Защо самотата е свързана с липса на качество, а не на количество - и как можете да я поправите

И така, след дълъг ден проверявате телефона си, за да видите дали някой ви е изпратил съобщение. Не виждате пропуснати обаждания и текстови съобщения - отново. Това не би трябвало да е голяма работа и може би всеки друг ден не би било. Но днес е така.

Трудно е да не се чувстваш самотен от време на време. Но има моменти, когато от време на време става много по-редовно. Когато случаят е такъв, е време да се състави план за игра за борба със самотата.

ДА СЕ 2010 проучване показа, че самотата влияе не само на вашето социално доверие, но може да повлияе и на психичното ви здраве. Така че, изключително важно е да разбирате и да работите чрез тези чувства. Ето как.

Как да се борим със самотата

Един от ключовете за борба с самотата е да разберете какво първо ви кара да се чувствате самотни.

Промяната е наистина често срещана причина да се чувстваш самотен. Ако току-що сте преминали раздяла , дипломиране или голям ход, може да почувствате скръб или носталгия поради загубеното. Тази скръб може да се прояви като самота след известно време.

Ако се мъчите да коригирайте, за да промените , може да се оттеглите още повече в изолация от разочарование. Но това може да е възможност за преструктуриране и изследване на начина, по който правим връзки.

сватбени обети, за да я разплаче

Ето някои често срещани видове самота и практически начини за борба с тях.

• Ново местоположение самота. Ако току-що сте се преместили в нов град или сте излезли от апартамент, който сте споделили с приятели, може да се чувствате самотни. Извършването на някои седмични видеоразговори със стари стаи може да измине дълъг път.

• Релационна самота. Ако смятате, че не сте намерили група приятели, които споделят вашите ценности, опитайте онлайн организираща група. Много колективи провеждат виртуални срещи като начин за намиране на нови общности.

• Романтичен самота. Ако вашата самота произтича от липсата на романтичен партньор, има много приложения, които да ви помогнат да установите връзки въз основа на интереси и предпочитания. Резултатите не са гарантирани често, така че отделете време.

• Служител самота. Много хора жадуват за връзка чрез грижите на човек или домашен любимец. Ако можете, помислете за осиновяване на домашен любимец от местния приют. Ако не можете, може да бъдете доброволец в местен приют, детски център или ветеринарна клиника.

• Приоритет или „Няма време за мен“ самота. Това е често срещан тип самота, когато чувствате, че приятелите или семейството ви нямат достатъчно време за вас. Честната комуникация е ключова. Важно е да бъдете откровени, когато говорите с тях за приоритизиране на връзката ви.

• Недоверен приятели самота. Ако смятате, че не можете напълно да се доверите на приятелите си отвъд повърхностното ниво, опитайте се да бъдете умишлени за по-задълбочени разговори. Ако те не са възприемчиви, може би е време да разширите кръга си.

• Тихо присъствие самота. Тази самота се случва, когато пропуснете да се мотаете с някого и да не правите нищо. Може би ви липсва някой наблизо, докато четете на дивана. Опитайте да се срещнете с приятели в парка или да направите друга тиха дейност.

Дългосрочни тактики

Независимо от типа самота, която изпитвате, важно е да се вслушате, когато става въпрос за намиране на решение. Задайте си въпроса какво ви кара да се чувствате забелязани и ангажирани.

Говорете ли по телефона с приятелите си? Как се чувствате, след като видите хора, на които държите? Можете ли да бъдете уязвими с приятелите и семейството си?

Ако се мъчите да намерите отговори на тези въпроси, опитайте да списате за емоциите си или да говорите с терапевт. Понякога е трудно да разберете напълно емоциите си без малко външна обработка.

Самотата срещу това да си сам

Да се ​​чувстваш самотен и да си сам всъщност са две различни неща. Самотата е емоционално състояние, свързано с отсъствието на общуване. Да бъдеш сам е физическо състояние, свързано с близостта. Въпреки че е обичайно да се чувствате едното или другото, можете да усетите и двете едновременно.

Интровертите се захранват предимно от това, че са сами. Това не означава, че мразят да бъдат в близост до други хора, нито пък означава, че им харесва да бъдат самотни поради липса на достатъчна връзка.

сватбени обети, за да я разплаче

И обратно, екстровертите, които са енергизирани предимно от социално взаимодействие, все още могат да се чувстват самотни дори в претъпкана стая.

Независимо от близостта ви с друг човек или типа ви личност, обърнете внимание на последователността на чувствата си при всякакви обстоятелства.

дъщеря на ханс зимър

Нивото ви на комфорт с това да живеете сами, да пътувате сами или да спортувате в пълна фитнес зала няма нищо общо с вашата степен на връзка с другите. Уверете се, че имате добър измервател за това къде е вашето ниво на изпълнение.

Не отхвърляйте чувствата си

Преодоляването на самотата не означава да игнорирате чувствата си. Всъщност е точно обратното. За да победите задълбочено и последователно самотата, трябва да инвестирате, за да разберете какво има под повърхността, което ви кара да се чувствате самотни.

Самотата може да възникне поради независещи от вас причини, включително състояния на психичното здраве като депресия или биполярно разстройство. В този случай може да потърсите професионална помощ с терапевт.

Чувството за самота понякога е генетично или произтича от исторически проблеми с изоставянето. Когато това се случи, можете да разчитате на професионалист, който да ви помогне да идентифицирате тези проблеми и да работите по тях по смислен начин.

Рейна Султан (тя / тя) е ливанско-американска мюсюлманка, която работи по въпросите на пола и конфликтите на своите девет до пет. Нейната работа може да бъде намерена и в Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag и Rantt. Следва @SultanReina в Twitter за безкрайни горещи снимки и снимки на нейните изключително сладки котки.