Разберете Своя Номер На Ангел
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна.Ето нашия процес.
Ако купите нещо чрез линк на тази страница, може да спечелим малка комисионна.Как става това.
Някога чудили ли сте се какво дебне в тъмнината, докато спите? По-добър сън, разбира се! Истинският Бугиман (лошо настроение, здравословни усложнения, повече инциденти) идва, когато спите с твърде много светлина в спалнята си.
Това е доста добре установено: Спането с включени светлини не е добро за хората.
Изследвания показва, че спането с включени светлини причинява по-лек сън (извинете играта на думи), по-често събуждане и влияе върху мозъчната дейност! Прочетете за повече подробности за това защо тъмнината е най-добра за почивка.

Светлина през нощта: Просто не е както трябва
Представете си колко черно е било нощта преди изобретяването на изкуствената светлина? Ако слънцето беше залязло до 19 ч., Можете да си легнете или да се разхождате на огън.
Веднъж месечно бихте могли да се насладите на блясъка на пълнолунието за почерпка. Сега домът ви може да е осветен като денонощно 24 часа в денонощието. Е, приятелю, има последствия за цялото това осветление.
До 2016г проучване на изкуствените външни светлини показа следните ефекти върху поведението на съня. Хората, които живееха там, където имаше повече изкуствена нощна светлина на открито:
- си легна по-късно
- събудих се по-късно
- спи по-малко
- бяха по-сънливи през деня
- бяха по-малко доволни от продължителността и качеството на съня си
Ако са свързани толкова много проблеми със съняна откритосветлини, представете си въздействието на ярки крушки и излъчващи светлина устройства, насочени директно към лицето ви!
Нещо толкова невинно като четене на електронна книга преди лягане може също да означава, че отнема повече време, за да заспите, потиснати мелатонин производство, намалено и забавено REM сън , и по-малко бдителност на следващата сутрин.
Ако твоят цикъл на съня е „изключен“, какво означава това за цялостното здраве? Виж това…
Странни спални: Сън и тегло
Хора, които спят по-малко от 6 часа на ден има по-голяма вероятност да имат по-големи тела. Повишаването на теглото е свързано с обструктивна сънна апнея , недостатъчен синдром на съня , и нарколепсия .
Учените вярват, че това е така, защото здравословният цикъл на съня е необходим на тялото, за да използва правилно енергията и да произвежда идеални нива на хормони, които влияят върху регулирането на теглото.
Недоспиването също може да накара да ядете повече през деня (като преследване на прилив на енергия от обилни храни, за да компенсирате пропуснатите си Zzz.)
Това, че сте до късно ще ви свали
Връзката между сън и депресия всъщност е двупосочна улица - депресията причинява лош сън и неспането може да изостри депресията.
Изследователи да кажем, че хората с депресия изпитват проблеми както с REM, така и с не-REM сън и непрекъснатост на съня. Вземане антидепресанти изглежда също така нарушава REM съня.
Спете електроенцефалограми може да се окаже полезно при диагностициране и оценка на терапиите за депресия.
Добър сън за безопасност първо
Спя по-малко от препоръчаното ( 7 до 9 часа на нощ за възрастни) ви прави по-малко бдителни през деня. Бавното мислене и бавното време за реакция водят до повече инциденти по време на шофиране и изпълнение на други физически задачи.
как да направите любовна магия
Неспането означава сериозни рискове за здравето
Кой вероятно има най-много проблеми със съня в пълен мрак? Хора, които работят на смени и трябва да спят през деня.
Проучвания са показали връзка между работа на смени и хронични заболявания като диабет тип 2 , коронарна болест на сърцето , удар , и рак .
Учените, които прегледаха литературата по тези теми, установиха, че работата на смени и недостатъчният сън имат подобно въздействие върху риска от кардиометаболитни заболявания и злополуки.
Добре ли е някога да спиш с включени светлини?
- Бърз ден . Ако искате да подремнете много леко за енергиен тласък, оставянето на светлините включени може да ви помогне да избегнете подхлъзване в следобедна кома, която продължава с часове и ви кара да се чудите кой е денят.
- Уплашени малки. За деца, които се страхуват от тъмнината, малка нощна светлина може да навреди по-малко от забавеното лягане и безпокойството. Имайте план да премахнете допълнителната светлина или да опитате нощна лампа, която избледнява, след като детето ви заспи.
- Възрастни възрастни. Възрастните хора с намалено зрение или физическа сръчност може да предпочетат да имат светлина, за да облекчат страха си от падане, когато станат през нощта.
Това е свръхиазматично! Лек и циркаден ритъм
Светлината пътува през очите ви към хипоталамус във вашия мозък. Вътре в хипоталамуса е супрахиазматично ядро (толкова готино, нали ?!), което интерпретира излагането на светлина, за да регулира вашето циркадните ритми . Циркадните ритми са отговорни за съня, будността, телесна температура , метаболизъм и освобождаване на хормони.
Епифизата произвежда хормона мелатонин въз основа на информацията, която получава от супрахиазматично ядро .
Ако очите ви са залети със светлина преди лягане, не произвеждате достатъчно мелатонин, който да ви помогне да заспите и да заспите добре. Ето защо е толкова важно да синхронизираме вътрешната си среда с естествения светъл и тъмен ритъм на изгрева и залеза на слънцето.
След като заспите, твърде много светлина все още може да повлияе на способността ви да постигнете REM сън и други етапи на сън. всичко етапи на съня са важни за мозъка и тялото ви.
Защо изобщо да ви е грижа да спите добре? Ето само няколко начина, по които добрият сън прави живота по-добър:
- здравословен метаболизъм
- по-добра имунна функция
- подобрена способност за учене и задържане на спомени
- по-добро физическо представяне
- подобрено сърдечно-съдово здраве
- по-малък риск от депресия
- по-ниско възпаление
Какво да направите, ако се нуждаете от светлини по време на сън
Повечето крушки имитират естествена светлина и подвеждат мозъка ви да остане буден. червени светлини , от друга страна, не изглежда да имат същия стимулиращ ефект. Опитайте ги в спалнята си или при нощни лампи.
Ако не можете да контролирате осветлението, добавете поне малко от тези здравословни препоръки към вашата рутина на съня:
- Придържайте се към график, лягане и събуждане по едно и също време всеки ден.
- Упражнявайте се от 20 до 30 минути на ден (поне няколко часа преди лягане).
- Избягвайте кофеин, никотин и алкохол преди лягане.
- Направете нещо релаксиращо преди лягане като четене или къпане.
- Намалете възможно най-много светлина и звук във вашата среда на сън.
- Поддържайте стаята на комфортна температура.
- Избягвайте да гледате телевизия или да използвате компютър в леглото.
- Ако не можете да заспите, станете и направете нещо, опитайте отново да легнете.
Тези съвети може да ви помогне да включите естествения си цикъл сън / събуждане:
- Вземете малко светлина през деня - или чрез излагане на слънце, или кутия за изкуствена светлина което симулира слънцето.
- Опитвам светло блокиращи завеси или а маска за сън и поддържайте светлините приглушени, ако се събудите през нощта.
- Ако работите през нощта и спите през деня, опитайте тъмни слънчеви очила веднага след като вашата смяна приключи, за да сигнализирате на мозъка, че сте готови за сън.
За вкъщи
Вашият мозък се нуждае от излагане на естествен цикъл на тъмнина и светлина, за да предизвика идеална продължителност и качество на съня.
Ако живеете в ярко осветена среда преди лягане, мелатонинът се потиска и сънят ви страда. Може също да сте по-уязвими към инциденти, депресия и хронични заболявания.
Хакнете вашата суперсила на съня, като възприемете добри навици за сън и поддържате спалнята възможно най-тъмна.