Разберете Своя Номер На Ангел
Експертите не знаят със сигурност, но смятат, че страничните крампи по време на тренировка могат да бъдат причинени от проблеми с диафрагмата, лоша стойка или дразнене на нервите от удара на крака ви в земята.
Страничен шев, стомашни спазми, странични болки – както и да го наречете, тази болка по време на бягане в корема ви може сериозно да *схване* вашия бегач.
Този досаден проблем, който измъчва бегачи и спортисти навсякъде, има научно име: Свързана с физическо натоварване преходна коремна болка (ETAP) . Въпреки че експертите не знаят какво точно го причинява, те имат някои идеи и съвети как да го спрат.
Преди да удвоите по време на следващия си маратон , ето какво трябва да знаете.
Дженифър Швалбах Смит Супермен
Какво е страничен бод?
Това съдбоносно пробождане в хълбока ви най-вероятно ще се случи по време на тренировка, когато горната част на тялото ви казва, че е стегната и изправена за продължителен период от време, например когато тичам , джогинг, колело, туризъм, игра на футбол и др.
Този често срещан проблем съществува от векове - първото историческо споменаване е от древен римски философ Плиний Стари . И все пак учените все още не са постигнали консенсус относно точната причина. Знаем, че влияе до 70% бегачи всяка година.
Освен това е по-вероятно да се появи от дясната страна.
дълбоко смислени любовни стихове за него
Какво причинява страничен шев?
Схванат гръбнак или лоша стойка (според по-стари изследвания от 2010 г ) може да допринесе за странични шевове – но TBH, професионалистите не знаят със сигурност.
Според а 2022 преглед , изследователите също смятат, че страничен шев може да бъде причинен от удар на десния ви крак в земята, докато издишвате, дразнейки диафрагмен нерв. Изследователите смятат, че това от своя страна може да притесни лигавицата на корема (особено в долната дясна част). Тъй като повечето хора са с доминиращ десен крак, това е едно възможно обяснение.
Експертите също теоретизират, че това може да бъде предизвикано от усилването на кръвния поток около диафрагмата, когато бягане .
Освен това, зареждането с гориво преди голям раса е отлично - но яде или пие големи количества точно преди това бягане може да повиши риска от получаване на страничен шев, предполагат анекдотични доклади.
Как да лекуваме страничен бод
Когато се появи страничен шев, не се напрягайте – има стъпки, които можете да предприемете, включително:
инстаграм на рос джиргл
- Забавяне , което трябва да помогне за незабавно облекчение. Когато болката отшуми, можете бавно да увеличите темпото си обратно.
- Разтегнете го като вдигнете ръцете си над главата, наведете се към противоположната страна на болката и дишате дълбоко. Това може да отвори корема ви и да предложи известно облекчение.
- Приложете лек натиск като натискате дланта си в схващането, докато дишате дълбоко.
Как да предотвратите страничен шев
За да спрете страничен бод, преди да е започнал, ето няколко идеи FTW:
- Практикувайте внимателно тренировъчно дишане. Според а 2022 преглед , по-бавното дишане по време на тренировка може да „подлъже“ тялото ви да мисли, че упражнението е по-лесно, увеличавайки приятните чувства и намалявайки стреса. Въпреки че проучването не споменава странични крампи, може да си струва да опитате, тъй като шевовете може да са свързани с кръвния поток около диафрагмата.
- Избягвайте големи хранения или напитки няколко часа преди да бягате. Въпреки че експертите не знаят със сигурност, твърде много храна или течност в корема ви може потенциално оказва допълнителен натиск върху ценните ви органи, което води до спазми.
- Работете върху стойката си . Правилната стойка може да подобри дишането и представяне при бягане. Изследване от 2014 г предполага, че изграждането на вашия корем може да помогне за предотвратяване на странични шевове.
- Останете хидратирани, за да сте здрави като цяло и потенциално да предотвратите странични шевове.
- Започнете бавно и продължете напред. Когато тренирате, започването с малко и постепенното увеличаване на предизвикателството помага за намаляване на риска от нараняване. По същия начин, постепенното увеличаване на скоростта, вместо да се гмуркате направо в спринт, също може да помогне за намаляване на риска от страничен шев.
Кога да посетите лекар
Страничните шевове обикновено са безвредни. Но винаги е добра идея да посетите професионалист, ако изпитвате някой от следните проблеми:
- Болка под гръдната кост (по-високо в горната част от страничния шев), придружена от затруднено поемане на дъх, може да означава проблем със сърцето или белите дробове.
- Постоянна болка след ру nning може да означава хронично състояние.
- Тежка или изтощителна стомашна болка или спазми също могат да сигнализират за по-сериозно състояние.
храна за вкъщи
Страничните шевове са често срещан проблем и обикновено не са причина за безпокойство. Въпреки че професионалистите не знаят какво ги причинява, те смятат, че проблемите с дишането, позата или нервите може да играят роля.
Помислете работи върху вашата форма за бягане или дишане до повторно намалява риска от страничен шев. Поддържането на хидратация и избягването на големи количества храна преди бягане също може да помогне. Помислете за работа с физиотерапевт или личен треньор, ако проблемите ви продължават.
Ако изпитвате болка под гръдната кост при бягане, посетете лекар възможно най-скоро.
