WTF е WHR? Демистифициране на съотношението между талията и тазобедрената става

Вероятно сте чували за индекса на телесна маса (ИТМ), но какво ще кажете за съотношението между талията и ханша (WHR)?

Предполага се, че WHR е начин за измерване и оценка на телесното тегло и цялостното здраве. Докато ИТМ представлява вашето съотношение тегло / височина, WHR е съотношението между обиколката на талията и ханша. Смята се, че определя количеството мазнини, съхранявани на бедрата, кръста и плячката.

Защо WHR е нещо? Някои лекари смятат, че това е пряк начин за проследяване на риска от развитие на здравословно състояние, свързано с теглото.

Според Световна здравна организация (СЗО) , здравословен WHR е:

• 0,85 или по-ниска за жените
• 0,9 или по-ниска за мъжете

Според същия доклад се смята, че WHR 1,0 или повече при мъжете и жените увеличава риска от състояния като сърдечни заболявания и диабет тип 2 .

WHR по числата

Според КОЙ , следната диаграма може да ви помогне да използвате WHR, за да определите възможния риск от здравословни проблеми, свързани с теглото:

Вземете го със зърно сол

като ИТМ , WHR е обща насока и не е задължително предсказател наВашиятпотенциални рискове за здравето. Той не отчита уникални сътрудници като лична здравна история, възраст, репродуктивен статус и етническа принадлежност - за всички, за които е известно, че влияят на точността на измерването.

Направи си сам WHR

Чудите се как можете да разберете вашата WHR? Просто е. Вземете измервателна лента и следвайте тези стъпки за измерване на обиколката на талията и ханша:

instagram на скоти джеймс

1. Имайте предвид тази поза и се изправете изправени.
2. Издишайте.
3. Измерете точно над корема си, където талията ви е най-малка. Уверете се, че не дърпате измервателната лента твърде плътно!
4. Обърнете внимание на измерването (инчове или сантиметри).
5. Повторете за бедрата, като измерите най-широката част.

Сега е време да използваме тези математически умения (или калкулатор - няма да съдим). Разделете обиколката на талията си на обиколката на бедрата и ... voilà! Имате своя WHR.

Положителната страна на измерването на WHR

Преимуществото на WHR е, че е лесно и евтино да се измерва самостоятелно и може да бъде доста точно измерване на телесните мазнини.

Някои експерти считат WHR за по-точен от BMI за определяне на риска от сърдечни заболявания или дори преждевременна смърт. Например, a 2015 проучване от над 15 000 възрастни установиха, че участниците с „нормален“ ИТМ, но повишен WHR са изложени на по-висок риск от ранна смърт.

... и недостатъкът

Има много място за грешки при измерване на WHR. Понякога бедратанаправетелъжа. Извършването на две различни измервания може да бъде по-трудно, отколкото изглежда, а неточното измерване може да изкриви резултатите ви.

Дори ако имате точно измерване, външните сили могат да осуетят вашето изчисление на WHR. Някои състояния - като миома на матката, СПКЯ или просто такива мускул #gainz от „да го пуснете като клек“ - може да повлияе на превода на вашия WHR.

А за хора, които са по-малки от 5 фута или имат ИТМ 35+, е малко вероятно точното отчитане на WHR. Също така не се препоръчва WHR да се използва с деца, тъй като телата им все още се развиват.

Какво общо има здравето?

Нещата са на път да получат малко плодове - потърпете с нас. Всички и всяко тяло е уникално красиво и носи тегло по различен начин.

Пипнати с „ябълковидни“ тела, които са склонни да носят тежестта си около средната им част, и „крушовидни“ хора, склонни да носят тежест в бедрата си считани за по-високорискови за разработване на здравни условия като:

• диабет тип 2
• сърдечно заболяване
• безплодие

Някои лекари могат да използват WHR, за да определят дали човек има затлъстяване или носи повече тегло, отколкото се препоръчва за оптималното му здраве. Според КОЙ , WHR по-висока от 0,90 при мъжете или по-висока от 0,85 при жените се счита за индикация за затлъстяване.

За много възрастни WHR от 1,0 или повече може да означава по-висок риск за горните здравословни състояния. Но числото е само число и много други фактори допринасят за цялостното ви здраве.

За жалост, дискриминация на теглото е широко разпространен проблем, дори в медицински условия. Добрата новина е, че може да успеете да намерите Здраве при всякакъв размер (HAES) практикуващ, който ще възприеме неутрален към теглото подход към вашите здравни нужди.

Подобрения в WHR

Ако вие и вашият лекар решите, че изхвърлянето на няколко сантиметра от WHR би било полезно, можете да работите за постигането на тази цел с малки, управляеми промени в начина на живот .

съпругата на Андрю Линкълнс

Увеличаване на ежедневната ви физическа активност и установяване на a здрави за сърцето хранителен план може да ви помогне да се насочите висцерална мазнина (мазнината, която седи във вътрешните коремни органи и е свързана с хронични здравословни проблеми).