Работа към по-добър баланс между професионалния и личния живот за жените

Прибрахте ли отново ключовете си в хладилника?

Работниците от всеки пол, особено родителите, трудно преместват работата и домашните задължения. Но има поколения обществен натиск и очаквания, които правят баланса между професионалния и личния живот уникално предизвикателство за жените. Ето как можете да намерите хармония в живота си.

5 съвета за намиране на баланс между работа и личен живот като жена

Намирането на баланс между процъфтяваща кариера и здравословен домашен живот е възможно, но може да се наложи да развиете няколко нови навика.

1.Планирайте времето, в което сте „извън границите“

Независимо дали сте настроили телефона си на „Не ме безпокойте“ или трябва да отделите време, за да се съсредоточите върху важни задачи, добре е да отделите време за себе си.

Ако се нуждаете от помощ, за да се държите отговорни за това, че отделяте време, опитайте да планирате „самотно“ време в календара си. Дори само 30 минути!

2. Създайте разделение между работата и дома

Работата в старата школа беше по-лесна за отделяне от домашния живот. Никой нямаше мобилен телефон, на който шефът да се обади по време на ваканция. Работата се е променила, така че се нуждаете от нов начин да създадете това прекъсване.

Ако работите от вкъщи, не забравяйте да определите работно пространство на удобно място, където можете да ограничите разсейването. Също така е важно да зададете ясни граници със семейството и приятелите, за да сте сигурни, че можете да останете продуктивни през работния ден.

какане по време на работа етикет

След това, когато сте извън часовника, намерете начини да оставите работата си настрана. Опитайте да планирате седмични или двуседмични нощувки за мащабиране на мащабиране или една нощ с пандемичната си шушулка. Това може да ви помогне да се откажете от работата, като същевременно поддържате връзка с тези, които имат най-голямо значение за вас.

3.Настройте се за успех

Оценете приоритетите си на работното място и у дома, за да планирате предварително задълженията на чинията си за деня. Добре е да кажете „не“, ако не сте в състояние да впишете определени задачи във вашия ден.

Четири.Сериозно, поспи малко

Сънят е толкова важен! Като нощна сова понякога се озовавам да гравитирам към компютъра си, за да направя „още едно нещо“ за работа. Докато го знам, е 1 сутринта и ми е трудно да заспя.

Ако се нуждаете от постоянен режим на сън или дори се чудите как да получите по-добър сън, съветите от книгата на Ариана Хъфингтън,Революцията на съня, може да ви помогне да си починете добре през нощта.

5.Опитайте медитацията

За вас е важно да отделите време, за да се грижите за себе си и да дадете приоритет на психичното си здраве. Когато започнаха мандатите за карантина, поех ангажимент да медитирам поне 5 минути на ден.

Изследвания установи, че медитацията може да намали стреса и безпокойството, дори по време на глобална пандемия.

Медитацията не означава, че трябва да седнете на кръстосано ябълково пюре и да станете дзен майстор. Това просто означава, че отделяте момент, за да привлечете вниманието към дъха си, особено в моментите, в които забелязвате, че може да бъдете затрупани с ежедневни задачи. Можете да изтеглите безплатни приложения, като Headspace и Insight Timer, които могат да ви помогнат да започнете тази ежедневна практика и да следите напредъка си.

Защо балансът между личен и професионален живот е толкова труден?

Пандемията промени начина, по който се социализираме, изпълняваме поръчки и за мнозина ролите, които заемаме в живота на тези, за които се грижим. Много жени работят вкъщи, постъпват на допълнителна работа или в резултат на това напускат работното място.

Това е особено вярно, тъй като училищата са преминали към дистанционно обучение, а центровете за грижи за деца са разработили по-строги политики за намаляване на риска от разпространение на COVID-19. Докато децата се връщаха в училище, Отчет за работни места през септември показа, че повече жени напускат работната сила, отколкото мъжете. Жени, живеещи с друг член на семейството.

Terra Castro е собственик на Детройт Body Garage , ултрабегач и нова майка. Границите, които тя е поставила за себе си, не само дават приоритет на здравето си, но и й дават време да служи в своята общност и да управлява успешен бизнес.

изненада за годишнина от сватбата

„Обществото е нарисувало тази картина на майчинството, която не се вписва в днешния свят. Майките са супергерои - работят от вкъщи поради COVID-19, обучават децата си вкъщи, опитват се да приготвят храна, да почистят къщата - има много неща за жонглиране. Тук балансът е толкова труден “, казва Кастро.

„Балансът може да е различен за всяка майка, но това означава, че на първо място се грижим за себе си, за да можем да се грижим за семейството си. Освободете се от очакванията, които сте очаквали относно това какво трябва да бъде майчинството, оставете място за благодат, това ще ви позволи повече място за размахване, за да имате баланс в майчинството ... '

Можем да направим по-добре да насърчаваме равенството между половете

Въпреки че има много неща, които можете да направите лично, за да поемете контрола върху баланса си между личния и професионалния живот, важно е всички да предприемем стъпки, за да ги направим

Последните проучвания показват, че жените са по-силно засегнати от икономическата криза, отколкото мъжете, поради пандемията. Това важи особено за жените, особено цветните жени, работещи в професии, които са по-уязвими от изключванията и съкращенията на COVID-19, както и за онези, които вземат домашни задачи за грижа за децата си.

Сега повече от всякога много жени са загрижени за справедливостта на заплащането, висококачествените и достъпни грижи за децата и сигурността на работното място, тъй като сме изправени пред непрекъснати промени поради неотдавнашното увеличение на случаите на COVID-19.

Последици от политиката на работното място

В повечето работни среди правила не се създават с мисъл за болногледачи. Политиките трябва да бъдат преструктурирани за осигуряване на равнопоставеност на работното място, като всеобхватен всеобхватен спешен и постоянен платен семеен и медицински отпуск, платени болнични дни и справедливо и гъвкаво планиране.

Това може да помогне за намаляване на броя на жените, които решават да напуснат работната сила поради въведени политики, които не ги подкрепят, тъй като ние непрекъснато се приспособяваме към новата норма.

Помощ за грижи за деца

От самото начало на пандемията не само работниците в грижите за деца са претърпели загуба на работа, но много заведения са затворили временно или са намалели в записа поради липса на финансови ресурси и доходи за родителите.

Важно е политиците да се приспособят към реалността на настоящите икономически времена и факта, че много американци са негативно повлияни, когато става въпрос за поддържане на стабилни доходи и грижи за децата си.

Тези политики трябва да се съсредоточат върху безопасни, достъпни и висококачествени грижи за деца у дома и в образователна среда. Това може да осигури дългосрочно решение, тъй като не сме сигурни как може да се развие останалата част от тази година, тъй като виждаме ежедневни промени в ограниченията и политиката в цялата страна, за да запазим безопасността на американците.

Ресурси за финансова помощ

„Трябва да нормализираме, че е добре да поискаме помощ, да имаме епични трудни дни, в които трябва да извикаме подкрепления, за да можете да дишате и да свършите нещата“, казва Кастро.

Ако се борите финансово, има организации, които могат да помогнат.

• Национален алианс на домашните работници осигурява спешна помощ за работници в домашни грижи, детегледачки и почистващи машини.
• Проектът „Мама“: Фонд „По-силни заедно“ е предназначена да подкрепя майки и семейни работодатели, които вярват в тях, като предлага безвъзмездна помощ от 5000 щатски долара за подпомагане на финансирането на заетост за майки сред пандемията.
• Фондове за подпомагане на работници по професии е национално ръководство за ресурси от Института за добри работни места, в което са изброени различни фондове за подпомагане, организирани по професия и държава.
• Комунални и финансови компаниипонякога предлагате облекчение на клиентите, така че ако имате проблеми с извършването на плащания, обърнете се директно към банката или комуналната компания, за да разберете възможностите си.

Ако се борите емоционално, можете да се свържете с а лицензиран терапевт да ви помогне да идентифицирате уменията за справяне, които работят за вас. Можете да намерите отдалечена поддръжка, както и достъпна (или безплатна) терапия.

пенелопа круз и хавиер бардем

Долния ред

По време на тези несигурни икономически времена работещите жени са били значително засегнати от несъразмерно повишените изисквания, пред които могат да се изправят по време на работа и вкъщи. Може да е трудно да се намери здравословен баланс между професионалния и личния живот, но има налични ресурси, които да ви помогнат да останете на повърхността. Не забравяйте да отделите време за себе си, без да се чувствате виновни и да създадете последователна рутина, която най-добре ще ви подкрепи през това време.

ИЗТОЧНИЦИ

Бехан, С. (2020). Ползите от практиките за медитация и внимателност по време на криза като COVID-19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7287297/

Американско бюро по трудова статистика. (2020 г.). Съобщение за новините за ситуацията на заетост. https://www.bls.gov/news.release/archives/empsit_10022020.htm