Разберете Своя Номер На Ангел
Когато дори и най-вентилационният кофеин не го отрязва, промъкването в бърза отвличане може да изглежда като най-добрият начин за презареждане.
Но може ли това обедно отлагане да изхвърли целия ви нощен цикъл на сън от удар? Нека да видим какво казва науката за дременето и нощния сън.
след това децата на Стивънс
Lumina / Stocksy United
Сиеста по-интелигентна: Как дременето влияе на съня
Имате нужда от сън? Има ден за това. Изследвания предполага, че дременето може да даде някои много необходими предимства, включително подобрено настроение и бдителност през целия ден. Но как дременето се различава от обикновения нощен сън?
Пълният цикъл на съня обикновено отнема 90 до 110 минути и цикли между 5 етапа на не-REM (бързо движение на очите) и REM сън (или по-лек и по-дълбок сън).
Когато спите за по-кратки периоди от време, можете да влезете само в първите няколко етапа, които могат да ви дадат психически тласък, като същевременно избягвате това чувство на неподвижност когато се събудите.
Деца се възползвайте от дременето по редица начини. Но проучванията показват, че дори при по-млади, здрави възрастни тези етапи на съня са по-леки положително свързани с по-добра функция на паметта и двете облекчаване на стреса и по-добра имунна функция .
Някои предимства на някои бързи витамини Zzz включват:
- по-добро когнитивно представяне
- по-добра производителност
- някои подобрена функция на паметта
- понижава кръвното налягане
- по-добро настроение
Какъв е трикът да се промъкнеш в това обедно отлагане без загуба на нощния си сън ? Всичко се свежда до това колко дълго сте удряли възглавницата.
Дремнете по-умно, не по-дълго
Твърде многото твърдо дремене зависи в голяма степен от това, с което сте свикнали, и от вашето здраве и навици. Но най-общо казано, дрямките с продължителност над 20 минути могат да повлияят на това, което се нарича сън инерция .
Сънната инерция може да се случи, когато сте се задълбочили твърде дълбоко в тези дълбоки етапи на сън и тялото ви мисли, че го наричате ден за цяла нощ от 40 намигвания, но е събудил . Знаете ли, като когато се събудите от двучасова дрямка и забравите кой е денят и кой сте. Видяхте мемовете.
До 2015г преглед на проучванията също така установи, че дългите дневни дрямки са свързани с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.
Целта на дневния кип трябва да бъде да ви даде малко почивка, без да ви потъва дълбоко в съня. Вашето тяло не трябва да мисли, че се е насочило за 8 часа, или ще започне да ви ноктите точно в страната на мечтите.
Време за дрямка: Кое е най-приятното място за тази дискотечна дрямка?
Куп фактори влияят върху това как дрямката влияе на цикъла ви на сън:
не мога да спра да мисля за него
- на качество на нощния сън
- продължителността на дрямката
- колко често дремеш
- времето на дрямката през деня
- вашата възраст и общо здраве
- всички текущи проблеми със съня, като редовен безсъние
Най-общо казано, повечето здрави възрастни могат да изпробват енергията от 10 до 20 минути. Ако установите, че бързите 20 минути по време на ранния следобед пазят тази следобедна мъгла и че все още спите добре през нощта, това може да ви свърши работа.
Дрямката по-късно следобед и вечер обикновено е така по-вероятно да предизвика проблеми , така че дръжте бързата си дрямка в по-ранните часове далеч от обичайното си време за лягане.
За вкъщи
Ако откриете, че очите ви се остъкляват след обяд, бърза сиеста (или дрямка за кафе ) за по-малко от 20 минути може да ви съживи за един следобед, пълен със срещи за мащабиране или каквото вече имате.
Просто не забравяйте да наблюдавате как тези дрямки влияят на редовния ви график на съня. Ако започнете да хвърляне и обръщане още, помислете за пропускане на дрямката.
Говорете с Вашия лекар за всякакви проблеми със съня, като постоянна сънливост по време на събуждане или проблеми с безсъние. Сънят е твърде важен да се гавриш с.