Разберете Своя Номер На Ангел
В момента работите от вкъщи, което може би първоначално сте си помислили, че ще ви хареса. Но честно казано, става доста самотно, задържайки се в къщата по цял ден. Чатовете Zoom и Slack някак не се приравняват на кафе паузите и щастливите часове с колеги.
Работата от разстояние става все по-честа всяка година, дори в най-добрите времена. Според анализ на данните от преброяването в САЩ от Global Workplace Analytics, повече от 3 процента от работната сила в САЩ работи от вкъщи поне половината от времето . Това са 5 милиона души, които редовно прекарват деня си без пътуване до работното място.
За съжаление не всички са доволни от тази настройка. Работата от вкъщи със сигурност има своите предимства (като никога да не се налага да носите обувки или опаковайте обяд ), но има и някои доста значителни недостатъци - а именно, може да ви накара да се чувствате доста изолирани и понякога депресирани.
Притеснявате се, че сте изправени пред пристъп на депресия вкъщи? Не си сам. Ето нашите най-добри съвети за борба с тези WFH блус.
Може ли работата от вкъщи да повлияе на вашето психично здраве?
Ако започнете да се чувствате луд, това е нормално. „Работата от вкъщи определено може да се отрази на психичното здраве поради изолацията и добавените стресови фактори“, обяснява Салина Грили , психотерапевт от Ню Йорк, който е специализиран в подпомагането на хора с високи постижения в управлението на тревожност и стрес.
Грили отбелязва, че когато работите сами, пропускате елемента за сътрудничество на повечето офис култури. „Когато работим от вкъщи, често губим човешкото взаимодействие, структура и сътрудничество, които обикновено получаваме в офис“, казва тя.
Освен това се справяте с постоянни разсейващи фактори: пристигането на пощенския ви поща, лаенето на кучето ви или другия ви попита дали сте виждали ключовете на колата им да лежат наоколо.
„Може да бъде предизвикателство да се концентрирате, което може да повлияе на вашата производителност и качество на работата“, казва Грили. „С течение на времето тези фактори могат да повлияят на психичното здраве и евентуално да допринесат за прегарянето.“
Изследвания показва, че самотата може да има значителни отрицателни ефекти върху психичното здраве. Това може да повлияе на качеството на съня ви, способността ви да се фокусирате и, да, на цялостното ви здраве и чувство за щастие.
Всички сме заедно в това (* реплика „Музикална гимназия“ *)
Споделените преживявания правят живота по-богат, така че не е чудно, че прекарването на цялото си време сам може да отнеме емоционално влияние. „Хората са живи, за да бъдат социални и да се опират на другите по време на стрес“, казва Грили. „Искаме да се чувстваме свързани с другите, обгрижвани и обичани.“
Без този чест ежедневен контакт с други хора е лесно да се хванете в главата си и стресът и безпокойството да излязат на преден план. По време на пандемията на COVID-19, повечето хора трябва да коригират ежедневните си реалности по доста значителен начин, което може да предизвика кризи в психичното здраве.
„Много от моите клиенти с анамнеза за депресия са се борили да се адаптират към социалното дистанциране, тъй като не са били в състояние да се занимават с видовете социални дейности, които им помагат да се чувстват свързани и изпълнени“, казва Грили.
Самотата може да навреди и на вашето физическо здраве. A 2015 проучване установи, че социалната изолация, независимо дали е реална или измислена, може да увеличи риска от ранна смърт. Твоя животбуквално зависина компанията, която държите.
Дали това е блусът на WFH или пълната депресия?
Разбира се, изолацията не винаги е единствената причина за депресия. „Депресията изглежда различно за всеки“, обяснява Грили. „За някои депресията може да бъде предизвикана, когато се чувстват безпомощни и безсилни пред житейските си обстоятелства.“
Депресията може да произтича от a разнообразие от причини , включително генетична предразположеност, заболяване или лоша раздяла или друга значителна промяна в живота. Няма един „правилен“ начин да преживеете или да се справите с предизвикателствата на психичното здраве и никога не трябва да се страхувате помоли за помощ .
WFH депресията може да бъде свързана и с други фактори на начина на живот. Ако тренирате по-малко или забравяте да напълните хранителни храни, може да започнете да се чувствате мудни и тъжни.
Яденето на диета с високо съдържание на захар и преработени храни може допринасят за възпаление и намалена когнитивна функция . Седейки на кухненската си маса по цял ден и оставайки до късно до гледам телевизия вероятно не ви правят никакви услуги.
За да промените нещата, напълнете храни с високо съдържание на протеини , здравословни мазнини и сложни въглехидрати. Излезте на разходка или бягайте винаги, когато можете, и задайте редовно време за лягане и събуждане, за да сте сигурни, че ще стигнете достатъчно почивка .
Как живеете най-добрия си живот в WFH
Тамсаначини да се насладите на работа от вкъщи, ако създадете нова рутина за себе си. Ето как да се възползвате максимално от него.
Създайте домашно „офисно“ пространство
Работата от леглото може да звучи примамливо в 8 ч. Сутринта, но до 14 ч. ще се чувствате красивомех. „Ако е възможно, избягвайте да работите там, където спите“, казва Грили. Създаването на домашен офис ще ви даде усещане за разделяне между това, къде трябва да свършите работа и къде можете да се отпуснете.
„С течение на времето ще започнете да свързвате това пространство с работата и това може да помогне за повишаване на производителността ви“, отбелязва Грили.
Последователността е ключова
Ако сте работили по редовен график в офиса, няма причина да не направите същото у дома.
„Създайте рутина за себе си, която да отчита предпочитания от вас стил на работа“, предлага Грили. „Ключът тук е да работите със себе си, а не срещу себе си. Например, ако установите, че сте най-продуктивни сутрин, блокирайте времето в началото на деня си, за да изпълнявате предизвикателни задачи. “
Помислете за това като за възможност да се преместите около работното си време и да имате най-идеалния си ден!
Пригответе се за деня
Дори ако това означава да се преоблечете от пижамата си и да се превърнете в чифт дневни изпотявания, това ще ви помогне да почувствате раздяла между ставането и започването на работа.
„Това ще помогне да се разграничат професионалните от свободното време и да се обвърже облеклото и рутината ви с работата“, казва Грили. Сладките дневни комплекти са в стил в наши дни, така че защо да не ги прегърнете?
Използвайте почивките си, за да получите доза радост
Независимо дали става въпрос за упражнения, разходка навън, пауза за медитация или танцово парти в кухнята ви (всички от които подкрепена с наука начини за борба с депресията (BTW), правете всеки ден нещо, което ви носи радост.
След това се насладете на това щастливо сияние, когато е време да се върнете на работа.
Бъдете нежни със себе си
Не се натискайте да постигнете повече, само защото имате повече време през деня, за да свършите нещата. „Отнема време, за да се адаптирате към промяната, особено ако се приспособявате към работа от вкъщи за първи път“, казва Грили.
Бъдете отворени за коригиране на вашата рутина и почивки, когато имате нужда от тях.
Няма „правилен“ начин да се почувствате
Това е толкова важно, че заслужава по-дълбоко гмуркане. Времената са бързо се променя за много хора и с това идва безпокойство, стрес и може би чувство на скръб. Ако в момента изпитвате много чувства, опитайте се да ги обработите без самооценка или вина.
„Склонни сме да сравняваме своята скръб с другите и да използваме това сравнение, за да определим дали можем или да отречем, или да си позволим да се чувстваме“, обяснява Грили.
Ако откриете, че си мислите: „Разстроена съм от това, че се изфуквам от работа, но предполагам, че трябва да имам късмета дори да имам работа“, вие сте излишно твърди към себе си. „Втората част на изречението обезсилва собствените ви емоции“, казва Грили.
Вместо това, признайте мъката си в момента, докатосъщода си благодарен за това, което имаш.
живот след развод за мъж
„Можете да започнете да практикувате това, като замените„ но “с„ и “, казва Грили. „Например, опитайте да преформулирате горното изречение като„ Мога да се чувствам тъжен, че съм се изфукалиблагодарен съм, че все още имам работа. ’Забележете как една проста рамка на вашата мисъл потвърждава вашите емоции и ви държи в основата на настоящето.“ Приемане на негативните си емоции може да ви помогне да работите по-ефективно с тях.
В момента може да сте физически самотни, но никога не сте истински сами. Обадете се на приятелите си, разхождайте се и намерете начини да внесете радост в ежедневието си. Разбрахте това
