Защо се чувствате ужасно след дрямка - и 4 начина да отлагате като професионалист

Винаги ли сте легнали за бърза 45-минутна дрямка, за да се събудите часове по-късно, чудейки се кой ден е? Тялото ви се чувства тежко, мозъкът ви е размит и вие чувствате всичко друго, но не и освежени.

Винаги чуваме, че дременето е чудесен начин за презареждане - така какво дава?

Всичко е закакдремеш

Вярно е, че дрямката обикновено е полезна за вас, когато се прави правилно (повече за това в секунда), но когато спите твърде дълго или твърде късно, те могат да създадат проблеми.

Крис Евън instagram

Един голям виновник? Инерция на съня.

„Инерцията на съня е когато мозъкът иска да продължи да спи и да завърши пълен цикъл на съня“, казва Синтия Бодкин, д-р , Лекар по сън в IU Health. „Колко силна е инерцията на съня, зависи от това колко е лишен от сън.“ Генетиката може също да промени колко силно сте засегнати от инерцията на съня.

Друг проблем за повечето хора, които се борят с мърморене, е, че спят по-дълго, отколкото би трябвало.

„Идеалната продължителност за дрямка обикновено е около 20 минути“, казва д-р Алисън Кол, директор на амбулаторните служби за сън в Summit Medical Group. „По-дългите дремене обикновено оставят хората по-сънливи, отчасти защото колкото по-навлизате в цикъл на сън, толкова по-вероятно е да постигнете дълбок сън.

kathryn stockett нетна стойност

Ако просто не можете да се отърсите от мъдренето, изпробвайте тези съвети, за да прецизирате уменията си за дрямка и да започнете да се събуждате освежени и готови за работа!

1. Дръжте дрямката си до 20 до 30 минути.

Много експерти по съня препоръчват да държите дрямката си само на 20 минути, въпреки че някои предполагат, че и половин час е добре.

„Идеята за така наречената„ енергийна дрямка “е да се запази времето за сън до около 20 до 30 минути“, казва д-р Питър Фотинакес, медицински директор на Центъра за нарушения на съня в болница „Сейнт Йосиф“. „По-краткият период на сън прави по-малко вероятно да влезем в дълбок сън по време на дрямката.“

След като достигнете тази фаза на дълбок сън, по-трудно ще се събудите.

2. Не очаквайте дрямка, за да компенсирате недоспиването през нощта.

Мразя да ви го разчупвам, но обедното ви отлагане няма да компенсира нищо, ако сте спали само четири часа предишната вечер. В противен случай просто ще ви е по-трудно да заспите, когато е време за лягане, което ще поддържа цикъла ви на лишаване от сън още по-дълъг.

„Твърде продължителната дрямка ще намали сънното шофиране - това означава, че колкото по-дълго сте будни през деня, толкова по-вероятно е да искате да заспите в края на деня“, обяснява Коле. „По принцип твърде много сън през деня затруднява заспиването през нощта.“

3. Запазете дрямките си за следобед.

Този спад в следобед, който усещате през повечето дни, е напълно нормален - а също така е и най-оптималното време за освежаваща дрямка, особено в сравнение с вечерните дрямки, които просто могат да саботират графика ни за сън.

„Всички влизаме в естествен период на престой след обяд за около час, когато трябва да подремнем“, казва Фотинакес. „Ние [не спим следобед] в нашата култура, но това е често срещано в други страни и може би по-здравословен начин на живот.“

Точно така: с това имате разрешение да правите редовна сиеста. „Като цяло, дременето може да бъде здравословна част от живота ви, но по-краткият сън следобед може да е най-добрият подход.“

4. Помислете дали изобщо имате нужда от дрямка.

Дрямките са една от най-фините радости в живота, така че може би никога не сте се замисляли дали всъщносттрябваза да вземете един на първо място. Ако легнете за кратко за дрямка и изглежда не можете да заспите, първо не ви е необходима дрямката.

„Ако не сте лишени от сън, тогава няма да имате нужда от дрямка“, казва Бодкин. „Ако не можете да заспите след двадесет минути, нямате нужда от дрямката.“

жена козирог рак мъж пол

Ако сте опитали всичко и просто не можете да се събудите от дрямка, без да се чувствате гроги, може би не е вашето нещо. Някои хора просто не се свързват добре с дрямката.

„Дрямката може да не е полезна за всички“, казва Коле. „За някои всяка дрямка може да доведе до затруднения със съня през нощта. Някои може да открият, че дременето ги уморява, когато се събудят ... има индивидуални разлики. '

Не знаем защо това се случва, но това е реалност. „Изследванията показват, че може да има разлики в телесната температура и чувствителността към нециркадните ритъмни влияния.“

И така, готови ли сте за вашата сиеста? Отдръпнете се, настройте тази аларма и задрямайте - но не твърде дълго!