Разберете Своя Номер На Ангел
- Разходката може да бъде една тренировка на хекува - особено ако се насочвате нагоре или набирате темпото.
- Той може да повиши настроението ви, да укрепи костите ви и да ви помогне да спите по-добре (наред с други предимства).
- Можете да изгорите още повече калории и да натрупате сила, като тъчете на интервали, добавяте малко тегло или просто ходите по-бързо.
- Бъдете в безопасност и нащрек по време на тренировките си за ходене - точно както при бягане или каране на колело.
Нека поставим правилно рекорда: бягането може да спечели славата, но ходенето може да се задържи, когато става въпрос за ползи за здравето и фитнеса. Всъщност ходенето не само е по-достъпна форма на упражнение от бягането, това е и олимпийски спорт .
Разходката може да бъде a здрава тренировка или, добре, а разходка в парка , в зависимост от вашето настроение и ниво на фитнес. Още по-добре? Не изисква от вас да научите нови умения.
„Разходката е отлична тренировка“, казва Рейчъл Макферсън , сертифициран за ACE личен треньор. „Хората са се развили, за да ходят последователно всеки ден. Това е неразделна част от нашата природа и е от решаващо значение за оцеляването ни. '
И, казва тя, ако търсите алтернатива на скъпите, претъпкани фитнес студия, това не е по-добро от ходенето: „Това е удобно, евтино и лесно за взимане и заминаване.“
13 причини да се разходите
Възрастните трябва да се натрупват 150 минути физическа активност всяка седмица - или малко повече от 20 минути на ден. За щастие ходенето може да се брои за тази квота.
„Разходките могат да повишат сърдечната честота, допринасяйки за препоръчителната ви ежедневна активност“, казва Макферсън.
И това е само началото. Ето 13 от ползите за здравето при ходене всеки ден:
1. Изгаря много калории
Действителното ви изгаряне на калории ще зависи от това колко бързо и докъде вървите (и къде), заедно с теглото ви. Ходенето с бързо темпо изгаря около 150 калории за 30 минути (за 175-килограмов човек).
2. Изисква по-малко предавка от бягане
Бягането е дейност с по-силно въздействие, изискваща специални обувки (да не говорим за спортен сутиен за много хора), тренировъчни дрехи и др. Ходенето изисква чифт поддържащи обувки - но не много повече.
на колко години е чичото на Доли Партън Бил Оуенс
Ако решите, можете да превърнете пътуването до дома си в упражнение или да стиснете на кратка разходка по време на обедната или кафе пауза.
3. Може да помогне за понижаване на кръвната захар
Дори кратките разходки могат да донесат големи ползи. Едно малко проучване показа, че ходенето след всяко хранене, само за 15 минути, спомага за подобряване на нивата на кръвната захар - и то повече от една 45-минутна разходка! Това е страхотна новина за заети хора.
4. Страхотно е за вашето настроение
Ходенето наистина е добър начин да изчистите главата си - и проучванията го доказват .
Ходенето, подобно на други сърдечно-съдови дейности, може да помогне за облекчаване на тревожността, депресията и цялостното лошо настроение. Още по-добре? Когато вашето психическо състояние кара да ходите на фитнес или да се обличате за йога като прекалено много усилия, ходенето може да се почувства по-достъпно.
5. Укрепва тикера ви
Ходенето по 30 минути или повече всеки ден е полезно и за сърцето ви. Всъщност е такатакадобре, че проучване от 2009 г. препоръчва се ходенето да бъде „предписано“ като начин за предотвратяване на коронарна болест на сърцето. Той намали рисковете с почти 20 процента!
6. Може да облекчи болката в ставите
Разходките не само помагат поддържайте ставите си смазани и здрави - помага и за укрепване на околните мускули. Ако коленете ви не обичат да бягат, тогава ходенето може да бъде печеливша!
7. Ще укрепи краката ви
Искате по-силни, по-тонизирани крака? Започнете с ходене - след това ускорете темпото или намерете хълмист маршрут, за да увеличите предимствата за изграждане на сила.
8. Това е полезно за имунното здраве
Ходенето всеки ден за по-малко от час може да ви помогне да се преборите с инфекциите на горните дихателни пътища (или да се възстановите по-бързо, ако хванете такава). Проучване на 1002 възрастни установили, че онези, които са ходили 30 до 45 минути дневно, са приемали по-малко болни дни - и са били по-рядко болни.
9. Може да добави години към живота ви
Вдигнете темпото при следващата си разходка - това може да ви помогне да живеете по-дълго!
Анализ от 11 проучвания сред възрастни британци установиха, че тези, които ходят с умерено темпо, имат по-нисък риск от смъртност (в сравнение с бавните проходилки). Бързите проходилки имаха дори по-ниски рискове (24% спрямо 20% за „средните“ проходилки).
10. Може да накара тези творчески сокове да текат
Чувствате се заседнали? Изпитвате блока на писателя? Разходете се или се разходете из офиса си. Изследователи от Станфорд установи, че ходенето може да стимулира креативността с 60 процента - и няма значение къде го правите!
11. Изгражда по-здрави кости
Ходенето е упражнение с тежести . Принуждава тялото ви да работи срещу гравитацията - и това е добра новина за здравето на костите, особено с напредване на възрастта.
12. Подходящ е за всички нива на фитнес
Независимо дали сте нови за упражнения или живеете във фитнеса, ходенето може да бъде чудесна тренировка, казва Макферсън. (Вижте нейните съвети по-долу за повишаване на изгарянето, което изпитвате по време на разходката си, въз основа на нивата на вашата фитнес.) Относителната достъпност на ходенето също го прави чудесна дейност с приятели!
13. Може да помогне за подобряване на затвореното око
Искате ли да спите по-добре? Отивам на разходка. Анализ на над 30 проучвания изследването на връзката между съня и упражненията установи, че физическите дейности като ходене в по-голямата си част имат положителни ефекти върху почивката.
4 начина да извлечете максимума от разходката си
Искате да изгорите повече калории и да натрупате сила, докато ходите? Интегрирайте някои от тези съвети във вашите тренировки за ходене. (И проверете това удобно ръководство за превръщане на разходката в пот.)
- „Използвайте кота в своя полза“, казва Макферсън. „Намерете хълмиста местност за разходка или използвайте наклонена пътека.“ Като бонус: „Ходенето нагоре също ще помогне за изграждането на мускули.“
- Или увеличаване на антето с интервали, предполага тя. „Добавете кратки изблици на джогинг или бягане или изпълнявайте нападения при ходене.“
- Вземете чифт трекинг или палки за следващата разходка. „Ще изгорите повече калории и ще увеличите сърдечната честота, докато работите с мускулите на сърцевината и горната част на тялото“, казва Макферсън.
- Добавете претеглена жилетка (вместо тежести за глезена или ръцете). Добавеното тегло на жилетката ще засили укрепващите и кардио ползите, като същевременно ще ви предпази. (Тежестите на глезените или ръцете могат да изхвърлят баланса ви.)
Приятелски напомняния за безопасност
Знаем, че звучим като вашите родители, но безопасността е ТОЛКОВА важна. Докато ходенето е в по-голямата си част безопасна, достъпна тренировка, все пак трябва да имате предвид тези неща, за да избегнете наранявания или рискови ситуации.
- Ако ходите самостоятелно, не забравяйте да кажете на приятел къде отивате. Помислете за споделяне на вашия маршрут или местоположение чрез Намери приложението ми .
- Насочване извън мрежата? Изтеглете карта на района, където ще се разхождате, за да можете да намерите пътя си обратно, дори ако покритието на клетките е петно.
- Слушане на музика? „Използвайте само една слушалка или закачете малък високоговорител на рамото си, вместо да запушвате ушите си с високоговорители,”Предлага MacPherson.
- Останете хидратирани - особено в топлина. „Ходенето е слабо въздействащо, но все пак е важно да бъдете внимателни при прегряване в горещото време“, казва Макферсън. „Пийте вода преди и след това, и ако ходите и се потите повече от час, помислете за използването на напитка за балансиране на електролитите.“
- „Уверете се, че можете да виждате и чувате трафика, ако ходите в населено място“, съветва тя. „Разходете се с лице към движението, в добре осветени зони.“ Ако ходите рано или късно през деня, носете нещо отразяващо, за да могат автомобилите да ви видят.
- Загрейте и охладете. Точно както бихте направили с бягане или по-интензивни дейности, правилните прегряване и охлаждания ще помогнат на тялото ви да остане здраво и здраво.
- Приберете телефона си. Може да е изкушаващо да използвате разходката си като шанс да наваксате текстове или имейли, но това е чудесен начин да завъртите изкривяването на глезена си или да влезете в задръстване! Умът и тялото ви ще се насладят на почивката от екрана ви.
Знаем, че тези ботуши са направени за разходка и точно това ще направят. Затова вземете любимия си чифт обувки и се разходете.
какво означава, когато човек ти се усмихне
