Разберете Своя Номер На Ангел
Какво представлява упражнението на Кегел?
Разработено от д-р Арнолд Кегел в края на 40-те години на миналия век,Упражнението на Кегел е нехирургична техника, използвана за укрепване на тазовите мускули. По принцип упражнението работи за повишаване на силата на мускулите в опит да увеличи подкрепата за пикочния мехур.
При жените фактори като раждане, бременност, план за тегло и стареене могат да отслабят тазовото дъно. Ако не бъдат контролирани, тазовите мускули могат да отслабнат и да причинят опустошителни последици за жената. Един възможен сценарий е, че тазовите органи могат просто да се спуснат до вагината на жената. Освен че причинява уринарна инконтиненция, това може да бъде много неудобно за жената.
Има безброй ползи, които идват с упражненията на Кегел. Може би най-важното е, че изминава дълъг път за предотвратяване на инконтиненция. Упражнението обаче трябва да се изпълнява правилно, за да се получат желаните резултати.
Въпреки че може да изглеждат прости и лесни за изпълнение, повечето хора го правят погрешно. Тайната да го правите правилно се крие в намирането на правилния мускул за упражнения. По-голямата част от мъжете и жените, които се занимават с Кегел, всъщност упражняват вътрешната част на бедрата, задните части и коремните мускули. По този начин те в крайна сметка подхранват тези мускули, но не получават нищо от упражнението за тазовите мускули.Ръководство за жени
За да се възползвате напълно от упражнението на Кегел, е изключително важно да го правите правилно. Ето няколко насоки, които да ви помогнат да започнете.
1. Намерете правилния мускул
Това е най-важното нещо, което трябва да направите. За да идентифицирате успешно мускулите в тазовото си дъно, спрете уринирането по средата на потока. Ако успеете да спрете урината, тогава ще идентифицирате мускула си на тазовото дъно. След това можете да правите упражнението във всяка позиция, която сметнете за подходяща. Въпреки това, правенето на упражнението в легнало положение може да бъде много по-лесно.
2. Усъвършенствайте техниката си
След като идентифицирате вашите мускули на тазовото дъно, сега е време да усъвършенствате техниката си. По същество това е многократно стягане на мускулите, докато не уринирате. Опитайте да свиете мускулите си за 3 секунди наведнъж с няколко секундни паузи между упражненията.
богиня на красотата
3. Поддържайте фокуса си
Докато изпълнявате упражнението си, можете лесно да бъдете отблъснати, като огъвате други мускули около таза си. Уверете се, че поддържате фокус само върху тазовите мускули, а не върху мускулите на седалището, корема или бедрата. За да поддържате успешно фокус само върху мускулите на тазовото дъно, уверете се, че дишате свободно по време на упражнението.
Докато спирането на урината по средата на потока помага за идентифициране на мускулите на тазовото дъно, не си правете навик да го правите по време на упражнението. Правенето на това по-често ще доведе до непълно изпразване на пикочния мехур, като по този начин увеличава риска от инфекция на пикочните пътища.
Кегел работи ли за мъже?
Най-вероятно сте се сблъсквали с упражненията на Кегел за жени. Е, те са доста популярни в сравнение с Кегел за мъже. Но дали наистина работи за мъжете?
Последните изследвания показват, че упражненията на Кегел помагат много на мускулите на тазовото дъно при мъжете след операция на простатата. Това гарантира, че пикочният мехур се възстановява бързо и плавно до нормалното. Освен това упражненията на Кегел могат да помогнат на мъже с еректилна дисфункция и преждевременна еякулация и дори да увеличат интензивността на оргазма при някои мъже.
Въпреки че са направени много малко изследвания за въздействието на упражненията на Кегел върху мъжете, ранните открития се оказаха много обещаващи. Едно такова изследване в урологията показа, че упражненията на Кегел могат да помогнат на мъже със стрес инконтиненция след операция на простатата. Освен това, изследването показа, че упражнението може да помогне за възстановяване на свръхактивен пикочен мехур, като по този начин гарантира, че винаги се чувствате комфортно.
Наръчник за мъже
Упражненията на Кегел за мъжете са тясно свързани с тези на жените. В крайна сметка целта е да тренирате същите мускули на тазовото дъно. Ето как да го направите.
4. Намерете правилните мускули
Идентифицирането на вашите мускули на тазовото дъно е първият етап от успешното упражнение на Кегел. За да направите това, стегнете мускулите на пикочния мехур, докато уринирате. Можете също така да стегнете мускулите, които ви пречат да отделяте газове по желание. Тези две техники изискват използването на мускулите на тазовото дъно. След като успешно идентифицирате тези мускули, можете да продължите да правите упражнението във всяка благоприятна позиция.
5. Усъвършенствайте техниката си
След като успешно идентифицирате мускулите на тазовото си дъно, можете да продължите да изпълнявате упражнението, като свиете мускулите си и ги задържите за близо три секунди, преди да се отпуснете. Направете това още няколко пъти, докато спирате между тях.
6. Поддържайте фокуса си
За да извлечете максимума от упражнението, не забравяйте да се съсредоточите само върху мускулите на тазовото дъно. Останете съсредоточени, за да не огъвате мускулите на корема, бедрата или седалището. За да ви помогне да запазите фокуса си, уверете се, че дишате свободно.
Ползите от упражненията на Кегел
Упражненията на Кегел се превърнаха в масов разговор сред много хора днес. Въпреки това, огромното мнозинство от мъжете и жените все още не са наясно с многото предимства, които Кегел предлага. Ето един кратък поглед към някои ползи за здравето и уелнес от упражненията на Кегел.
1. Те подобряват сексуалния ви живот
Освен че прави мускулите на таза по-силни, Кегел може да подобри и сексуалния ви живот. Упражненията върху мускулите засилват оргазмите ви, докато правите секс с партньора си. Това се отнася както за мъжете, така и за жените.
Научно, мускулите на тазовото дъно са отговорни за приятните контракции, които се усещат по време на оргазъм. Следователно, когато правите упражнения на Кегел, за да направите мускулите на тазовото дъно здрави, вие също засилвате оргазмите си.
Що се отнася до мъжете, упражненията на Кегел подобряват кръвообращението в областта на таза. При достатъчен приток на кръв мъжът може лесно да се възбуди сексуално.
Освен това жените, които изпитват болка по време на сексуално проникване, могат да страдат от вагинизъм (болезнено неволно свиване на вагиналните мускули). Това състояние, макар и лечимо, може да бъде избегнато чрез упражнения на Кегел.
2. Подобрява цялостната ви физическа форма
Навиците в начина на живот, наред с много други фактори, имат потенциала да причинят хаос на тялото ви по много различни начини. Продължителното седене, например, може значително да повлияе на общата ви аеробна сила и фитнес. В същото време коремното ви ядро може да бъде отслабено от преразтягане на коремните мускули по време на бременност.
Извършването на упражнение на Кегел, както всяко друго упражнение, може да ви помогне да останете във форма и здрави. Не само вашите тазови мускули ще бъдат здрави, но и цялото ви тяло ще бъде във форма.
3. Кегел може да излекува изтичането на пикочния мехур
Една от основните функции на мускулите на тазовото дъно е да задържат тазовите органи на място. Те включват пикочния мехур, ректума и матката.
Когато мускулите на тазовото дъно са слаби, вашите пикочни мехури и шийки на пикочния мехур ще имат минимална опора, за да ги задържат около сфинктера. Това в крайна сметка може да доведе до инконтиненция. В същото време може да изпитате стресова уринарна инконтиненция. По принцип това е изтичане на пикочния мехур, което се случва, когато се подлагате на напрегнати движения като повдигане на тежести, кихане или кашляне. С упражненията на Кегел ще можете да се справите с тези проблеми, като тренирате мускулите на тазовото дъно.
4. Кегел може да помогне за развитието на по-добра опора за гърба и бедрата
Освен че държат тазовите органи на място, мускулите на тазовото дъно са жизненоважен компонент за осигуряване на подкрепа на тялото и бедрата. По принцип тези мускули работят заедно с коремните мускули, за да осигурят подкрепа на гръбначния стълб.
Ето защо, след като се включите в упражнението на Кегел за укрепване на мускулите на тазовото дъно, вие също ще осигурите повече подкрепа на гръбнака си. Тази непряка връзка гарантира, че развивате и поддържате стабилен гръб и бедро.
Честота на практикуване
Както всяко друго упражнение, ще трябва да бъдете търпеливи, за да видите плодовете на усилията си с упражнението на Кегел. Въпреки това, трябва да сте посветени на подобряването на мускулите на тазовото дъно, за да видите положителен резултат. Това ще изисква упражнения поне три пъти на ден.
съпруга на Стивън Бочко
Въпреки че приемането на тази рутина може да е трудно в началото, трябва да останете отдадени до края. Разработете график, който да ви следи с упражненията си през целия край. Вие също така настройвате напомняния, за да сте сигурни, че няма да пропуснете упражненията си в напрегнат ден.
Свързана статия: Допустими и нежелани упражнения по време на бременност
Нещата, които трябва да правите и да не правите, когато спортувате по време на бременност
Резюме
Едно от най-важните предимства на упражненията на Кегел е, че това е упражнение с нисък риск. Няма да ви се налага да се потите, докато го правите. Освен това не струва нищо да го направите. Всъщност няма какво да губите с упражненията на Кегел.
Преди да започнете това упражнение, посетете Вашия лекар, за да разберете дали сте в състояние да го направите. След като получите разрешение за извършване на упражнението, имате полза от по-добър контрол на урината, подобрена еректилна функция и премахване на преждевременната еякулация наред с други.
