Когато тези мускули започнат да се разклащат по време на тренировка, изследванията показват, че за това могат да бъдат виновни няколко неща, вариращи от умора до дехидратация Мускулна умора: какво, защо и как влияе върху мускулната функция . Enoka, R.M., Duchateau, J. Катедра по интегративна физиология, Университет в Колорадо, Боулдър, CO. Journal of Physiology. 2008 1 януари; 586 (1): 11-23. Нарушения на мускулите K, Na и Cl и инактивиране на Na -Kpump: последици за умората . McKenna, M.J., Bangsbo, J., Renaud, J.M. Muscle, Ions and Exercise Group, School of Human Movement, Recreation and Performance, Center for Aging, Rehabilitation, Exerice and Sport, University Victoria, Melbourne, Victoria, Australia. Списание за приложна физиология. 2008 януари; 104 (1): 288-95 ..
Шейк, дрънкалка и ролка - необходимостта да се знае
Снимка от Мариса Ангел
В едно проучване, изследователите проследяват нестабилните мускули до изтощение или умора, особено от по-интензивни упражнения (като спринт или тренировки за съпротива) , който разчита на бързо свиване на мускулите Мускулна умора: какво, защо и как влияе върху мускулната функция . Enoka, R.M., Duchateau, J. Катедра по интегративна физиология, Университет в Колорадо, Боулдър, CO. Journal of Physiology. 2008 1 януари; 586 (1): 11-23. Диференциация и специфична за фибрите активност на интронен усилвател на мускулна креатин киназа Ta, i P.W., Fisher-Aylor, K..I, Himeda, .CL., Et al. Катедра по биохимия, Университет във Вашингтон, Сиатъл, Вашингтон. Скелетна мускулатура. 2011 г. 7 юли; 1:25 .. Но защо разклащането? Тези мускули всъщност са по-умни, отколкото изглеждат, разделяйки натоварването между влакната (някои работят, докато други си почиват и след това & ldquo; превключвайте! & Rdquo;) Влиянието на амплитудата на свиване и историята на стрелбата върху усреднени потенциали на моторната единица с трапецови двигатели Westad, C. Westgaard, R.H.Департамент по индустриална икономика и управление на технологиите, Норвежки университет за наука и технологии, Трондхайм, Норвегия. Вестник по физиология. 2005 1 февруари; 562 (Pt 3): 965-75 .. Но както те & rsquo; са предизвикани повече и повече, тази смяна на работа може да стане леко окъсана, причинявайки мускулите да загубят стабилното си движение Мускулна умора: какво, защо и как влияе върху мускулната функция . Enoka, R.M., Duchateau, J. Катедра по интегративна физиология, Университет в Колорадо, Боулдър, CO. Journal of Physiology. 2008 г. 1 януари; 586 (1): 11-23 .. Разтърсването? Само сигналът на тялото, че може да е напуснал & rsquo; време Невробиологията на мускулната умора: 15 години по-късно. Бари, Б. К., Енока, Р. М. Катедра по интегративна физиология, Университет на Колорадо в Боулдър, Колорадо. Интегративна и сравнителна биология. 2007 г. октомври; 47 (4): 465-73. Epub 2007 6 юни ..
Мускулната издръжливост също може да бъде фактор. Ако тези хами не са се възстановили напълно от вчерашната тренировка за убийци, мускулите са принудени да работят по-усилено от обикновено, за да се справят. Опитвайки ново упражнение също може да доведе до по-бързо удряне на умората , което прави мускула разклатете неговата бразда - и то не по добър начин Невронни влияния върху спринт бягането: тренировъчни адаптации и остри реакции . Ross, A., Leveritt, M., Riek, S. School of Human Movement Studies, University of Queensland, Brisbane, Australia. Спортна медицина. 2001; 31 (6): 409-25. Измерване на доброволното активиране на свежи и уморени човешки мускули с помощта на транскраниална магнитна стимулация Тод Г., Тейлър JL., Gandevia SC. Институт за медицински изследвания „Принц на Уелс“ и Университетът на Нов Южен Уелс, Сидни, Австралия. Вестник по физиология. 2003 г. 1 септември; 551 (Pt 2): 661-71. Epub 2003 8 август ..
овен мъж рак жена сексуално
И тогава има дехидратация. Когато тялото получи ниско съдържание на течности (което също може да причини електролити за излизане от килтър ) съединителната тъкан има проблеми с вършенето на работата си - включително предаване на сигнали от мозъка надолу към мускулните влакна. И с изкривено съобщение за това кога да се свие, последователността на стрелбата може значително да се измъкне Нарушения на мускулите K, Na и Cl и инактивиране на Na -Kpump: последици за умората . McKenna, M.J., Bangsbo, J., Renaud, J.M. Muscle, Ions and Exercise Group, School of Human Movement, Recreation and Performance, Center for Aging, Rehabilitation, Exerice and Sport, University Victoria, Melbourne, Victoria, Australia. Списание за приложна физиология. 2008 януари; 104 (1): 288-95 .. Следователно, шейкът Харлем .
All Shook Up - Вашият план за действие
За някои разклащането на мускулите може да бъде като почетен знак, отбелязващ интензивна тренировка. И все пак, няма солидни доказателства, които предполагат, че това е нещо, което трениращите трябва да се опитат да преработят. Тъй като треперенето може да бъде особено често в края на упражнението, мускулът може да е близо до изтощение, което означава, че може просто да е време да го наречем на ден Измерване на доброволното активиране на свежи и уморени човешки мускули с помощта на транскраниална магнитна стимулация Тод Г., Тейлър JL., Gandevia SC. Институт за медицински изследвания „Принц на Уелс“ и Университетът на Нов Южен Уелс, Сидни, Австралия. Вестник по физиология. 2003 г. 1 септември; 551 (Pt 2): 661-71. Epub 2003 8 август .. Солидна сесия за загряване и разтягане може да продължи да се тресе в залива, като помага за намаляване на мускулната умора от самото начало Преглед на острите ефекти на статичното и динамично разтягане върху производителността . Behm, D.G., Chaouach, i A. School of Human Kinetics and Recreation, Memorial University of Newfoundland, St. John & rsquo; s, NF, Канада. Европейско списание за приложна физиология. 2011 г. 4 март ..
Но ако мускулът започне да се тресе към началото на упражнението, това може да е по-скоро предупредителен знак, че упражнението е твърде трудно, за да може тялото да се справи , така намаляване на интензивността или може да се наложи олекотяване на тежестите.
характеристики на токсичните хора
Като цяло, когато мускулите станат по-силни и свикнат с упражнение, разклащането ще се случи по-малко , но всеки реагира различно на усилието. Така че е възможно някои да намалят ефектите от разклащането чрез подобряване на мускулната издръжливост, докато други могат да изпитват разклащане на мускулите при всяка тренировка, независимо колко опитни са в стаята с тежести Упражнения за скъсяване на разтягане: ефективна тренировъчна парадигма за подобряване на мощността на единичните мускулни влакна на човека. Malisoux, L., Francaux, M., Nielen, s H., et al. Катедра по физическо възпитание и рехабилитация, Медицински факултет, Католически университет в Лувен, Лувен-Ла-Ньов, Белгия. Списание за приложна физиология. 2006 г.; 100 (3): 771-9. Функционална адаптивност на мускулните влакна към упражнения за дългосрочно съпротивление Shoep, e T.C., Stelzer, J. E., Garner, D.P., et al. Департамент по физически упражнения и спортни науки, Държавен университет в Орегон, Корвалис, САЩ. Медицина и наука в спортните упражнения. 2003 юни; 35 (6): 944-51 ..
Колкото и да е трудно упражнението, Бъди сигурен заподдържайте добро храненеи хидратация, за да помогне за противодействие на треперенето поради фактори като дехидратация и електролитен баланс . Получаването на достатъчно течности по време на тренировката ще помогне да поддържате тъканите щастливи и хидратирани, така че сигналът от мозъка към мускулните влакна няма да се загуби при превода.