Разберете Своя Номер На Ангел
Може да ви хареса
Защо някои рунове се чувстват толкова страшни?Можете да смачкате aспин клас,стартирайте 5Kс лекота и мощностсесии с тежестивъв фитнеса. Но все пак се виете, изкачвайки стълбище.
Добрата новина е, че & rsquo; е напълно нормално. & ldquo; Това не означава, че & rsquo; сте извън форма, & rdquo; казва Джордан Саят , сертифициран личен треньор и великистексперт. & ldquo; Току-що сте повишили сърдечния си ритъм и се нуждаете от повече кислород. & rdquo; Освен ако не правите товатренировки за стълбиили ако използвате StairMaster религиозно, бърз прилив на енергия може да ви остави без дъх, казва Ниека Голдбърг , Доктор по медицина, кардиолог и директор на Центъра за здраве на жените Joan H. Tisch в NYU Langone Medical Center.
Изкачването по стълбище използва повече мускули, отколкото простото ходене, казва Syatt. В края на краищата, вие по същество правите нападения нагоре (и се борите с гравитацията в процеса). И подобен ход може да е малко по-напреднал от нивото на фитнес на повечето хора, казва Голдбърг. Както всеки треньор ще ви каже, след като тренировката стане твърде лесна, трябва да добавите интензивност, ако искате да продължите да виждате напредъка. На новото ниво на трудност отново ще бъдете предизвикани.
Още един потенциален виновник? Ако и без това вече тренирате енергично, за да тренирате за напрегнато събитие, като половин или пълен маратон, изкачването по стълби просто допринася за и без това голямото Ви натоварване. Бягането нагоре по 20 стълба, за разлика от бягането на 20 крачки по равна земя, съчетава аеробна дейност със силова активност, казва Джейсън Фицджералд , сертифициран треньор по лека атлетика и Greatistексперт. & ldquo; Дори и да сте в отлична форма, това ще ви изведе без дъх много бързо, & rdquo; Фицджералд казва.
Вашият план за действие
& ldquo; Както всичко, и вие ще се подобрите с практиката, & rdquo; Фицджералд казва. Syatt предлага да се включат упражнения за сила на долната част на тялото като разделени клекове ,изпадания, и обърнете ударите във вашите тренировки, за да имитирате движението на изкачване по стълби.
& ldquo; Започнете със собственото си телесно тегло, след което в крайна сметка добавете 15, 30 или дори 40 килограма, & rdquo; Казва Саят. & ldquo; Когато се изкачвате нагоре по стълбите, ще бъде много по-лесно, защото вие сте rsquo; по-подготвени за това. & rdquo;
защо Дан Стивънс напусна абатството Даунтън
Така че, продължете и си въздъхнете с облекчение - веднага щом стигнете до върха, т.е.