Да, триптофанът влияе на съня ви, но не по начина, по който мислите, че го прави

Кое е зелено, лъскаво и единственото нещо, което кара Супермен твърде уморен да си върши работата? Това е ... о, чакай, това е криптонит. Докато триптофанът може да звучи като нещо извън комикса, героичните му сили са много от този свят. Всъщност, земляните като нас се нуждаят от него, за да оцелеят.

Триптофанът е една от деветте основни аминокиселини, необходими за създават протеин в тялото и единствената аминокиселина зад производството на хормони серотонин , мелатонин , и vitamin B3 (известен още като ниацин).

Това означава, че триптофанът е неразделна съставка за редица важни телесни функции включително настроение, познание, храносмилане, памет и сън.

По-долу изброяваме най-добрите храни, от които да си набавим триптофан, как е от полза за организма и какво трябва да знаете, преди да го добавите.

Редактиране от Wenzdai Figueroa

Как да се намажете с триптофан

Вероятно сте чували, че пуйката е пълна с триптофан. Въпреки че това не е невярно, има много други храни, които съдържат също толкова големи дози. За да видите как Турция се сравнява с други храни, съдържащи триптофан, вижте списъка по-долу:

• постно пиле и пуйка: 404 mg на 100 грама (g)
• морски водорасли: 929 mg на 100 g (на спирулина)
• говеждо: 374 mg на 100 g
• постни свински пържоли: 369 mg на 100 g
• сьомга: 335 mg на 100 g
• тофу: 235mg на 100 g
• семена: 576 mg на 100 g (от тиквени семки)
• яйца: 153 mg на 100 g
• мляко: 43 mg на 100 g

Как триптофанът ни помага да спим

Ако знаете нещо за триптофана, това ви кара да сънувате.

Въпреки че общоприетото убеждение, че е отговорно за отлагането на вечерята Ви след Деня на благодарността, не е точно вярно (сънливостта ви е по-вероятно резултат от всички тези въглехидрати, протеини и алкохол), триптофанеизключително важно за доброто сън здраве .

t.j. милър нетна стойност

Както казахме, триптофанът е предшественик на мелатонин и серотонинът, и двата хормона играят решаваща роля за поддържането на цикъла ни на сън, известен още като казва на телата ни кога е време да заспим и да се събудим

Всъщност а 3-седмично проучване установи, че участниците, които са приемали добавки с триптофан заспа по-бързо , спал по-дълго и се събуждал по-малко през цялата нощ.

Защо триптофанът е толкова тясно свързан с психичното здраве

Като предшественик на серотонина, триптофанът играе изключително важна роля в нашето настроение и познание. Въпреки че не се разбира точно как серотонинът влияе на мозъка ни, това е така са били свързани с набор от психични заболявания, включително тревожност, депресия, пристрастяване и шизофрения.

Няма огромно количество убедителни изследвания, изследващи връзката между психичното здраве и триптофана. Но някои по-малки проучвания са намерили връзки към следните въпроси:

• Панически разстройства.Едно проучване установи, че балансирането на нивата на триптофан може защити срещу епизоди на тревожност при тези с панически разстройства.
• Социално функциониране.Друг открит триптофан добавки подобри нива на общителност на пациенти с поведенчески разстройства.
• Агресия.В проучване в Обединеното кралство на мъже с вече съществуващи черти на агресия , тези, на които е дадена комбинация от аминокиселини (включително триптофан), впоследствие са по-малко ядосани, враждебни и аргументирани.
• Памет.Холандските изследователи откриха, че ниските нива на триптофан могат да окажат отрицателно въздействие дългосрочна памет възможности.

Говорете с лекар, преди да опитате добавки с триптофан

Както казахме по-рано, добавянето с триптофан е сложно и вероятно дори не е необходимо. Препоръчваме да говорите с професионалист за конкретния проблем, който искате да разгледате, преди да преминете към добавки. Те могат да ви помогнат да изработите най-ефективния начин на действие.

И ако сте готови да ги вземете, не забравяйте да купувате от уважавани, надеждни марки, които са проверени от трета страна.

Има ли странични ефекти, за които трябва да внимавам?

Освен ако не изядете едновременно пет пуйки с пълнеж от тофу и спанак и не ги измиете с бутилки мляко, шансовете да претоварите триптофан с храна са малки.

Известно е обаче, че приемането на добавки от тази аминокиселина причинява проблеми. Ето някои от най-честите нежелани реакции, за които трябва да внимавате:

• киселини в стомаха
• лошо храносмилане
• гадене / повръщане
• загуба на апетит
• главоболие
• промяна в сексуалното влечение
• суха уста

И ако приемате SSRI или лекарства за депресия - много от които засягат серотонина в мозъка - не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да добавите триптофан.

И накрая, изобщо трябва да избягвате приема на добавки с триптофан, ако:

• сте бременна или кърмите
• имате проблеми с черния дроб или бъбреците

tl; д-р

Както установихме, триптофанът е от съществено значение за подпомагане на множество области на здравето; и като ядете балансирана диета - много плодове и зеленчуци, храни с високо съдържание на фибри, протеини, млечни продукти (или алтернативи на растителна основа) - лесно бихте могли да получите необходимото количество за добро благосъстояние.

Поради това е малко вероятно да се наложи да приемате конкретни добавки с триптофан - но ако това е начин, който искате да проучите, важно е да обсъдите това с Вашия лекар предварително и да сте сигурни, че сте разбрали за потенциалните странични ефекти .

Робърт Йохансон ски скокове