Разберете Своя Номер На Ангел
Маневрата на Валсалва е дихателен метод, който включва задържане на въздух в белите дробове чрез затваряне на глотиса. Може да бъде ефективен инструмент при рутинни процедури за вдигане на тежести.
Дихателните упражнения могат да променят играта. Те могат да ви помогнат сън , Правя те отпуснете се , и да се възползвате от цялостната си психически и физически здраве. Но знаете ли, че дишането също може да ви помогне да получите подуване? Е, не точно. Но дихателно упражнение, известно като маневрено дишане на Валсалва биха могли, може подобрете своя вдигане на тежести режим.
Ето кратко описание на плюсовете и минусите на маневрата на Валсалва за силови тренировки. Имаме и ръководство стъпка по стъпка как да го направите по време на следващия си лифт сеш .
Какво представлява маневрата на Валсалва?
The Маневра на Валсалва е дихателно упражнение, което вече сте правили, без да знаете какво представлява. Накратко, това е, когато вдишвате и след това задържате въздух в дробовете си, като затваряте глотиса. Между другото, глотисът е част от ларинкса, която позволява на въздуха да влиза и излиза от трахеята.
Маневрата понякога се използва от доставчиците на здравни услуги за диагностициране на определени сърдечни заболявания, като синдром на постурална ортостатична тахикардия (POTS). Може също така да помогне за лечение на запушени уши, като прокара въздух през евстахиевата тръба и синусите .
Извън медицинската употреба, маневрата на Валсалва може да бъде полезна и по време на рутинна тренировка. Когато изпълнявате правилно тази маневра по време на повдигане, това може да ви помогне да вдигнете повече, като ви осигури хубав стабилно ядро и прав гръб .
Забавен факт : Маневрата на Валсалва е кръстена на италиански анатом от 17-ти век на име Антонио Валсалва . Благодаря, Антъни!
Как да направите маневра на Валсалва
Готови ли сте Валсалва да маневрира с нас? Ето как да го направите правилно:
- Първо, дълбоко вдишване. Поемете достатъчно дълбоко въздух, така че стомахът ви да се издуе, но не толкова дълбоко, че гърдите ви да се издуват като хълк.
- Издишайте срещу великолепния си глотис. Чудите се какво изобщо е глотисът? Свързани. Това е частта от ларинкса, която е дом на гласните струни - частта, която пропуска въздуха да влиза и излиза от нашите трахеи. Ще трябва да го затворите, преди да издишате срещу него. Правейки това задържа въздуха в белите дробове, което ви дава стабилна сърцевина, за да вдигнете тежко. Трябва да имате изтласкан корем и стегнат корем .
- Извършете повдигането и продължете да издишвате срещу глотиса. Това означава, че не изпускате въздух, докато изпълнявате повдигането.
- Пуснете всичко навън. Издишайте, след като завършите повторение и се върнете в началната си позиция.
- Повторете. Поемете хубаво, дълбоко въздух и повтаряйте процеса всеки път, когато правите повторение.
PSA : Въздухът се задържа в глотиса, а не в гърлото или устата. Ако почувствате напрежение в лицето или синусите , може да го правите погрешно.
магазин за унисекс дрехи
Предимства на маневреното повдигане на Валсалва
- Стабилност на ядрото. Мислете за този уловен въздух като за изолация, която покрива сърцевината ви.
- Правилна форма. Когато се изпълнява правилно, маневрата на Валсалва може да ви помогне да запазите подравнен гръбнак по време на тренировка.
- Вдигайте повече. С ядрото си подготвено и готово за работа, вие увеличавате своя режим на мощност, вдигайки повече, отколкото обикновено.
- Предотвратете нараняване. Отново, тази маневра стабилизира сърцевината ви чрез натиск в коремната и гръдната кухина, като ви дава шанс да намалите шансовете си за нараняване, свързано с работата .
Професионален съвет : Практикувайте дишането си преди тренировка. Това може да помогне за намаляване на риска от нараняване.
Фази на маневрата на Валсалва
Маневрата на Валсалва е разделена на четири фази. Ето разбивка на всеки.
- Фаза 1. Издишването срещу затворения ви глотис създава натиск. Издуването на корема и гърдите кара кръвта ви да се движи от сърцето надолу по ръцете. Това временно повишава кръвното налягане .
- Фаза 2. Докато държите въздуха в капан, сърцето ни започва да изпомпва по-малко кръв.
- Фаза 3. Вашият сърдечен ритъм се засилва, когато най-накрая изпуснете този въздух в края на вашето повторение.
- Фаза 4. Кръвта бързо се връща към сърцето ви, когато тялото ви започне да си почива. Обикновено това повишава кръвното ви налягане, преди да се върне към нормалното.
Рискове от повдигане на маневрата на Валсалва
Маневрата на Валсалва може да бъде безопасна, когато се изпълнява правилно. Има обаче някои рискове, които трябва да знаете.
Първо, това може временно да повиши вашия силен пулс и кръвно налягане. Това означава, че може да не е най-добрата идея за хора със сърдечни проблеми.
Освен това тази техника на дишане може да окаже известен натиск върху вашите чушки. Така че трябва да го пропуснете, ако имате заболяване на очите като увреждане на ретината.
FYI : Дори ако нямате сърдечно или очно заболяване, добра идея е да попитате доставчик на здравни услуги или сертифициран личен треньор дали трябва да го направите част от обичайната си рутина за повдигане.
Освен това трябва да спрете да използвате дихателната техника на Валсалва възможно най-скоро, ако имате симптоми като:
- болка
- отпадналост
- слабост
- задух
За вкъщи
Вдигането на маневри по Валсалва е дихателна техника, използвана, за да подготви тялото ви да вдигне повече и в добра форма.
Доста е просто, вдишвате хубаво и дълбоко (но не твърде дълбоко) и издишвате срещу затворения си глотис, а не срещу затворената си уста. Дръжте го така по време на цялото ви повдигане; пуснете го, след като завършите повторението си.
Маневрата на Валсалва се счита за безопасна като цяло, но хората със сърдечни заболявания може да се наложи да я пропуснат. Добра идея е да се уверите, че вашият лекар е готин с него, преди да го превърнете в новото си нещо.
