Защо е нормално да изпитвате безпокойство след внезапна загуба

Когато баща ми почина внезапно преди няколко години, си казах, че съм добре. Да, бях съкрушен, но предположих, че ще мога да го разора и да продължа да се движа. Бях доста шокиран и мозъкът ми не разбираше реалността на ситуацията. Реших, че мога да си взема почивен ден, да наскърбя малкото си сърце и да се върна на работа на следващия понеделник. (За щастие както семейството ми, така и невероятният ми шеф по това време ме отказаха от този заблуден план.)

Когато се върнах в & ldquo; нормалния живот & rdquo; след погребението на баща ми бях доста убеден, че мога да продължа там, където съм спрял - поне що се отнася до външни неща. Бях много тъжен и знаех, че не мога да избегна това, но не мислех, че това ще повлияе на способността ми да се справям с ежедневните задължения. Предполагах, че мога да се оправя през работния ден, спестявайки мъката си за вечерите и почивните си дни, когато имах време да ги обработя.

Не е изненадващо, че не така се получи.

През първите няколко години след загубата на баща ми, част от мозъка ми беше убедена, че кризата се крие зад всеки ъгъл.

Тревожността ми се разпространи във всички области на живота ми, но беше най-лошото, когато трябваше да се тревожа за близките си. Тъй като отминаването на баща ми беше много внезапно, някаква част от мен предположи, че ще загубя други хора по подобен шокиращ начин, ако някога подведа охраната си.

Всеки път, когато телефонът иззвъня, предполагах, че член на семейството се обажда със страшни новини. Ще се паникьосвам всеки път, когато близък мине повече от час, без да отговаря на съобщенията ми. Ръцете ми изтръпваха и сърцето ми биеше и сякаш отново се върнах в онзи първоначален момент на загуба. Не бих могъл да мисля за нищо друго, докато не имах & ldquo; доказателство & rdquo; че всички бяха добре. (Както можете да си представите, през това време ми беше супер забавно.)

Междувременно, докато това развалина на влакове се разгръщаше, аз щях да седя на бюрото си с усмивка на лицето си, вперил поглед право през екрана на компютъра си, докато мозъкът ми експлодира, преструвайки се, че съм напълно добре.

Но колкото и страшно да ми се струваше по това време, това не е необичайно.

Много хора изпитват тревожност и други тревожни симптоми вследствие на неочаквана загуба.

& ldquo; Обичайно е хората да развиват тревожност и депресия след внезапната загуба на близък човек, & rdquo; казва Стив Дебенедети-Емануел, LMFT, брачен и семеен терапевт от консултантския център в Ривър Сити в Сакраменто, Калифорния. Според Дебенедети-Емануел, непосредствената реакция на загубата често е отричане или изтръпване, както преживях. Това изтръпване обаче в крайна сметка избледнява.

& ldquo; Не след дълго хората вероятно ще преминат в чувство на безпокойство, & rdquo; Казва Дебенедети-Емануел. & ldquo; Честно казано, бих бил по-загрижен, ако някойне & rsquo; tразвиват тревожност - и вероятно депресия, в крайна сметка. & rdquo;

Не бих могъл да мисля за нищо друго, докато не разполагах с & lsquo; доказателство & rsquo; че всички бяха добре.

Тези чувства могат да бъдат особено трудни за преработване, когато загубата е неочаквана, защото пътят към приемането е по-дълъг. Смъртта на любимия човек винаги е тежка, независимо как ги загубите. Въпреки това, когато очаквате някой да премине със седмици или месеци предварително поради продължително заболяване, имате малко време да започнете да увивате главата си около това, което се случва.

Внезапната смърт, от друга страна, носи със себе си цял допълнителен комплект багаж. & ldquo; Усещането за собствената им смъртност, заедно с несигурността да се чудят как ще продължат, доминира в съзнанието на оцелелия, & rdquo; казва Sanam Hafeez, Psy.D., базиран в Ню Йорк клиничен психолог и преподавател в Колежа на учителския колеж на Колумбийския университет.

wiki stevie nicks

& ldquo; Това лансира хората в бъдещо мислене, което води до безпокойство, & rdquo; Хафеез казва. & ldquo; Винаги, когато бъдещето доминира над нечии мисли, обикновено следва тревожност, особено когато скърби внезапна смърт на любим човек. & rdquo;

Това също може да вкара нервната ви система в паника. & ldquo; Човек се поставя в битка или бягство & lsquo; оцеляване & rsquo; режим, колебанието между приемането на любимия човек е изчезнало и сътресението, което внезапната загуба носи в техния свят, & rdquo; Хафеез обяснява.

Обикновено истинското безпокойство идва по-късно.

Една потенциална причина, поради която тези тревожни чувства обикновено не изплуват малко по-късно, е, че непосредствените последици от загубата могат да бъдат изненадващо заети. Вие се разсейвате, като правите погребения, попълвате документи и управлявате други свободни краища, което улеснява отлагането на тежестта на вашата скръб до няколко седмици по-късно, когато всички тези задачи приключат.

Приблизително по това време може да започнете да изпитвате симптоми като стягане в гърдите, нередовен режим на сън, проблеми с фокусирането, внезапни заклинания на плач и промени в апетита. Можете също така да почувствате общо чувство на безпомощност или мрачност за бъдещето. (Разбира се, много от тези симптоми могат да сочат към други здравословни проблеми, така че е важно да посетите лекар и да изключите всичко друго, което може да го причинява.)

10 златни правила на приятелството

Понякога хората развиват посттравматично стресово разстройство (ПТСР) след този тип загуба. & ldquo; Ако човек научи, че любим човек е починал в резултат на инцидент или травматично събитие, има вероятност това да се превърне в ПТСР, & rdquo; казва д-р Джерард Лоусън, президент на Американската консултантска асоциация. PTSD вероятно ще изплува малко по-надолу по линията, за разлика от непосредствено след преминаване на любим човек. Въпреки че няма конкретен график за възстановяване от такава загуба, Лоусън предлага да говорите с професионалист & ldquo; ако симптомите пречат на вашето ежедневно функциониране, дори няколко седмици по-късно. & Rdquo;

Ако безпокойството ви сваля, докато скърбите, има стъпки, които можете да предприемете, за да се почувствате по-добре.

Разговорът с терапевт и прилагането на някои здравословни механизми за справяне може да направи голяма разлика - със сигурност е имало значение за мен.

& ldquo; Първата стъпка е да се разбере, че няма правилен или грешен начин да се претърпи загуба като тази, & rdquo; Лоусън казва. Той предлага да се уверите, че се грижите за себе си, като си осигурите подходящ сън, зареждате се със здравословна храна и насочвате стреса към обекти като медитация или журналистика. Основи като тези често са първите неща, които се отклоняват, когато & rsquo; се чувствате потиснати, но те & rsquo; са важни.

Лоусън също така предлага да останете близо до вашата система за поддръжка, дори когато е изкушаващо да се оттегли. & ldquo; Често има тенденция да се оттегляте и изолирате и това може да направи процеса на възстановяване много труден, & rdquo; Лоусън казва. Ключът, обяснява тя, е поставянето на граници с вашите близки и изясняването на какво имате нужда от тях.

Мъката идва на вълни и може да бъде непредсказуема.

& ldquo; Те ви търсят, за да зададете очакванията дали и колко искате да говорите за загубата, & rdquo; Лоусън казва. & ldquo; Любимите, които искат да помогнат, ще спазват тези граници и ще говорят колкото се може по-малко или по-малко или изобщо няма, ако това е, което искате. & rdquo; Разбира се, понякога вашата система за поддръжка просто не я получава, без значение колко те обичат и искат да помогнат. В този случай може да помислите да се присъедините към група за подкрепа с хора, които изпитват същото.

Преди всичко не си оказвайте натиск да се чувствате по определен начин до определен момент. Мъката идва на вълни и може да бъде непредсказуема. & ldquo; Най-важният момент, който трябва да знаете, е, че хората не & rsquo; t & lsquo; преодоляват & rsquo; смъртта на любим човек, & rdquo; Изтъква Дебенедети-Емануел. & ldquo; Вместо това хората интегрират загубата в живота си. & rdquo; Това означава да създадете & ldquo; нов нормален & rdquo; което почита човека, който сте загубили, като същевременно ви позволява да продължите напред.

Нещата няма да бъдат същите като преди загубата, но след време отново ще се почувствате по-прилични на себе си. Ако нещата се чувстват ужасно в момента, знайте, че докато винаги ще ви липсва човекът, който сте загубили, вие отново ще изпитате щастие. & ldquo; Мъката е процес и ние преминаваме от загубата като обектива, през който виждаме всичко на света, към бавно преместване на загубата встрани, & rdquo; Лоусън казва. & ldquo; Винаги ще бъде там, но няма да оцвети винаги всичко в живота ви. & rdquo;