Разберете Своя Номер На Ангел
Има много лечения за безпокойство там. Но какво, ако искате да намалите нивото на стрес, като вчера? Ето как тренировката може да ограничи тревожните ви чувства.
Как всъщност работи?
Щастливи химикали
По безсмъртните думи на Ел Уудс в „Легално блондинка“, „Упражнението ви дава ендорфини. Ендорфините ви правят щастливи. Щастливите хора просто не застрелват съпрузите си. '
Упражнението наистина стимулира освобождаването на ендорфини и намалява нивата на хормона на стреса кортизол.
женски крака коса
Разработването също така произвежда мозъчни химикали, наречени ендоканабиноиди - същите химикали, имитирани от канабис. Повишените нива на допамин може да ви накарат да се чувствате по-оптимистично настроени.
Бръмчене на цялото тяло
Упражнението може да направи чудеса за вашето краче. Изследвания показва, че упражнението активира фронталните области на мозъка, които помагат да се контролира амигдалата. Това може облекчение сдържано чувство на напрежение, стрес и безпокойство.
Редовното упражнение може също да промени състоянието на нервната ви система по подразбиране, което я прави по-балансирана. Когато тренирате, мускулите ви се освобождават лактат . Това променя начина, по който реагирате на неща, които обикновено могат да причинят безпокойство.
5 тренировки за успокояване на безпокойството
Всеки вид упражнения могат да имат положителни последици за психичното здраве. Все пак може да предпочетете някои тренировки повече от други. Ето няколко страхотни опции.
1. Бягане
Чували ли сте някога за „runner’s high“? Донякъде е законно. Тичането може да успокои ума ви и да има трайно въздействие върху невротрансмитерите, които се чувстват добре. Изследователите вярват, че това е така, защото бегачите имат аеробна способност да държат стабилно темпо за дълго време.
Изграждането на вашето ниво на фитнес чрез редовно бягане също може да помогне за защита срещу депресия. Някои изследвания предполага, че ниските нива на кардиореспираторна фитнес допринасят за появата на депресия.
наистина ли ме обича или си играе с мен
2. Йога
Изследвания показва стабилна йога практика може значително да намали тревожността, стреса и симптомите на депресия.
3. Тай чи
Това древно китайско бойно изкуство включва медитация и ритмично дишане. Едно проучване установих, че тай чи може:
- насърчаване на релаксация
- понижава кръвното налягане
- намаляване на стреса и безпокойството
- подобряване на депресивното настроение
- повишават нивата на ендорфин
4. Разходка сред чудесното открито
Независимо дали ще ходите на разходка сред природата или ще правите йога в двора си, упражненията на открито имат допълнителни ползи за психичното здраве. A 2015 проучване установи, че младите възрастни, които са ходили на 50-минутна разходка сред природата, са се чувствали по-малко притеснени след това.
5. Направете го семейна работа
Щастливият час е страхотен, но упражненията заедно са бомба. A 2017 проучване установи, че груповото движение освобождава ендорфини. Изследванията също така установиха, че упражненията с приятели ни мотивират развийте здравословно поведение . Двойна победа!
Продължавайте да се движите
Не е нужно да се ангажирате с часови тренировъчни сешове всеки ден. Изследвания предполага, че упражненията за около 30 минути три или четири пъти седмично могат да бъдат достатъчни за подобряване на настроението.
Опитайте различен подход
Упражнението не го ли намалява? Не се притеснявайте Разработването не е единствената ви възможност. Има и други начини да намалете тревожността възможно най-скоро .
Прогресивна релаксация
Тази техника може да бъде релаксираща. Изследвания показа, че това е ефективен начин за облекчаване на тревожността и депресията.
Ето как го правите:
- Напрегнете и освободете всяка мускулна група в тялото си, като започнете от пръстите на краката и работите нагоре.
- Опитайте се да запазите пространството на ума си чисто.
- Съсредоточете се върху дъха си.
Дишане с четири квадрата
Дишане с четири квадрата (известен още като кутия дишане ) е внимателно упражнение за дишане. Това може да ви помогне да се отпуснете възможно най-скоро.
Опитайте тази:
- Седнете изправени.
- Вдишайте бавно през носа.
- Задръжте дъха си за бавно броене на четири.
- Бавно издишайте през устата си.
- Задръжте дъха си за броене до четири.
- Повторете, ако е необходимо.
Слушайте любимата си песен
Коя песен ви кара да се чувствате щастливи, независимо от всичко? Увеличи го! Изследвания предполага, че музиката може да понижи нивата на кортизол и да облекчи стреса и безпокойството.
мъже френски целувки
Запишете го
Журналирането може да бъде терапевтичен AF. Записването на мислите ви е добър начин да изследвате какво чувствате. Това може да ви помогне да преработите корените на вашата тревожност.
Бъдете креативни
Арт терапията може намали стреса и ще ви помогне да управлявате негативни емоции. Правете всичко, което гъделичка вашата творческа фантазия. Вземете книга за оцветяване за възрастни, играйте на инструмент, рисувайте или вземете онлайн клас по изкуство.
Стъпка по стъпка
Ако чувствате тревожен сърбеж, тренировката може да е точно това, от което се нуждаете, за да премахнете стреса. Науката казва, че тренировката може да помогне за намаляване на безпокойството, като същевременно ви дава тласък на енергия.
Целта е да се чувствате по-добре, така че не оказвайте прекалено голям натиск върху себе си, ако не сте готови за пълна тренировка. Започнете бавно, експериментирайте с типовете движения и се насладете на возенето.
