Разберете Своя Номер На Ангел
Покрийте устата си, дезинфекцирайте ръцете си и скрийте децата си! Започна грипният сезон. Докато вездесъщият (и може би страшен) грип е изборът най-добрия начин за да не се разболее, никой не е напълно имунизиран. Затова е важно всички да бъдат добре информирани и готови да се борят с чумата.
Необходимостта да се знае
Болестта, която всички познаваме под един термин - „грип“ - всъщност може да бъде причинена от редица различни вирусни щамове, всеки със своите специфични черти. Най-известният щам тази година (засега) се нарича H3N2, казва Мартин С. Хирш , Доктор по медицина, старши лекар в Инфекциозната служба в Масачузетската болница и професор по медицина в Харвардското медицинско училище.
H1N1 щамът 'свински грип' все още е там, но за щастие тазгодишната грипна ваксина е формулирана за защита срещу четири щама на грипния вирус, включително вируси, подобни на H1N1, казва Хирш.
Страхувате се, че сте заразени? Симптоми на грип обикновено включват: треска (илипросто чувство на треска или втрисане), кашлица, възпалено гърло, хрема или запушен нос, болки в мускулите или тялото, главоболие, умора, повръщане и диария (по-често при деца). Докато повечето от тях може да звучат подобно на обикновената настинка, внимавайте за триадата трескави чувства, болки в мускулите и кашлица, казва Хирш.
Търсите сигнален знак? Кашлицата е особено характерна - в противен случай може просто да сте на обикновена настинка, казва Стивън Търнър , Доктор по медицина, медицински директор в планината Синай Бруклин Хайтс.
За съжаление, да се чувствате добре (или просто не е ужасно) не означава непременно, че сте на ясно място, както и всички около вас. Търнър казва, че всъщност е възможно човек да предаде грипа на някой друг, преди дори да разбере, че е болен. The инфекциозен период обикновено започва един ден преди човек да започне да се чувства подух и продължава до една седмица, след като е започнал да показва симптоми.
Победа над вируса - вашият план за действие
Независимо дали вече душите или просто искате да се предпазите от разболяване, ето нашите научно подкрепени съвети, които ще ви помогнат да останете здрави през този сезон на грипа.
лесни идеи за палео обяд за работа
За предотвратяване на инфекция
1. Вземете грип и го направете сега.
CDC препоръчва на всички над 6 месеца да вземат противогрипна ваксина и Търнър казва, че е особено важно за хора на възраст над 65 години, по-млади от 5 години, бременни жени или хора с астма, емфизем или хронично белодробно заболяване (т.е. тези с по-висока риск от усложнения при заразяване). Ефективността варира, въпреки че Хирш казва, че обикновено тези, които получават ваксината, са с около 50 до 70 процента по-малко вероятно да се нуждаят от лечение на грип по-късно. Ваксината срещу грип може да се намери в много аптеки или в лекарските кабинети и не е късно да се вземе: CDC казва, че хората могат (и трябва) да се ваксинират, докато грипните вируси циркулират (още през октомври и чак през май), но отнема около две седмици след получаване на ваксината, за да осигури защита срещу грип. Докато Търнър казва, че е важно хората да имат реалистични очаквания за грипната ваксина (не е задължително да ви предпази от грип като цяло ), ползите значително надвишават неудобството. „Не е задължително да бъде 100 процента ефективен - може би продължителността на болестта се съкращава или тежестта на болестта се съкращава. Имунитетът е по-добър от липсата на имунитет. '
2. Вземете малко затворено око.
Проучванията показват, че дори няколко дни недоспиване могат да отслабят имунната система. Невроимунологични аспекти на съня и загубата на сън. Роджърс NL, депутат Szuba, Staab JP. Семинари по клинична невропсихиатрия, 2001, декември; 6 (4): 1084-3612. ' data-widget = ”linkref Вземете тези седем до девет часа на нощ, за да запазите армията от антитела възможно най-силна!
wiki Скот Истууд
3. Стойте далеч от болни хора.
(И стойте далеч от здрави хора, ако сте болни.) Начинът на предаване на грипа е през дихателната система, което означава, че той навлиза или през носа, или през устата на човек, казва д-р Джъстин Дейвис, шеф на обадете се на медицински услуги в FirstLine Medical. Така че, ако сте на разстояние три фута от някой, който с половин уста покрива кашлицата си, частиците могат да попаднат директно във вас и да заразят и вас.
4. Дръжте ръцете си извън лицето.
Докосването на заразена повърхност (като копче на вратата, турникет на метрото или маса в библиотеката) и след това докосване на собствената ви уста, очи или нос може да предаде и да причини болест, казва Търнър. Ако искате да бъдете особено инициативни (или да имате болен съквартирант), той също съветва няколко пъти на ден да взимате кърпа с лизол върху общите повърхности.
5. Измийте ръцете си.
Използвайте сапун и топла вода. Ако наблизо няма мивка, използвайте дезинфектант за ръце на алкохолна основа, който трябва да ви помогне да убиете някои от зловещите лазета, които се навиват върху нашите цифри. И докато дезинфектантът е все още свеж на ръцете ви, вземете дръжката на вратата, за да убиете всички дебнещи микроби, казва Дейвис.
6. Придържайте се към здравословните храни.
Много от любимите ни суперхрани са пълни с антиоксиданти и хранителни вещества, за които се смята, че укрепват имунната система и укрепват здравето. (Нуждаете се от вдъхновение? Вижте тези 30 рецепти за суперхрана.) Адекватният протеин също е важен, казва експертът от Greatist д-р Дъг Калман. Нашата имунна система се захранва от протеини, така че поддържането на диета от поне 12 до 15 процента протеин е от ключово значение.
7. Тренирайте!
Упражненията могат да поддържат тази имунна система силна. Едно проучване свързва редовното умерено упражнение с намален риск от инфекция (в сравнение със заседнало състояние). Но това не означава, че е чудесна идея да започнете бягане от 25 мили, ако се чувствате под времето: Други изследвания показват, че интензивните упражнения всъщност могат да увеличат риска от инфекция, така че се придържайте към умерени упражнения, ако усетите, че кихането идва Стресът от упражнения увеличава податливостта към грипна инфекция. Мърфи Е.А., Дейвис Дж.М., д-р Кармайкъл. Мозък, поведение и имунитет, 2008, юни; 22 (8): 1090-2139. ' data-widget = ”linkref И да, има нещо като прекалено болен, за да се получи: Ако просто се справяте с духането или възпалено гърло, трябва да е безопасно да ударите фитнеса, но ако това е задръстване на гърдите, болки в тялото или стомашни бъгове, които са ви свалили, вероятно е най-добре да ударите пейката, докато се почувствате по-добре. Ако все пак изберете сесия за пот, не забравяйте да избягвате микроби и във фитнеса.
8. Спрете да пушите.
Пушенето може да попречи на дихателната ни система (duh) и да намали имунния отговор. Всъщност едно проучване установи, че контролирането на излагането на цигарен дим е от ключово значение за намаляване на риска от грипна инфекция при възрастни. Arcavi L, Benowitz NL. Архиви на вътрешната медицина, 2004 г., декември; 164 (20): 0003-9926. (Още една причина да се откажете от тютюнопушенето заради собственото си здраве и здравето на хората около вас!)
Кевин Смит Уърт
9. Останете хидратирани.
Калман подчертава значението на избягването на дехидратацията, тъй като тя може да повлияе отрицателно на имунната система. Поддържането на правилна хидратация е от съществено значение за редица телесни функции, включително подходящ транспорт на хранителни вещества, регулиране на телесната температура и храносмилане, а също така може да помогне за облекчаване на задръстванията. Въпреки това, научно не е доказано, че пиенето на течности побеждава болестта с един замах, така че не разчитайте на това като лекарство.
Ако се разболеете
1. Останете вкъщи.
Според CDC хората обикновено са заразни в деня преди началото на симптомите и поне пет дни след разболяване. Ако не се чувствате на 100 процента, поставете се под карантина за доброто на цялото човечество. И за доброто на съквартиранта си, избягвайте споделените кърпи за ръце - Дейвис казва, че е необходимо само едно излагане, за да заразите някого.
2. Помислете за антивирусно лекарство.
Ако сте болни като куче и се нуждаете от по-голямо облекчение от бутилка джинджифилов ейл и някои несолени крекери, говорете с Вашия лекар за получаване на рецепта за антивирусно лекарство, което да помогне за намаляване на симптомите и за съкращаване на „наистина откачените“ време от ден-два (те също могат да помогнат за предотвратяване на сериозни грипни усложнения, като пневмония). Въпреки че е най-добре да ги започнете в рамките на два дни след разболяване, те все пак могат да дадат облекчение, ако бъдат взети по-късно - никога не е късно. И ако съквартирантът ви е засегнат, не се колебайте да се обадите на Вашия лекар и да обясните ситуацията - казва Търнър че ако приемате антивирусно лекарство веднъж дневно в продължение на 10 дни, това може значително да намали шансовете ви за грип.
3. Вземете обезболяващо средство.
Лекарствата без рецепта като ацетаминофен (тиленол) и ибупрофен (Advil, Motrin) могат да помогнат за понижаване на температурата.
4. Почивайте си много.
Дефицитът на сън може да отслаби имунната система, което не ускорява точно времето за възстановяване (особено когато вече сме болни). Невроимунологични аспекти на съня и загубата на сън. Роджърс NL, депутат Szuba, Staab JP. Семинари по клинична невропсихиатрия, 2001, декември; 6 (4): 1084-3612. Продължавайте да се стремите към тези седем до девет часа на нощ (или повече!), За да помогнете на тялото да се пребори с болестта.
5. Пийте много течности.
Лесно е да се дехидратирате благодарение на треска, прекомерно изпотяване или повръщане. Пийте много течности - включително топли (да, пилешката супа се брои - и ето 31 от любимите ни рецепти!). Водата или чаят са чудесни, но ако повръщате или имате висока температура, може да е умно да попълните електролитите със спортна напитка или подобрена с електролити напитка като Pedialyte.
6. Не рискувайте.
Ако симптомите продължават или се влошават (или ако имате някаква друга лична причина за безпокойство), насочете се към лекаря. Когато не сте сигурни, винаги е най-добре да се консултирате с медицински специалист.
