Защо комплексът на витамин В е основно Bae

Витамините от група В са от съществено значение. Те са основно Отмъстителите на витамините.

Вашето тяло се нуждае от всичките осем, за да остане във върхова форма. И всеки предоставя свои собствени специални предимства, за да бъдете здрави и щастливи. Ето как работят те.

Гети Имиджис

Какво представлява витамин В комплекс?

Някои витамини от група В имат споделени функции - например, повечето от тях спомагат за превръщането на храната в енергия. Но всеки витамин В също има уникална и решаваща роля. Комплексът витамин В прави всичко, от засилване на мозъчната функция до поддържане на здрава имунна система .

Ето и намалението на всички осем витамини от група В.

Витамин В1: Тиамин

Тиамин е необходимо за растежа и развитието на клетките. Нуждаете се от него за производство на енергия и здрава нервна система.

Витамин В2: Рибофлавин

Рибофлавин помага за превръщането на хранителните вещества от храната в различни химични реакции. Той също така работи с фолат, В12, В6 и холин, за да поддържа нивата на хомоцистеин (аминокиселина) под контрол. Високи нива на хомоцистеин са свързани с повишен риск от сърдечни заболявания.

Vitamin B3: Niacin

Ниацин помага за производството на хормони на секс и стрес. Той също така изгражда и ремонтира ДНК. Той дори действа катоантиоксидантза поддържане на ниски нива на възпаление.

Чанинг Тейтъм уикипедия

Витамин В5: Пантотенова киселина

Пантотенова киселина е изключително важно за производството на енергия, хормони и холестерол . Нуждаете се от холестерол за жизненоважни неща като производството и синтеза на хормонивитамин D.от слънцето .

Витамин В6: Пиридоксин

Вашето тяло се нуждае витамин В6 за създаване на невротрансмитери като серотонин и допамин. Тези химикали ви помагат да се чувствате добре.

В6 е важен и за производството на хемоглобин, който помага на кислорода да пътува до клетките ви. И, подобно на рибофлавин, В6 помага за регулиране на нивата на хомоцистеин и поддържа нивата на възпаление.

Витамин В7: Биотин

Биотин е най-известен с поддържането на косата, кожата и ноктите на върха. Недостигът на биотин може да доведе до чупливост на ноктите и изтъняване на косата. Но TBH, няма сериозни доказателства, че добавките с биотин са полезни, ако нивата ви вече са здрави.

Биотинът също ви помага да метаболизирате въглехидратите и мазнините.

Витамин В9: Фолат

Фолатът подпомага производството на червени кръвни клетки, растежа и функцията на здрави клетки и синтеза на ДНК.

Витамин В12: Кобаламин

Витамин В12 е необходимо за образуването на червени кръвни клетки, синтеза на ДНК и здравата мозъчна функция.

Ползи от витамин В комплекс

Витамини от група В, сглобете! Нуждаете се от този екип от витамини за:

• неврологично развитие и мозъчна функция
• производство на хормони, свързани със секс и стрес
• здрава функция на имунната система
• здрава кожа, коса, нокти и очи
• правилна функция на нервната система
• растеж и развитие на клетките
• производство на червени кръвни клетки
• здрав храносмилателен тракт
• производство на енергия
• чернодробна функция

Витамин В комплекс ползи за жените

Всеки се нуждае от всички витамини от група В, но жените трябва да обърнат специално внимание на фолатите, В6 и В12. Те са особено важни, ако прегго или кърмите. Комплексът витамин В подпомага здравия растеж и развитие на плода.

Може също да направи вашето месечен цикъл по-управляем. A 2011 проучване установи, че приемът на тиамин и рибофлавин от храната може да намали симптомите на ПМС. Някои изследвания също така предполага, че добавките с витамин В6 могат да помогнат за облекчаване на физическите и емоционални симптоми на ПМС .

Витамин В комплекс ползи за мъжете

Точно както жените, мъжете се нуждаят от витамини от група В, за да бъдат здрави. Има някои твърдения, че витамините от група В могат да помогнат за повишаване нивата на тестостерон и евентуално да помогнат за изграждането на мускули, но няма достатъчно солидни изследвания, които да докажат това.

Колко е достатъчно?

Мъжете и жените се нуждаят от приблизително еднакви количества, но възрастта, медицинските състояния, бременността и диетата също могат да повлияят на това колко ви е необходимо.

Тази диаграма очертава препоръчителната дневна доза (RDA) за всеки от витамините от група В според Национален институт по здравеопазване, Служба за хранителни добавки .

Кърмене или бременни жени

Може да се нуждаете от допълнителен тласък от B, ако вашият eggo е preggo или ако кърмите. Фолат , B6 и B12 са от съществено значение за растежа на плода. Проучвания са показали, че помагат за развитието на мозъка и гръбначния мозък.

Получаването на допълнителен биотин също е изключително важно. Нуждите от биотин се увеличават по време на кърмене.

тя говори с всички, но ме игнорира

Възрастни възрастни

Възрастните хора може по-трудно да абсорбират витамини, тъй като те са склонни да произвеждат по-малко стомашна киселина . Апетитът също има тенденция да намалява с напредването на възрастта. И двата фактора могат да имат a значителен ефект на нивата на витамин В.

Вегетарианци и вегани

Вегани и вегетарианци трябва да са особено внимателни за приема на витамини. Изследвания е показал, че е по-трудно да си набавите достатъчно някои витамини от група В чрез растителна диета . Уверете се, че получавате достатъчно обогатени храни или добавки, за да поддържате нивата си под контрол.

Медицинско състояние

Няколко медицински състояния и процедури могат да попречат на правилното усвояване на някои витамини от група В. Те включват:

• цьолиакия
• Болест на Крон
• язвен колит
• алкохолна зависимост
• ревматоиден артрит
• определени бъбречни състояния
• възпалително заболяване на червата (IBD)
• ХИВ
• стомашен байпас хирургия и други операции за отслабване

Ако имате едно или повече от тези състояния, добре е да говорите с Вашия лекар. Те могат да проверят нивата в кръвта ви, за да видят какво става.

Сложни храни с витамин В

И така, кой е най-добрият начин да набавите витамин В чрез храната си?

Месото от органи е богато на витамини от група В. Но ако не сте фен на черния дроб и лука, все пак имате късмет. Има много други опции за всички хранителни нужди.

• Витамин В1 (тиамин): Тиамин можете да намерите в пълнозърнести храни, месо, риба, подсилени зърнени храни и подсилен хляб.
• Витамин В2 (рибофлавин): Ако пастетът не е вашата сила, можете да изберете яйца , постно месо, млечни продукти (като кисело мляко), подсилен хляб и овесена каша .
• Vitamin B3 (niacin): В допълнение към месо от органи, можете да опитате цвекло,сьомга, риба тон, фъстъци и слънчогледови семки. Тези възможности разтърсват върха на списъка с ниацин.
• Витамин В5 (пантотенова киселина): Вероятно получавате достатъчно B5, ако ядете разнообразни храни. Пантотеновата киселина се намира в много зеленчуци. Сладките картофи, гъбите, броколите, бобът и бобовите растения са чудесен избор. Можете също така да нош за ядки, риба, ракообразни, млечни продукти и яйца.
• Витамин В6: Яжте дъга от храни за здравословна доза B6. Изберете риба тон, сьомга, пиле , нахут, тъмнолистни зеленчуци, банани, папая, портокали и пъпеш. Яденето на тези храни е най-добрият начин да поддържате нивата на B6 в зелената зона.
• Витамин В7 (биотин): Червеното месо, яйцата, стридите, семената, ядките, сьомгата, авокадото и пшеничните трици са чудесни източници на биотин.
• Витамин В9 (фолиева киселина): Съберете си чинията с много боб, грах, леща, цвекло, авокадо, пшеничен зародиш и листни зеленчуци (като спанак, зеле и рукола).
• Витамин В12: В12 е единственият витамин В намира се почти изключително в животински продукти като риба, месо, птици, яйца и млечни продукти. Хляб, зърнени закуски, хранителна мая и някои други храни на растителна основа могат да бъдат обогатени с B12, но количествата могат да варират значително.

Имате ли нужда от добавка с витамин В?

Повечето хора получават достатъчно витамини от група В чрез здравословна диета, но други може да се нуждаят от добавка от комплекс В, за да поддържат нивата си под контрол.

Бременни и кърмещи жени, възрастни хора и тези на ограничителни диети (като веган или вегетарианец) могат да се възползват от приема на добавка. Веганите и вегетарианците трябва да обърнат допълнително внимание на приема на В12.

Най-често срещаният витамин В недостатъци са:

• фолиева киселина
• витамин В6
• витамин В12

В някои случаи вашият доктор може да предложи изстрел с витамин В12. Те обикновено се дават на пипса, които имат проблем с малабсорбцията. Изстрелите могат да бъдат предписани само от лекар.

Добавка странични ефекти

Дори във високи дози витамините от група В са относително безопасни, тъй като са водоразтворими (което означава, че изпишете излишното, което тялото ви не може да използва).

Но приемането на прекомерни количества някои витамини от група В може да доведе до сериозни странични ефекти. Твърде много ниацин може да причини повръщане и увреждане на черния дроб в екстремни случаи. А приемането на много високи дози B6 може да доведе до увреждане на нервите.

Ето защо е изключително важно да приемате само висококачествени добавки под ръководството на вашия документ.

Свържете се с вашия доставчик на здравни услуги възможно най-скоро, ако приемате добавка с витамин В и забележите някой от следните симптоми:

• повишено уриниране
• коремни спазми
• прекомерна жажда
• замъглено виждане
• повръщане
• диария
• гадене

Долния ред

И така, наистина ли се нуждаетевсичковитамините от група В? Да х 8! Комплексът витамин В поддържа стотици функции, които ви карат да се движите през целия ден. Въпреки че дефицитите не са често срещани, фолиевата киселина, B6 и B12 са трите хранителни вещества, за които да следите.

Ако поддържате здравословна, балансирана диета, трябва да сте добре. Но ако смятате, че може да имате дефицит на „В“, консултирайте се с Вашия лекар. Те могат да преценят нивата ви и да ви помогнат да намерите решение, ако е необходимо.

бритни венти голи