Не е само денонощна тъга - срещнете етапите на депресия

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна.Ето нашия процес.

Би било хубаво да получите текстово известие, което да ни предупреди, че депресията е тук. Просто едно „Причината, поради която удряте 10 пъти, е вашата депресия“ би било хубаво. Но клиничната депресия не е нещо, което всеки може да се самодиагностицира толкова лесно.

А реалността е такава 264 милиона души по света живейте с депресия. Това състояние може да е резултат от генетични, екологични, биологични или психологически фактори.

Може да продължи дни или години, което е и причината за толкова трудно да се живее. Представете си влакче в увеселителен парк с възходи и падения, но не можете да видите дали следващият е нагоре или надолу.

Няма срам да не можеш да видиш бъдещето! Точно както няма срам да живееш с психично състояние като депресия.

Но има неща, които можете да направите, за да не направите тези падения шок. Информираността за вашите етапи и самосъстраданието за това кога влизате в тях е от ключово значение и може да бъде овластяващо. Ще ви покажем как да оцелеете в пътуването - или поне да го направите поносим.

Първо, знайте какъв тип депресия имате

Какъв вид депресия ви отвежда и колко дълго е това, наистина зависи от вида на депресията, която може да имате. Тук са девет вида и техните определящи характеристики :

Когато симптомите и етапите на депресия се сблъскат

„Етапи“ е малко погрешно наименование, тъй като няма зададен контролен списък за това как депресията се проявява или ви кара да се чувствате. Не всеки плаче 2 седмици подред или изпитва безнадеждност всеки ден. Всъщност някои хора с депресия не разбират напълно симптомите си дослед като се почувстват по-добре.

Истински разговори: Няма срам да преминавате през етапи, без да го знаете, но не можете да практикувате самосъстрадание, ако не знаете, че сте в него! Подобно на етапите на скръбта, депресията също може да бъде нелинейна.

Въпреки че това са девет често срещани етапа на депресия, не забравяйте, че те не са в някакъв определен ред:

1. Неволни всички нощни

Депресията е трудна, тъй като може да причини безсъние а също и прекомерен сън. Накратко, може да откриете, че не можете да спите, винаги ви се спи или спите през цялото време. Това постоянно състояние на умора може да допринесе за загуба на интерес. И ... ето защо бутонът за отлагане се превърна в нашето BFF.

Справяне с него : Въпреки че химическият дисбаланс може да повлияе на режима на сън, това също може да бъде страхове и притеснения, които ви държат будни през нощта. Ако чувствате, че тревожността ви се повишава и през нощта, и сутрин, опитайте нашите успокояващи съвети за сън или а различно поведение при справяне , като дневник, преди лягане, за да извадите тези мисли.

2. Загуба на интерес (и чувство на объркване заради това)

Без значение колко сте KonMari живота си, депресията може да ви затрудни да намерите радостта. Неща или дейности, които някога сте очаквали, сега биха могли да ви изпълнят с ужас, включително секси време.

Депресията може да намали вашето либидо. Проучвания установили, че 40% от жените, които са имали проблеми със сексуалното желание, възбуда или оргазъм, също са имали депресия.

съпруга на Брок Леснарс

Справяне с него : Никакъв секс за себе си не е едно, но ако имате партньор, който се чуди за оттегляне на физическата привързаност, уведомете ги къде е главата ви в момента. Открит, честен конвой може да помогне за облекчаване на известна вина. Същото важи и за други дейности, които могат да включват вашите приятели и семейство. Опитайте да се напъвате по малки, реалистични начини да правите неща, които могат да бъдат приятни.

3. Отвращение от себе си и безнадеждност

За разлика от Риана, която намери любовта в безнадеждно място, депресията може да окаже голямо влияние върху възгледите, отношението и отношенията на човека.

Чувството за безнадеждност или безцелност е един от най-честите симптоми на депресия. Ако откриете, че питате „какъв е смисълът?“, Това може да е вашата депресия. Тази безнадеждност може да дойде и с чувство за вина или самообвинение, особено сред хората жени с депресия .

Справяне с него : Не всичко се нуждае от точка, понякога безнадеждността е, че мозъкът ви работи празен и имате нужда от вода и дрямка. Или опитайте да започнете от малко. Лесен проект, като отглеждане на растение , може да ви помогне да намерите смисъла в светското. Практикувайки благодарност също може да бъде полезно.

4. Колебания на тегло или апетит / глад

Подобно на ефектите на сънливостта, въздействието на депресията върху апетита съдържа някои противоположни ефекти. Депресията може да предизвика колебания в теглото и увеличаване или намаляване на апетита. Този симптом варира в зависимост от човека, така че е полезно да се отбележи всяка промяна в сигналите за глад.

Справяне то: В някои случаикогаядете е по-важно от това, което ядете. Задайте хранителна рутина, за да запазите енергията си, докато се проверявате с тялото си. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар за значителни промени в теглото.

6. Зловещо раздразнителен

Раздразнителността е точно като 'PMS' - но за всеки. Това може да е симптом на депресия, която често се крие при мъжете.

Изследвания твърди, че раздразнителността, гневът или агресивността се появяват сред мъжете с депресия, защото мъжете са принудени да избягват да изразяват чувствата си.

Гневът може да бъде и отговор на друга емоция, с която се опитвате да не се справяте, като страх или тъга. Ако някога сте се ядосвали, че се чувствате тъжни или не можете да преместите превключвателя, това може да е депресия.

Справяне то: Обърнете се към гнева си, като си вземете почивка и стигайки до дъното му . Това може да бъде физическо, като упражнения за отработване на излишната енергия или сядане и фокусиране върху това, което можете да контролирате.

7. Мрачен като счупен пръстен за настроение

Усещате ли всички чувства твърде много наведнъж? Това може да е вашата депресия на работното място. Тези бързи промени промени в настроението може да означава, че една минута сте вбесени, а следващата минута сте разплакани.

съобщения за годеж в социалните медии

Може да преминете от основни негативни мисловни модели за себе си, вашата ситуация или други към изблици на надежда, които бързо избледняват.

Справяне то: Може да е време да се забави и практикувайте внимателност за да си починете на мозъка от пинг-понг от една емоция към друга. Отделете време, за да усетите всички усещания, дори ако това означава да вземете почивния ден от всички.

8. Скриване зад тревожност

Не е ясно дали депресията причинява тревожност или тревогата причинява депресия, но двете състояния често възникват едновременно .

Трикът депресия и тревожност, с които обичате да играете, понякога се опитва да ви убеди, че другият не съществува.

Но все още можете да бъдете депресирани, докато сте тревожни, дори когато тревожността причинява симптоми които не се чувстват скучни и летаргични, като нервност, ускорен сърдечен ритъм, силно изпотяване, учестено дишане и проблеми с фокусирането.

Справяне то: Използвайте метода HALT, когато се чувствате нестабилни. Преди да направите нещо импулсивно, дишайте и след това се запитайте, гладен ли съм? Разтревожен, неспокоен? Самотен? или уморен? Отнасяйте се към тези нужди, преди да правите други ходове.

9. Суицидни идеи или самонараняване

Мислите за самоубийство, самонараняване или смърт често са най-сериозният етап и симптом на депресия.

Важно е да се отбележи, че самоубийствените идеи не означават автоматично, че искате да продължите. Мислите за самоубийство могат да варират от пасивни мимолетни мисли до изготвяне на план за действително вреда.

Справяне то: Най-доброто, което можете да направите, е да говорите за това с приятел или професионалист. Мислите за самоубийство и самонараняване често могат да изпратят хората в спирала на срам и самообвинение.

Връщане в релси

Изцелението от депресия не е линейно. За някои това може да бъде състояние през целия живот, от което се научавате да управлявате симптомите си, докато други могат да виждат ситуациите и да се подобряват.

Най-важното е, че не задавайте времева рамка за възстановяване. Всеки има свои причини за това развиваща се депресия , което означава, че ви е разрешен собствен процес - колкото и да отнема.

Въпреки това има градивни елементи, които улесняват живота с депресия.

1. Идентифицирайте симптомите и вашите тригери

Обръщането на внимание на това колко дълго симптомите продължават и как те влияят на ежедневието ви е първа стъпка. Оттам нататък работете назад, за да видите дали има някакви общи фактори, които предизвикват вашите симптоми.

как да флиртуваш с момиче чрез текст

Това заедно с други условия и лекарства, които приемате, ще бъде полезна информация, която да предоставите на Вашия лекар или терапевт.

Ако не се лекува, депресията може усложняват други условия като диабет, артрит, астма и рак. Вашето тяло също може да има физическа реакция към това психично състояние, което също е важно да се обърне внимание.

2. Намерете лекар или терапевт

Докато вашият първичен лекар вероятно няма да специализира в областта на психичното здраве, те могат да бъдат добро място да започнете да споделяте симптомите си. Оттам нататък вашият PCP може да ви насочи към най-добрите ресурси във вашия район за достъп до лечение на психично здраве, включително групи за подкрепа или терапевти с плъзгащи се мащаби.

Технологията направи терапията по-достъпна от всякога. Приложения за телетерапия като BetterHelp и TalkSpace позволяват на хората да се свързват с терапевт от вкъщи чрез видео чат или текст.

3. Забийте диагнозата

Може да има случаи, при които симптомите на депресия се появяват при друга диагноза, като ПТСР. След като се срещнете с специалист по психично здраве, те могат да ви помогнат да потвърдите дали имате диагноза депресия и какъв тип, повече от една диагноза или е нещо съвсем друго.

Но поставянето на ясна диагноза позволява на вас и вашия доставчик на здравни услуги да приспособите лечението към състоянието. Също така по-вероятно ще видите подобрение в индивидуалните си симптоми.

4. Тествайте възможностите си за лечение

Да намерите това, което работи за вас, може да е като да поръчате дънки без разтягане онлайн. Преди да можете да намерите това, което ви подхожда, може да се наложи да изпробвате няколко, които просто не ви вършат работа.

Възможните възможности за лечение на депресия включват:

• Говореща терапия . Не мигновено решение, но проучвания показват, че повечето хора се нуждаят от 5 до 10 сесии, преди да видят резултати.
• Лекарства . Това може да е чук в кутията с инструменти за депресия. Някои използват лекарства за депресия само за кратък период от време, докато други се занимават с по-дългосрочна употреба.
• Алтернативни лечения. Те могат да бъдат търсени от тези, които предпочитат по-хомеопатичен подход. Консултирайте се с вашия лекар, преди да опитате някой от тези методи, за да избегнете евентуални опасни странични ефекти.
• Промени в начина на живот. Те може да не са достатъчни за самостоятелно лечение на депресия, но със сигурност могат да помогнат да се хранят внимателно, да спортуват, да получат по-спокоен сън и да избягват вещества.

5. Лекувайте, оценявайте и коригирайте

Лечението на депресия отнема време, така че вземете рецепта за търпение. Няма бързо решение, така че съгласуваността с лечението е единственият начин да разберете дали той може да бъде наистина ефективен.

Изчезва ли някога депресията?

Въпреки че със сигурност може да се чувства по този начин, депресията не е бутон за включване / изключване. За мнозина има няма лек за депресия защото може да бъде състояние за цял живот.

Въпреки това може да зависи и от вида на депресията и какво я причинява. Ситуационната депресия, особено по отношение на стресови събития, които не са травматични, може да отшуми.

Ключът към лечението на депресията е да се научите как да се справяте с нея, за да не попаднете в капан в спадовете, неспособни да видите възходите. Лечението, терапията и развитието на самосъзнание могат да помогнат за това. Както и наличието на добра мрежа или група за поддръжка, които могат да ви помогнат в трудни времена.

Независимо дали става въпрос за онлайн познати или офлайн приятели, знайте, че не сте сами на този депресионен увеселителен парк. Може да не е най-забавно, но повярвайте ни, когато кажем, че сме били и на едно и също пътуване. Наистина се покачва.