Разберете Своя Номер На Ангел
Мога ли да ям десерт по този план?
Постоянното повтаряне на този въпрос ми отвори очите за важна реалност: Изграждането на какъвто и да е план за фитнес или хранене около нещо, което не се чувства устойчиво, вероятно ще доведе до провал. Ето защо аз & rsquo; коригирах позицията си към десерта през последните няколко години, а моите клиенти & rsquo; резултатите никога не са били по-добри.
Всъщност, ако имах машина на времето, първото нещо, което направих, е да пренапиша предговорите на всички книги, които публикувах и да направя нещо много ясно:Без значение какво сте прочели на тези страници, все пак можете да хапнете десерт.
Подходът без десерт може да бъде грешката, която е най-последователна, без значение какъв план следвате за фитнес и хранене. Виждате ли, мисленето за определени храни е извън границите е голяма причина, поради която може да имате трудна връзка с храната. Време е да разбием това опасно мислене.
Оставете си да ядете торта!
Манталитетът без десерт отразява популярното вярване, че има & ldquo; добри храни & rdquo; и & ldquo; лоши храни. & rdquo; Казано по-просто, повечето хора вярват, че някои храни ще ви направят дебели, докато други са честна игра, на която да се отдадете. Това просто не е вярно. Докато някои храни имат повече калории, мазнини или въглехидрати,какядете тези храни е това, което прави всичко различно. Мазнините не са лоши и въглехидратите също не са лоши. Ограничаването до свръхниско калории също не е здравословно.
Тези, които са яли десерт, са свалили още 15 килограма, докато тези без десертпридобити15 паунда. Звучи познато?
Фокусът ви трябва да бъде върху основното разбиране на човешкото тяло, така че да можете да изкривите правилата, за да работят за тяхВашияттяло. Това е голямата картина, която изглежда пренебрегват всички: Вашето тяло се различава от телата на вашите приятели, колеги, членове на семейството и този празник на корицата на списанието. Пренебрегването на тази реалност и правенето на това, което правят, може да работи, но ако това не е подходящо заВие, това неизбежно ще се провали.
Да вземем за пример палео диетата. Въпреки че на теория нямам проблем с палео диетата, хората могат да подхождат към здравословната диета по нездравословен начин. Има два основни проблема с този хранителен план:
- Ако обичате тестени изделия и хляб, палео диетата вероятно няма да работи за вас. Разбира се, технически може да работи за кратък период, но в крайна сметка ще пропуснете тези храни, върнете се към тях и в крайна сметка следвайте хибридна версия на плана, която няма да доведе до резултати. Трябва ли да ядете повече плодове и зеленчуци? Разбира се. Трябва ли това да се случи за сметка на шоколадово-черешовата торта? Не, а научните доказателства подкрепят подхода за ядене-десерт. Повече за това след минута.
- Диети като Палео предлагат теорията за магическия куршум. Това рационализира правото на храненеколкотокакто искате от определени храни, защото те & rsquo; отново & ldquo; са здрави. & rdquo; Въпреки че храната може да е полезна за тялото ви, ако ядете твърде много от всичко, ще наддадете на тегло. Здравословната диета не е същото като диета, която ви помага да отслабнете.
Оставете това да потъне за момент, тъй като това е нещо, което почти всички - включително мен в началото на кариерата ми - се мъчат да разберат. Здравословни храни, макар и полезни за вас,все още имат своите граници и все още могат да ви направят дебели.
Спри да питаш, & ldquo; Това добра храна ли е? & Rdquo;
Яжте всички органични храни, хранени с трева, без антибиотици по света и пак ще наддавате. Напълнете се с храни без глутен, без млечни продукти, без захар и все пак можете да се опаковате на килограми.
Дали тези храни са & ldquo; лоши & rdquo; за вас, сами по себе си? Разбира се, че не. Но това не е проблемът.Никоя храна няма да ви напълни и нито една храна няма да ви направи слаби.Така че спрете да питате, & ldquo; Това добра храна ли е? & Rdquo; Създавате ужасна връзка с храната, когато смятате, че трябва напълно да избягвате това, което обичате. Това внушава начин на мислене на ограничение, което води до разочарование, което води до липса на последователност, което води до & hellip; е, вие знаете тренировката: в крайна сметка ненавиждате каквато и да е диета, давате среден пръст на храненето, отивате в града на всичко в килера си и се чувствате още по-зле за себе си.
Може да ви хареса
Истинският начин да се върнете (обратно) във формаЕто защо всички мразят концепцията за диета. Казано ви е, & ldquo; Не яжте тази храна. Това ще ви напълнее. & Rdquo;
Това е глупаво, просто защото не е вярно.
светъл-среден тон на кожата
Преди много години написах следните думи, които сега са истина повече от всякога. Преди да започнете какъвто и да е план, тук е контролен списък, който е по-важен от всяко обещание за отслабване:
- Здравословен е да се наслаждавате на живота си.
- Здравословното е намирането на правилните ситуации, за да ядете храните, които обичате.
- Здравословното не е притеснително, ако пропуснете ден, който сте планирали да упражнявате, особено ако това е така, защото правите нещо по-добро с времето си.
Имам съпруга и син. Ям десерт с тях всяка седмица. Не е, че мога да се измъкна, защото съм генетично благословен; Правя го да работи, защото знам, че десертът може (и трябва) да бъде част от диетата ми и това, което ям.
Най-здравословните диетични планове и най-ефективните хранителни стратегии не се фокусират върху суперхрани, изкупителни жертви или добавки. По-скоро, ако има една реалност, която виждаме в изследванията (от Аткинс до Зоната), последователността, устойчивостта и търпението са основите на добрия план и предотвратяват неуспеха в диетата.
Десерт + Несъвършенство + Основни храни = По-здравословен ти
Както казвам през цялото време, не ми вярвайте сляпо. Аз не съм тук, за да съобщавам новини - или интернет, в този смисъл. Моята работа е да се уверя, че не реагирам прекомерно или недостатъчно и вместо това превеждам това, което знам, и това, което ще ви помогне да имате повече разум, удовлетворение и успех с вашите здравословни цели. Казваме, че Born Fitness е & ldquo; създаден за реалния живот, & rdquo; и затова & rsquo; затова пиша за Greatist; великисткото послание не би могло да бъде по-приведено в съответствие с личния ми подход към здравето, фитнеса и храненето.
Така че ето какво показва науката: Изследванията, проведени в Харвард от д-р Дейвид Кац, показват, че когато разглеждате повечето диети, ще откриете, че много от тях работят . И така, защо да изберете такъв, който ви прави нещастни, в крайна сметка ще се откажете и не можете да останете достатъчно дълго, за да видите реални резултати?
С всеки хранителен подход искате да сте сигурни, че ядете зеленчуци, плодове, протеини и здравословни мазнини. Но това не означава тебсамотрябва да ядат тези храни. Въпреки че те трябва да съставляват по-голямата част от вашата диета, останалото е безплатно за вас.
По принцип Науката иска да ядете шоколадов мус
Ето защо мантрата за ядене-десерт е толкова важна: Изследователи от университета в Торонто откриха, че ограничаването на храната изцяло го прави по-трудно да се придържаме към план. В този случай премахването на шоколада от диета само за една седмица доведе до екстремни желания. По-ефективен подход е този, който ви позволява да задоволите желанието си на контролирани порции.
Изследователско проучване от Израел установи, че ядене на десерт със закуска може да ви помогне да отслабнете и да запазите килограмите си. Един от най-интересните аспекти на това проучване е, че то продължи цели осем месеца. През първите четири месеца и двете групи (тези, които ядат десерт, и тези, които не ядат десерт) са загубили подобно количество тегло. Но последните четири месеца направиха всичко различно. Участниците, които са яли десерт, са свалили още 15 килограма (след първоначалните 30 килограма през първите четири месеца), докато тези без десертпридобити15 паунда обратно. Звучи познато?
Въпреки че детайлите от проучване може да не са причина да добавите десерт към закуската си, това предлага доказателства за включването на разхвърляния във всеки хранителен подход. Това е важна част от ефективната дългосрочна стратегия, която ви държи в здрав разум и отслабвате. Малките сладкиши осигуряват психологическото предимство, което ви позволява да останете мотивирани, без да проваляте плана си за хранене.
Най-здравословните диетични планове не се фокусират върху суперхрани, изкупителни жертви или добавки.
Във всяка диета 10 до 20 процента от калориите ви могат да бъдат насочени към малко лакомство, десерт, снизхождение или каквото искате да го наречете. Знам, че може да изглежда плашещо да ограничим десертите до нещо малко, когато вкусят толкова добре, но разберете, че има метод, който стои зад лудостта.
Когато & rsquo; непрекъснато жадувате за нещо, защото & rsquo; ви казват, че не можете да го имате, искате още. Но когато имате възможност да ядете нещо, което ви харесва всеки ден, необходимостта или желанието да изядете, да речем, цяла халба, а не само няколко топки сладолед, значително намалява.
Вашата работа е да дадете приоритет на здравето си, а не да бъдете перфектни. Има много начини да изядете пътя си до тялото, което искате, и единственият начин, който определено няма да работи, е подходът, който ви кара да изоставите десерта или друга храна, която харесвате, напълно.
Може да звучи налудничаво, но когато осъзнаете, че повечето хора, които напълно забраняват десерта, се провалят, може би обратният подход не е твърде добър, за да е истина.
Адам Борнстейн е бестселър автор и основател на Роден фитнес , компания с мисия да преодолее шума и да сподели това, което трябва да знаете, за да живеете здравословно, щастливо. Той разширява тази мисия още повече като колумнист на Greatest & rsquo; Naked Truth. Научете повече застраницата му в профилаили следвайте BornFitness във Facebook .
