Разберете Своя Номер На Ангел
Денят на труда е новата Нова година. Децата се връщат на училище, рутината е възстановена и единственото, което остава от лятната ваканция, са снимките. И, добре, няколко излишни килограма. И мудна енергия, неспокоен сън и огнедишащ захарен дракон, който ви влачи до килера всяка вечер около 21 часа.
Сега е идеалният момент да нулирате метаболизма, енергията и апетита си, но как точно правите #cutthesugar? Не е изненадващо, че това момиче (известно с моето ол-ин, без извинения, твърдо обичащоПрограма Whole30) ще ви насърчи да намалите 100 процента от добавената захар във вашата диета в продължение на 30 поредни дни & hellip; и има много изследване на навиците и науката да ме подкрепят.
Знам, знам, звучи по-скоро като замъгляване на братството, отколкото като здравословно нулиране, но ето защо мисля, че влизането във всичко и въздържането може да се окаже по-лесно от бебешките стъпки или умереността.
филми и телевизионни предавания на Рос Маркуанд
Подходът за модерация (бебешки стъпки)
Редуцирането постепенно или просто яденето на по-малко захар може да изглежда умна идея. По-малката промяна се чувства по-управляема, процесът изглежда по-малко болезнен и предприемането на малки стъпки може да изгради чувство на самочувствие, като ви държи в правилната посока. Но що се отнася до захарта (и степента, до която повечето от нас разчитат на нея за енергия, комфорт или облекчаване на стреса), истинският успех с умереност в продължение на 30 поредни дни е ТВЪРДО.
Какво означава & ldquo; по-малко захар & rdquo; наистина означава?
Означава ли това да консумирате само естествени захари или да ядете храни с по-малко от X грама захар на порция или да ядете само по едно захарно нещо на ден вместо обичайните ви четири или пет? Концепцията е ефирна и неясна и това поражда проблеми за центъра на силата на волята на мозъка ви.
Всеки път, когато вземете продукт в магазина за хранителни стоки, вие ще карате вашата префронтална кора (отговорна за изпълнителната функция и силата на волята) да работи усилено, за да взема решения. & ldquo; Това по-малко захар ли е? По-малко от какво? Ако комбинирам това с другото нещо, което ядох, това твърде много ли е? Това казва 24 грама, но това е естествена захар & hellip; добре ли е? & rdquo; Колкото повече решения трябва да вземете, толкова повече изчерпвате силата на волята си и преди да се усетите, вие жертвате дългосрочната си цел за незабавно удовлетворение и договаряне със себе си, че сладкото лате днес е ОК, ако утре го пропуснете.
FYI, и вие няма да искате да го пропуснете и утре. Но вие вече знаете това.
Малки промени, бавни резултати
Може да видите по-бавен напредък с неструктуриран подход за модериране. По-малките промени могат да бъдат по-лесни за извършване, но те също имат много по-малка печалба и разтягат целия процес на промяна от началото до края. Всъщност може да не забележите никакъв напредък изобщо! Понякога стъпването на бебето се движи толкова бавно, изглежда, че не стигате до никъде. Това означава, че сте rsquo; две седмици след предизвикателството си #cutthesugar и все още не виждате ползата от по-свободните панталони, по-малко апетита или подобрената енергия - което ви прави много по-вероятно да изоставите усилията си и да се върнете към старите си навици.
След като изскочите, не можете да спрете
Що се отнася до захарта (която много експерти помислете за пристрастяване и вярвайте, че играе важна роля в цикъла на желанието-прекомерно потребление-вина-срам-стрес, в който много от нас са останали), хранененякоизатруднява контрола на желанието ви за повече. Трудно е да модерираш нещо, с което имаш толкова силна емоционална и психологическа връзка.
Ако & rsquo; ренаистина лиготови да нулирате вкусовите си рецептори, регулирането на кръвната захар, апетита и метаболизма - и искате най-големия променящ живота си за вашите 30-дневни усилия - по мое мнение, има само един начин да се направи: НУЛА добавена захар, без фишове , без мами, без специални поводи, без оправдания.
Изслушай ме.
Лий Смит (редактор)
All-In подход (студена Турция)
Въпреки че идеята за избягване на всяка добавена захар в продължение на 30 поредни дни изглежда смущаваща, мисля, че всъщност е по-благоприятна за вашата сила на волята, процеса на вземане на решения и нивата на стрес. Всъщност, изследване на навиците показва, че черно-белите правила всъщност са по-лесни за управление на мозъка.
Целта е по-ясна
При този подход & ldquo; добавена захар & rdquo; е ясно дефиниран. Ако има захар под каквато и да е форма (включително естествени захари като мед или изкуствени подсладители като стевия) върхусписъка на съставките, това е навън. Наличието на ясно дефинирани параметри улеснява вземането на решение, като се изважда волята от уравнението. При този сценарий влизате в магазин, взимате продукт и четете етикета. Виждате ли захар в съставките? Върнете го - толкова е лесно. Няма трудно вземане на решения, сила на волята или преговори със себе си.
черно червило върху черна кожа
Бонус: Също така улеснява придържането към ангажимента си по време на социални ситуации. Когато се притиска да има малка филийка торта или само една хапка палачинки, натоварени със сироп, се чувства по-силно да кажеш, & ldquo; Не, аз се ангажирах с нула добавена захар този месец & rdquo; отколкото мрънкам, & ldquo; Но аз се опитвам да ям по-малко захар & hellip; & rdquo;
Това е бързо нулиране
Второ, когато премахвам захарта от ежедневната си диета наведнъж, това ми помага бързо да рестартирам вкусовите си рецептори, за да оценя естествените вкусове, открити в пресните храни като ягоди или сладки картофи. Усещам физическите ползи, тъй като честотата на сигналите, които тялото ми ми изпраща (& ldquo; Нуждая се от енергия СЕГА; дай ми захар! & Rdquo;), се забавя, което ще помогне да се намали апетита и да се разгърне навикът ми да хапвам.
Любовта към себе си не изисква сладкиши
И накрая, премахването на всяка добавена захар ще ви принуди да намерите други начини за самоуспокояване, облекчаване на безпокойството, възнаграждение и показване на любов. Разбира се, този нискокалоричен и нискокалоричен сладолед изглежда примамлив след битка с партньора ви, но наистина ли ще ви накара да се почувствате по-добре? Правенето на всички ограничения за сладолед за 30 дни означава, че ще трябва да намерите друг начин да задоволите нуждите си - а свързването с приятел, разходката или журналирането вероятно ще се окаже далеч по-полезно и по-малко стресиращо от старото ви комфорт-хранителни навици.
Подкрепа за захарта
Независимо дали ще изберете цялостен подход като този, който е работил толкова добре за милиони Whole30ers , или по-постепенен подход създаден да ви помогне да се впуснете в новия си здравословен начин на живот, едно е сигурно - да се включите в здравословна общност по време на пътуването си, ще ви осигури отчетността, мотивацията и подкрепата, необходими ви, за да видите 30-те дни или каквото и да е целта може да бъде, чрез. Затова поддържайте връзка, включете се в социалните медии и ни уведомете как планирате да #cutthesugar.
Мелиса Хартвиг е сертифициран специалист по спортна диетология, специализирана в подпомагането на хората да променят връзката си с храната и да създават здравословни навици за цял живот. Тя е създател на Програма Whole30 и четирикратен автор на бестселъри в Ню Йорк Таймс ( Започва с храна , Целият30 , Свобода на храната завинаги , и Готварската книга на Whole30 ). Двете й нови книги, Целият 30 ден по ден и Бързата и лесна готварска книга Whole30 , ще бъдат пуснати на 5 декември 2017 г. Тя живее в Солт Лейк Сити, Юта.