Разберете Своя Номер На Ангел
Преди да промените начина си на хранене и да промените диетата си по някакъв съществен начин, моля, говорете със здравен специалист, за да се уверите, че това е най-доброто решение за вас.
Всички сме запознати с Roadrunner - нива на енергийни изблици, които придружават тази всепобеждаваща сутрешна купа.
Въпреки че периодичното гладуване (ПЧ) има своите предимства, без храна или напитки часове наред е сериозен бизнес.
Johner Images / Гети изображения
Естествено е всеки, който изостава по време на пост, да се чуди дали кафето е „разрешено“ или ще отмени цялата им упорита работа. Предупреждение за спойлер: Черното кафе е добре, но не можете просто да зареждате мокаси.
Или какво да кажем за зеления чай или просто малка закуска? Ето истината за това какво ще и какво няма да наруши гладуването.
Кафе по време на периодично гладуване: Да или не?
Кратък отговор: Да! Добри новини, нали? Все още не бягайте в местния салон за пяна - това не е толкова просто.
Първо, нека дефинираме кафето. Всички почитатели ще знаят, че се предлагат безброй повече от обикновена чаша тъмно печено.
Частта, която няма да ви хареса: Двойно капучино мока с бита сметана и поръси не отговаря на изискванията. Нито лате с 8 унции мляко. Докато пости, кафето е кафе, в което няма нищо.
Така че, да, пиенето на черно кафе по време на повечето видове периодично гладуване е напълно ОК. Популярното 16: 8 Протокол Leangains (гладуване 16 часа и ядене през 8-часовия прозорец) всъщност стига дотам, че казва, че кафето с „плисък мляко“ е приемливо на гладно (о, о, развалете се, защо не го направите).
С просто 4,8 калории на средно сварено кафе , има смисъл, че чаша кафе няма да навреди много на метаболизма или кръвната Ви захар.
Кафето всъщност може да ви помогне да ускорите загубата на тегло, според скорошно изследване. Bakuradze T, et al. (2011). Кафето, богато на антиоксиданти, намалява увреждането на ДНК, повишава състоянието на глутатион и допринася за контрола на теглото: резултати от интервенционно проучване. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21462335/ Може да се наложи да свикнете с вкуса на черното кафе (с пръскане на мляко, ако се чувствате като монарх), но ние имаме вяра във вас.
Ето нашето ръководство за приготвяне на кафеналиначин .
жена с голям нос
Какво друго мога да пия (и да дъвча)?
Ето списък, който получава зелена светлина по време на фазата на гладуване, според някои експерти от IF.
Лимонена вода
Пиенето на вода е не само разрешено от господаря на IF, но също така се насърчава (шокиращо, знаем).
Въпреки че тялото ви може да остане периоди от време без храна, то не може да функционира правилно без вода. Добрият стар ХдвеO е необходимо за функционирането на органите и мускулите, така че не забравяйте да изпомпате тялото си с него. Popkin BM, et al. (2011). Вода, хидратация и здраве. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
как да спечеля любовта му обратно
Жаждата и гладът са лесно да се объркат помежду си . Много често пиенето на малко вода ще ви избави от това, което стемисълбяха гладни мъки, тъй като те просто ви казват, че би искал малко вода, моля, сега.
Тъй като водата може да стане малко скучна, добавете изстискване на лимон. Няма да добавяте определен брой калории, които ще окажат някакво влияние върху вашия IF, и ще можете да добавите нов вкус, без да прибягвате до други напитки, които са извън границите.
Големи сме за вливаната вода - ето някои рецепти, които обичаме .
Студен чай
Също като кафето, студен чай не винаги е толкова невинен, колкото изглежда. И идеята за бране на чай също не е толкова лесна.
Имате сладък чай, освежители за чай и плодове, чай от праскови, зелен чай, чай от мача ... списъкът продължава. Повечето чайни напитки обаче съдържат добавки като захар или мляко и това е категорично не-не по време на фазата на гладно.
Помощта обаче е наблизо и това е страхотно AF - буквално. Средна чаша неподсладен, сварен леден чай предлага само 4.95 калории и дори няма леко да вдлъбна бързо, камо ли да го счупи.
Най-добре е да опитате да си приготвите сами от обикновена торбичка за черен, зелен или билков чай. Като алтернатива е най-добре да търсите марки, които предлагат неподсладени сортове без никакви добавки.
Ето как да приготвите най-добрата чаша чай, която можете да си представите .
Гума
Минавали ли сте някога през следния мисловен процес:
- 'Боже, устата ми има вкус, сякаш съм смучел изпускателната тръба на Buick.'
- „Ааа! Опаковка дъвка! Нямам търпение да прегърна ментовата свежест и да не опитам изпускателната тръба на Buick. '
- 'О, не! Моят хранителен режим!Уви! Изплюй камъчето!'
Няма нужда да се откачате. Производителите правят повечето венци с помощта на захарни алкохоли, което означава, че са с ниско съдържание на калории (въпреки че съдържанието на калории в захарните алкохоли варира в зависимост от вида захарен алкохол ), и те са напълно добре да имат, докато са на фаста на гладно.
Някои изследвания дори предполагат, че венците могат да намалят чувството на глад. Време е да се запасите с малко ментова свежест! Melanson KJ, et al. (2017). Дъвката намалява енергийния прием на обяд след контролирана закуска. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28733151/
Добре е на диета, но намалява ли венците тревожност ? Дъвчихме изследванията.
Какво трябва да избягвам докато постим?
Някои храни и напитки изглеждат непретенциозни, докато не започнат да се добавят към броя на калориите и да се променят с вашия хранителен режим.
домашни средства за суха коса
Зелен сок
Докато зелените сокове често се предлагат на пазара като „прочистване“ или начин за „детоксикация“,това не означава, че работят по този начинили да има място в начина на живот на IF.
Всъщност едно от предимствата на IF е намаляване на инсулиновите скокове и създаване на по-голяма инсулинова чувствителност . Зелените сокове несъмнено съдържат калории и естествени захари, които и двете ще повишат кръвната Ви захар.
Не купувайте претенциите върху опаковката. Избягвайте зеления сок по време на периода на гладуване.
Целина
Очевидно е, че всички храни са забранени по време на етапа на гладно, но гладният ви стомах може да убеди мозъка ви, че някои нискокалорийни закуски наистина няма да навредят.
Ще добавите една 7-инчова пръчка целина (без шеги, моля) 6,4 калории към ежедневния си сбор. Не изглежда много, нали? Но ако вашият гладен мозък на гладно започне да се отказва от тях, може да се окажете с нарушен бързо. И защо да отменяте упоритата си работа?
Общите насоки за гладуване варират в зависимост от плана, но повечето позволяват само нулево калорични напитки по време на гладуване.
Целината се състои от вода и естествена захар. Вместо да отменяте цялата си упорита работа за някаква миризлива целина, изчакайте до часовете за ядене и се насладете на нещо, което всъщност ви харесва.
Има много неподдържан шум около целина в кръговете за отслабване ... конкретен случай: сок от целина .
Последно предложение и зависи от вас ...
Вярвате или не, Протокол Leangains казва, че е добре да пиете сода, докато постите. Да,диетична сода. Каква е тази ерес?
Други планове на IF изискват „чисто хранене“ с пълна забрана на преработените храни. Диетичната сода е почти толкова обработена, колкото тези капан вокали .
Нека поставим сода за диета в графата „може би“. Един от време на време няма да ви убие или да се объркате с диетата сисъщомного.
tl; д-р
Смятаме, че най-безопасният вариант е да се придържате към вода, кафе или чай, докато прекъсвате гладуването. Диетичната сода е приемлива за някои диети, но еголямако за хора на IF. Модерацията е ключова.
Не би трябвало да се чувствате гадно от АКО - това има за цел да подобри живота ви. Може да се потопите в енергия по време на гладно, така че нахално кафе или чай няма да повлияят на постигането ви.
Всъщност това може да ви даде енергиен тласък, който ви е необходим, за да поддържате устойчивия си режим на IF.