Разберете Своя Номер На Ангел
Беше 2009 г., а аз бях два месеца в първата си година в университета. Освен да пия алкохол и да купонясвам прекалено много, реших, че ще започна да вдигам тежести с приятелите си. Членството във фитнеса беше практически безплатно, така че имаше смисъл да се регистрирате. Винаги бях във фитнес от тийнейджърска възраст - това ми стана самоличност, честно казано - затова намерих приятели във фитнеса и тръгнахме да станем & ldquo; най-големите & rdquo; момчета в кампуса. Мислехме, че размерът ни прави по-добре изглеждащи и по-мъжествени. Почти не знаех, че това ще бъде началото на няколко дълги години обучение по грешен начин, което по ирония на съдбата ще изложи на риск здравето и самоличността ми.
Както повечето 19-годишни, и ние си мислехме, че знаем всичко. Нашата стратегия беше да ядем всичко в изобилие и да вдигаме големи тежести, за да тестваме силата си и да се състезаваме помежду си. Сега не ме разбирайте погрешно; станахме по-силни и имахме някаква рутина (ден на краката, ден на гърдите, ден на гърба, ден на раменете и ръцете), но аз бих излъгал, ако кажа, че следваме добре обмислена програма. Отидохме на фитнес по едно и също време (20:00) и останахме до затварянето му в 22:00, пет дни в седмицата - това са 10 часа, почти работа на непълно работно време! Но това беше нашето нещо и създадохме име в кампуса: The Gym Boys.
Не знаехме абсолютно нищо за храненето. Искам да кажа, че нашите идоли бяха културисти като Рони Колман и Джей Кътлър. Тези пичове вероятно са тежали повече от 300 килограма и са имали изпъкнали, вълнисти мускули, но не са могли да избягат и миля, ако животът им зависи от това. Тъй като искахме да бъдем толкова големи, решихме, че - без преувеличение - ще изядем 10 яйца, два килограма пилешки гърди, два килограма картофи и шепа броколи & hellip; ден. Да!
Както можете да си представите, ние постигнахме целта си. До втората си година в университета станах доста голям и останах такъв, докато не завърших, като се придържах към същия режим на хранене и обучение.
WTF натрупва?
През цялото време си мислехме, че за да станем по-големи, просто трябва да & ldquo; насипно състояние. & Rdquo; Е какво точное обемни ? Основната цел е да качите възможно най-много тегло и мускулна маса. Като & ldquo; изтръгнат & rdquo; или & ldquo; настърган & rdquo; не е целта; по-скоро придобиването на размер и сила е. Културистите обикновено правят това в продължение на шест до осем месеца в годината и след това започват & ldquo; рязането & rdquo; фаза. Това е, когато се надявате цялото натрупано тегло да е всъщност мускулна. Започвате да намалявате състава на телесните мазнини чрез часове и часове бавно, изчерпателно кардио, докато не остане само мускулите.
Проблемът с групирането е, че от една страна това е за културисти. Те не правят задължително неща за здравословни цели; те са фокусирани чисто върху естетиката. Освен това е важно да се отбележи, че практиката на рязане не е устойчива. Ето защо културистите намаляват теглото само за кратък период от време около състезателния сезон. Групирането е лесната част.
Недостатъкът на групирането
Така че бях & ldquo; натрупан, & rdquo; но всъщност доста нездравословно. Дрехите ми не се побираха правилно, не можех да бягам далеч и много бързо щях да остана без дъх. Най-важното е, че току-що не съмУсещамдобре. Бях прекарал толкова дълго време, опитвайки се да стана възможно най-голям, но за какво?
Може да ви хареса
Фитнес индустрията за мъже пропуска движението за позитивност на тялото. И е гадноВдигането на тежести се превърна в огромна част от живота ми до точката, в която си мислех, че това е всичко, което трябва да предложа на света. Да бъда големият човек стана моята идентичност. Коментарите и погледите станаха норма и подсъзнателно си мислех, че ако някога загубя размера си, ще стана незначителен. Като Gym Boy, най-лошото, което можете да чуете, е, & ldquo; Уау, отслабнахте. Какво се случи? & Rdquo;
Като се има предвид това, знаех, че нещо не е наред. Преяждането беше съсипало апетита ми и всъщност бях започнал да не харесвам определени храни, защото храненията ми се повтаряха и изсъхваха. Бих ял на всеки два до три часа и винаги ми се струваше, че ям за двама.
Кели Ан Тран
По-здравословната алтернатива
Преломният момент за мен дойде, когато продължавах да разкъсвам ризи, панталони и костюми по време на работа. Звучи нелепо, но буквално се изсипах от дрехите си. Халкинг гардероба ми не беше толкова лош, колкото изглежда във филмите; беше направо скъпо (както и купуването на цялата тази храна)! Трябваше да купувам нови ризи, дънки и якета на всеки три месеца. Нещо трябваше да се промени.
Затова се изкачих и след като прочетох много книги и надеждна информация за храненето, започнах да коригирам начина си на живот. Направих съзнателни усилия да готвя ястия, които са балансирани в хранително отношение. Започнах да ям повече зеленчуци. Аз закусвах, когато имах нужда, и се уверявах, че ям плодове всеки ден. Направих интелигентни суапове за храна като готвене скокосово масловместо растително масло и изрязване на сода, за да пиете вода. Спрях да броим и калории, защото исках да направя нещо, което мога да направя завинаги и броенето на калории не беше & rsquo; t.
Що се отнася до фитнеса, установих, че тренировките сутрин ми вършат работа и че всъщност вдигането на по-леки тежести също е по-добро. По-рано получавах болки в ставите и гърдите, когато вдигам свръхтежки тежести, които - макар и да не съм лекар - не можеха да са полезни за здравето ми. Затова започнах да тренирам мускулите си вместо егото си. Намалих теглото и започнах да правя повече повторения и сетове. Увеличих интензивността, като съкратих периодите на почивка. Всъщност изграждах по-качествени мускули с течение на времето.
Нещата не се променят за една нощ. Отне около шест месеца (и много дисциплина!), Докато започнах да забелязвам забележими подобрения в тялото си. Но в крайна сметка започнах да отслабвам, докато все още поддържах мускулите. Вече не се чувствах неловко голям или летаргичен. Бях по-здрава, по-щастлива и много по-уверена.
Открих, че правилната програма за хранене и тренировки ми даде тялото, което исках и можех да поддържам на дълги разстояния. По-важното е, че когато тялото ми започна да се променя, така се промени и връзката ми със себе си и разбирането ми за това, което прави мъжа & ldquo; мъжествен. & Rdquo; Да мислиш, че си по-мъжествен, защото си голям, е наистина глупаво. Да бъдеш мъжествен е отношение; това е личност. Всъщност това няма нищо общо с външния ви вид - можете да бъдете най-малкият човек в стаята - това е начинът, по който се носите и се отнасяте към другите.
Тъй като тялото ми започна да се променя, така се промени и връзката ми със себе си и разбирането ми за това, което прави мъжа & lsquo; мъжествен. & Rsquo;
Оттогава разбрах, че сляпо се проследявам и сравнявам с културистите, но - е, аз не съм нито един. Аз съм нормален човек, който просто искаше да бъде по-здрав и да влезе в по-добра форма. Да, исках набор от коремни мускули (кой не?), Но всъщност здравето и начинът, по който се възприемам, са важни. Оказва се, че имам много повече да предложа на този свят, отколкото просто размер.
